30?年煙齡的他用了這些方法,,終于戒了煙癮

韓增山是個(gè)有著 30 年煙齡的老煙槍了。

2012 年春節(jié)后，他下定決心戒煙。過程自然不那么好受，但可喜的是，老韓堅(jiān)持下來了，成功地戒了煙。

老韓受邀寫下了自己的戒煙經(jīng)歷，希望可以給廣大想戒煙和正在戒煙的朋友們一點(diǎn)參考和鼓勵(lì)，也希望那些還在吸煙的朋友，早點(diǎn)下決心戒煙。

下面是老韓戒煙的故事。

下定決心戒煙！

我是從 19 歲開始抽煙的，30 多年煙齡了。厲害的時(shí)候，一天一兩包地抽，直抽得是滿屋煙霧繚繞天昏地暗。自己可以不在意，但家人和同辦公室的同事卻是深受其害。

幾十年來，「煙癮」逐漸侵占了我的身心，煙已經(jīng)成了我的生活必需品，吸煙成了生活習(xí)慣。

一開始，我總認(rèn)為抽幾根煙沒什么大不了的！但聲音嘶啞、愈發(fā)嚴(yán)重的咳嗽、反復(fù)發(fā)炎的扁桃腺、發(fā)黑花黃的牙齒，以及幾次體檢結(jié)果上標(biāo)注的血糖升高、血壓升高、肺部疾病等，忽然讓我意識(shí)到：煙正在侵蝕我的健康，煙已經(jīng)侵蝕了我的健康！

2012 年 2 月 8 日，正巧趕上單位「創(chuàng)建無煙單位」的倡導(dǎo)，我再次決定戒煙。

過程不易，但結(jié)果令人欣喜

戒煙的過程并不容易。

頭一天還算不錯(cuò)，沒什么大反應(yīng)，可第二天一睜眼，第一個(gè)念頭就是吸煙，并且這欲望比以前都強(qiáng)烈，特別是飯后，煙癮更強(qiáng)烈。

然后就是容易犯困、眼皮沉和煩躁不安、愛出汗。

因?yàn)檫@一次我下定了決心，想徹底戒掉，不再反反復(fù)復(fù)。所以我一直在堅(jiān)持。這一次，我倒是沒有像之前一樣總依賴戒煙貼什么的，采用了醫(yī)生推薦的喝茶、運(yùn)動(dòng)、吃口香糖的方法。

令我驚奇的是，三周以后，奇跡出現(xiàn)了——出汗煩躁犯困的情況大大改善了。早晨散步時(shí)，也明顯感到身上有勁了。

同時(shí)，咳痰咽痛的情況也有極大改觀，再加上吃飯香、睡覺有序，精神頭不說和剛戒煙那陣比，就是和吸煙的時(shí)候比也要好得多的多！這無疑增強(qiáng)了我戒煙的信心。

然而，監(jiān)督自身是一方面，周遭環(huán)境的影響，也會(huì)影響戒煙的進(jìn)程。

熟人敬我煙，或看到精致的極品煙，都會(huì)勾起強(qiáng)烈的吸一口的想法。這時(shí)我不會(huì)猶豫，通常趕緊避開，在心里告誡自己「千萬要堅(jiān)持，復(fù)吸危害更大」，就這樣，居然每一次都忍住了。

從 12 年到如今，4 年多的時(shí)間，我沒再吸過煙?；仡^看看戒煙的日子，覺得是不容易，但慶幸我自己堅(jiān)持下來了。

「過來人」的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)

最后，作為「過來人」，給大家留下幾點(diǎn)具體的經(jīng)驗(yàn)，參考一下吧。

1.下決心戒煙，不是隨隨便便表個(gè)態(tài)、心血來潮戒一下。我在 2012 年春節(jié)前 2 個(gè)月已暗下決心，要把煙徹底戒除，并且讓家人、朋友、同事提前知道自己的想法，不少人都給予了肯定，并在之后的戒煙過程中給了很大的支持和鼓勵(lì)。

明確自己戒煙的目的，并且做好充分應(yīng)對(duì)前期的戒斷反應(yīng)的準(zhǔn)備，這很重要。

2.將吸煙工具，如煙灰缸、打火機(jī)等轉(zhuǎn)移出自己的視線，或干脆像我一樣，通通扔掉。

3.盡量減少參加朋友聚會(huì)，煙酒同戒效果更佳。因我在 2000 年轉(zhuǎn)業(yè)時(shí)戒過一次煙，經(jīng)不起戰(zhàn)友、同事的誘惑，酒后復(fù)吸，戒煙 40 天就失敗了。

別人遞給你煙時(shí)，果斷拒絕：

不用了，我已經(jīng)戒煙了。

謝謝，不過我已經(jīng)下決心不抽煙了。

4.減少在可吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間；避免他人在自己面前吸煙；盡量保持忙碌狀態(tài)，即使是在休閑時(shí)間——不要?jiǎng)?chuàng)造吸煙的條件。

5.戒煙初期要多想吸煙的危害及戒煙的好處，自己勉勵(lì)自己，自我表?yè)P(yáng)自己，調(diào)整好心態(tài)。

6.戒煙初期的 2 周內(nèi)一定要堅(jiān)持下去，很難，卻也很關(guān)鍵。熬過去了，就勝利一半兒了。

煙癮上來時(shí)，可以用口香糖等零食占著嘴巴，飯后出去散步，多和不吸煙的朋友在一起等，可以幫助壓制煙癮。

希望這些小小的經(jīng)驗(yàn)，能對(duì)大家有些幫助。

戒煙后，自己的感覺真的非常好。自己呼吸以及衣服上再?zèng)]有讓人討厭的煙味了。公共場(chǎng)合，不用再受別人嫌棄的眼神。更重要的是，現(xiàn)在的我呼吸通暢，精神飽滿，真正是神清氣爽，舒服得很！

感謝親朋好友的鼓勵(lì)，更感謝我自己的堅(jiān)持。我不僅戒掉了煙，更重要的是戰(zhàn)勝了自我，增強(qiáng)了克服一切困難的決心和勇氣，而這是我在戒煙前沒有想到的。

戒煙成功，這事兒，我挺自豪！

長(zhǎng)期吸煙的人，用科美奧德干細(xì)胞因子霧化液有用嗎？

有用，我本身就是一個(gè)很好的例子，我的煙齡都已經(jīng)30年了，之前總是咳嗽、喘不上氣，還總有痰，胸悶氣短，后來用了干細(xì)胞因子霧化液之后，感覺這肺部清爽多了，也不咳嗽了，呼吸也順暢了，再也沒出現(xiàn)過胸悶氣短的情況了。

戒煙的偏方有哪些？

1、補(bǔ)充維生素。煙氣中的某些化合物，會(huì)使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

2、經(jīng)常喝茶。因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

3、經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。

4、我們知道有些人吸煙是由于壓力大，其實(shí)吸煙也是有好處的，吸煙的人可以在飲食上面調(diào)理，吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

7、β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

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