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      世界頂尖醫(yī)學期刊公布中國人十大死亡危險因素
      ！
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-02 08:20:56
        
      

        
      
           
      世界頂尖醫(yī)學期刊《柳葉刀》上刊登的一項大型研究公布了全球疾病負擔
      、傷害及危險因素的研究結(jié)果
      ，揭示了 與中國居民的死亡最相關(guān)的前十大危險因素
      ！
      你被說中了幾個
      ？萬幸的是
      ，我們現(xiàn)在可以提早采取措施來預防！
      吃鹽過多
      ！.png" />
      過量吃鹽會導致高血壓
      ，以及一系列高血壓繼發(fā)性疾病，如腦卒中和心臟病
      。數(shù)據(jù)顯示
      ，我國居民平均日攝鹽量達12克，超過世衛(wèi)組織推薦標準2.4倍
      ！據(jù)估計
      ，將中國人每天的平均攝鹽量降低1克，每年可挽救12.5萬條生命
      。
      化解方法
      1. 做菜時先不放鹽或少許放
      ，炒完后端到餐桌時，只需酌量撒上些小鹽粒就行了
      。
      2. 多用蒸煮等烹調(diào)方法
      ，用醋來代替味精、醬油等調(diào)料
      。少吃腌制食物
      ，減少在外就餐次數(shù)，多回家吃飯
      。
      3. 小心“隱形鹽”
      。注意少吃咸菜、咸魚
      、咸肉
      、泡菜、薯片
      、午餐肉
      、快餐食品等。
      飲酒
      一項涉及11.5萬人的研究發(fā)現(xiàn)
      ，無論是一周喝一兩次還是天天喝
      ，喝酒的人比不喝酒的人患乳腺癌、卵巢癌
      、肝癌和胃癌的幾率高51%
      。
      即使是每天喝25克酒精，也會導致多種疾病的風險明顯增加：
      口腔癌和咽癌的風險增加82%
      食道癌增加39%
      喉癌增加43%
      慢性胰腺炎增加34%
      。
      化解方法
      1. 能不喝就別喝
      ，要喝也要盡量少喝
      。
      2. 注意飲酒的安全限量。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克
      ，相當于啤酒不超過一瓶
      ，或葡萄酒不超過250毫升，或38度的白酒不超過2兩
      ，高度白酒就不超過1兩
      。
      成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克，相當于啤酒半瓶多一點
      ，或葡萄酒150毫升
      ，或38度的白酒別超過1兩。
      3. 不要空腹飲酒
      ，空腹喝酒最傷身
      ，會增加低血糖、高血壓
      ，甚至有死亡風險
      。
      少食用全谷物類食品
      全谷物食品含有豐富的纖維、微量元素
      、維生素
      、礦物質(zhì)以及抗氧化劑等，對降低膽固醇和防止動脈硬化有良好作用
      。市面上的糙米
      、全麥仁、裸燕麥
      、玉米粒
      、小米、高粱
        、蕎麥等未精加工的整?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！胺N子”就是100%的“全谷物”食物。
      預防建議
      1. 每天吃85克全谷物
        。新鮮出爐的《中國居民膳食指南(2016)》明確指出：每天攝入谷薯類食物250-400克
        。一個值得推廣的養(yǎng)生方法就是，每天吃85克（1.7兩）的全谷物
        。
      多吃全谷物可以預防25%以上的癌癥
        ，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等發(fā)生率
        。
      2. 每天喝碗燕麥粥
        。早餐時，就煮一碗燕麥粥
        ，烹飪時間不到十分鐘就搞定
        ，非常方便
        。
      高血壓
      高血壓是我國第一大致死危險因素！每年死于高血壓和相關(guān)心腦血管疾病的患者占總死亡人數(shù)的41%
        ，未經(jīng)治療的高血壓患者平均存活19年
        ，比血壓正常的人平均壽命縮短20年。而且高血壓還會導致腦出血
      、腦梗塞、心功能衰竭和腎臟功能衰竭
      。
      化解方法
      1. 每天吃鹽別超過6克
      。 對重口味者，將鹽改為低鈉鹽
      ，將食鹽量減少為原來的一半
      。
      2. 定期量血壓。 正常成人血壓標準是：收縮壓應小于或等于140mmHg
      ；舒張壓小于或等于90mmHg
      。建議35歲以上的健康人群每年至少測量一次血壓，血壓高及時用藥
      ！
      吸煙
      牛津大學
      、中國醫(yī)學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，中國每年因吸煙死亡的人數(shù)到2010年已經(jīng)達到了100萬
      ，現(xiàn)在中國有2/3的男性20歲之前就開始吸煙
      ，除非他們戒煙，否則約一半的人會被習慣殺死
      。
      約30%的癌癥發(fā)生與吸煙有關(guān)
      。主動吸煙與被動吸煙均會誘發(fā)癌癥，80%以上的肺癌與吸煙有關(guān)
      。而且
      ，吸煙造成的危害目前是沒有藥物可以阻止的。
      化解方法
      1. 早戒煙比晚戒好
      。戒煙是預防癌癥最有效的方法之一
      。早戒煙比晚戒好，即使中年戒煙
      ，也會減少患癌風險
        ，同時保護身邊的婦女兒童免受二手煙危害。
      2. 定期做肺部腫瘤篩查
        。
      少食用蔬菜和水果
      《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)表了一項有關(guān)中國人吃水果的研究顯示——中國每年56萬人因不吃水果死于心血管病
