小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生呢,衣食住行全攻略

小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生?小滿是夏季的節(jié)氣，想要適應(yīng)時(shí)節(jié)的變化，從衣食住行等方面都要做出調(diào)整。小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?下面小編為您介紹，一起來(lái)看看。1、睡眠：保證睡眠、注意保暖小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。此時(shí)日照漸長(zhǎng)，可早起晚睡。為了保證睡眠時(shí)間，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯后小睡一會(huì)，中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，晚飯以后如果睡眠，則以15分鐘到半小時(shí)為佳。一些人中午會(huì)趴在辦公桌或課桌上午睡一會(huì)兒，其實(shí)，這是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來(lái)后，會(huì)感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。2、飲食：清濕除熱、清淡素食小滿時(shí)節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)是“防熱防濕”。中醫(yī)認(rèn)為“暑多挾濕”，也就是說(shuō)暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。要做到防熱祛濕，在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主，常吃具有清濕除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。另外，還要多喝水，以溫開(kāi)水為好，可以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外，《內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為“諸濕腫滿，皆屬于脾”。所以，為了祛濕，建議市民平時(shí)還要多吃一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物，如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。3、穿衣：宜寬松、別露臍小滿過(guò)后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來(lái)說(shuō)，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì)越?jīng)隹?。因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì)有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過(guò)人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚，反而更熱。炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯(cuò)的選擇。另外，夏裝的開(kāi)口部位不宜過(guò)瘦，最好敞開(kāi)些，以利于通風(fēng)散熱。需要提醒的是，愛(ài)穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡此時(shí)氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因?yàn)檫@樣會(huì)使皮膚受到刺激，保護(hù)性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。洗澡時(shí)把水溫調(diào)到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。小滿之后，因?yàn)樘鞖鉂u熱，許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個(gè)人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對(duì)身體造成傷害。5、情緒：調(diào)適心情、怡養(yǎng)性情隨著氣溫的升高，人的心情也會(huì)變得煩躁，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”，特別是在氣溫超過(guò)35攝氏度，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)以后，這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死，所以從小滿開(kāi)始，你就要注意精神養(yǎng)生，保持一個(gè)平靜的心境才好。此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時(shí)可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。6、出行：涂抹防曬霜、撐把遮陽(yáng)傘一般皮膚白和皮膚干燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對(duì)日光更敏感。外出要早出晚歸，以避開(kāi)中午強(qiáng)烈的紫外線，外出時(shí)要打傘、戴寬邊帽、著長(zhǎng)袖衣衫等等，使皮膚避免紫外線照射。外出涂抹防曬霜也是一種不錯(cuò)的預(yù)防方式。日常護(hù)理、外出購(gòu)物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出游玩時(shí)可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30的防水性防曬用品。當(dāng)照射時(shí)間超過(guò)有效防曬時(shí)間應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充涂抹。不僅是皮膚，頭發(fā)也應(yīng)防曬，在夏季出游時(shí)，最好撐把遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽;另外游泳時(shí)應(yīng)戴泳帽，上岸后及時(shí)用清水沖洗頭發(fā)。7、防?。侯A(yù)防風(fēng)疹由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期，按未病先防的養(yǎng)生觀，要重點(diǎn)防治“風(fēng)疹”。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位，發(fā)病迅速，皮膚上會(huì)突然出現(xiàn)大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。飲食調(diào)養(yǎng)上對(duì)各種類似的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等。忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

小滿時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？

小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，這個(gè)時(shí)候的氣候特點(diǎn)是降水頻繁，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水。我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)養(yǎng)生:

1、我們可以從日常起居來(lái)注意養(yǎng)生。

小滿節(jié)氣前后溫度有所變化，節(jié)后溫度會(huì)有所升高，降雨量也會(huì)很多，但是早晚的溫度還是有點(diǎn)低，會(huì)感覺(jué)比較涼，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該注意衣著，比如說(shuō)女孩子安排了穿裙子，那么早上出門上班可以穿上外套，這樣即使中午熱也可以脫掉。晚上休息的時(shí)候也應(yīng)該注意保暖，畢竟現(xiàn)在還沒(méi)有到蓋夏涼被的時(shí)候，得避免著涼感冒。

再者，這個(gè)時(shí)候的白天會(huì)變得長(zhǎng)一些，晚上會(huì)減短，所以我們應(yīng)該注意休息，保證足夠的睡眠時(shí)間，不要熬夜。熬夜會(huì)讓我們精神疲憊，還很容易上火，如果長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響新陳代謝，不利于身體健康。

2、我們可以通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)生。

小滿節(jié)氣之后，天氣就會(huì)變得炎熱起來(lái)，而這個(gè)時(shí)候雨水又特別多，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)濕熱的情況。因此我們可以吃一些清熱祛濕的食物，比如薏苡仁，綠豆之類的，多吃一些清淡的食物。

還有就是天氣熱了之后，很多人偏向吃冷的食物，這個(gè)我們應(yīng)該節(jié)制，因?yàn)楸涞氖澄锖苋菀桩a(chǎn)生濕氣和寒氣，而且冰冷的食物會(huì)刺激脾胃，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀，所以要少食寒涼的食物。

3、我們還可以通過(guò)鍛煉身體來(lái)養(yǎng)生。

隨著小滿時(shí)節(jié)炎熱天氣的到來(lái)，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)特別容易感到疲累，注意力以及敏感度都會(huì)受到影響。所以我們可以找一些合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，比如說(shuō)八段錦。

八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好”，練習(xí)八段錦不需要輔助工具，不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)單易學(xué)，特別適合作為養(yǎng)生的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，我們不僅僅可以通過(guò)日常起居、飲食、鍛煉身體來(lái)養(yǎng)生，還可以通過(guò)調(diào)整自己的情緒來(lái)養(yǎng)生。因?yàn)楹玫那榫w會(huì)讓我們神清氣爽，而壞的情緒會(huì)讓我們精神不濟(jì)，甚至?xí)霈F(xiàn)身體不適，這是我們?nèi)粘Ｄ軌蚋惺艿降摹Ｔ谠絹?lái)越炎熱的天氣里，保持良好的心情，可以避免煩躁不安，情緒中暑。

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