        。
      研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天都吃水果的人不但血壓和血糖較低
        ，而且得心血管病的人也較少
        。
      化解方法
      1. 每天至少吃半斤蔬菜
        。根據(jù)新發(fā)布的2016版《中國居民膳食指南》，普通人每天應該吃300-500克蔬菜
        ，其中深色蔬菜應占一半以上
        ；建議200~350克水果，即半斤水果一斤菜
        。
      2. 每周的水果購買量應在4-5公斤
        。還應該變換購買種類，每周果蔬的種類應在10種以上
        。
      3. 盡量吃新鮮水果
        。在保證衛(wèi)生的前提下，盡可能吃新鮮水果
        ，果汁并不能代替鮮果
        。
      肥胖/超重
      “人胖百病生”，肥胖會導致諸如2型糖尿病
        、心臟病
        、高血壓、癌癥等疾病
        。登在國際著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的一項大型調(diào)查研究顯示
      ，超重和肥胖會增加患癌風險，與17種癌癥顯著相關(guān)
      ，包括子宮癌
      、腎癌、膽囊癌等等
      。
      化解方法
      1. 每天運動持續(xù)有氧30分鐘以上
      。快走
      、游泳
      、跑步、騎車等是不錯的方式
      。中到大強度間歇運動減肥效果較佳
      。
      2. 吃飯時每口嚼15~20下。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化
      ，還能產(chǎn)生飽腹感
      ，讓人更容易感覺到飽。
      3. 少食多餐
      ，吃七分飽
      。餓的時候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分飽。每天3頓正餐(早
      、中
      、晚餐)和2頓加餐，每隔3小時1餐
      ，加餐也要選擇健康的零食
      ，比如一個水果、一杯酸奶和一小把堅果
      。
      血糖升高
      長期高血糖狀態(tài)下
      ，葡萄糖不能很好地被機體吸收利用而是從尿中大量丟失，機體通過分解脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量
      ，結(jié)果導致全身消瘦
      、乏力，機體免疫力下降
        。
      糖尿病患者長期高血糖會損害血管及神經(jīng)
        ，導致心腦血管疾病
        、糖尿病腎病
      、視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)病變和糖尿病足壞死等慢性并發(fā)癥
      。
      預防建議
      1. 定期監(jiān)測血糖
      。
      正常的血糖范圍是：
      空腹血糖（正常值：3.9-6.0mmol/L），
      餐后2小時血糖（正常值：4.6-7.8mmol/L）
      ，
      隨機血糖（是指一天中任何時候測得的血糖）不超過11.1mmol/L
      2. 做做減糖訓練
      。有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物
      ，幾個月后
      ，口味就會變淡。
      大氣污染
      大氣污染物對人體的危害是多方面的
      ，主要表現(xiàn)是呼吸道疾病與生理機能障礙
      ，以及眼鼻等黏膜組織受到刺激而患病。人體長年累月呼吸這種污染了的空氣
      ，會引發(fā)慢性支氣管炎
      、支氣管哮喘、肺氣腫及肺癌等疾病
      。
      預防建議
      治理大氣環(huán)境是個漫長的過程
      。不妨先從我們自身的防護措施做起。
      1. 霧霾天出門戴口罩
      ，防止把空氣中的有毒物質(zhì)吸入肺中
      。
      2. 清水洗鼻。在嚴重霧霾天，外出回到家后
      ，除了洗洗臉
      ，還應清洗鼻腔，減少有害物質(zhì)在鼻腔的滯留時間
      ，這樣做能盡量消除霧霾對健康的不良影響
      。
      3. 主動咳痰。主動咳痰也是自我防護的一種
      。最好每天積極的幫助肺進行排毒
      ，沒事時，主動咳嗽幾聲
      ，有利于清除肺部垃圾
      ，而早起是咳痰的最佳時機。
      室內(nèi)空氣污染
      有調(diào)查顯示
      ，大部分人70%以上的時間在室內(nèi)度過
      。世界衛(wèi)生組織的一組數(shù)據(jù)顯示，室內(nèi)空氣污染每年導致全球430萬人死亡
      。
      霧霾天氣室外臟空氣通過門窗進入室內(nèi)
      ，室內(nèi)裝飾材料、油漆以及家具等不斷散發(fā)出有毒氣體在室內(nèi)聚集
      ，加上二手煙以及廚房油煙污染等
      ，造成室內(nèi)空氣污染比室外嚴重。
      化解方法
      1. 做完飯后不要立即把抽油煙機關(guān)掉
      ，讓它多工作10分鐘
      ，把廚房里剩余的油煙全部清除掉。
      2. 別熱鍋下菜
      ，不要等到油開始冒煙后才開始炒
      。
      3. 注意通風，多開窗通氣
      ，通過開窗開門
      ，使室內(nèi)空氣自然流動，達到凈化室內(nèi)空氣的目的
      。
      4. 對于新裝修或添置大批新家具的屋子
      ，最好晾一個月再搬進去。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119701.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
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      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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