夏季養(yǎng)生九個實用小妙招,讓身體出汗更多

在這個炎炎夏日，一大部分的進程嘎哈呢不過吃不下睡不著，并且還會出現(xiàn)四肢乏力等癥狀。這些癥狀都是因為進入夏季后氣溫升高引起的，這些不是病，只要我們自己懂得調節(jié)是可以緩解的。那么夏季如何養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生保健小常識有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。1、不要過早開空調夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調癥，其癥 狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。2、讓身體出出汗我們都知道一天當中最熱的時候是從上午11點一只到下午2點這段時間，雖然很熱，但是這段時間也是可以利用的。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。3、少食多餐一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。4、溫水沖澡使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。5、控制甜飲一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導致吃不下東西的，還會讓您在這個苦夏的癥狀更加的嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調控，并能強心利尿，使體內多余熱量隨尿液排出體外。6、穿棉質服裝穿上輕薄的淺色棉質衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。7、三大時段注意補水夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡后，應注意適時地給身體進行水分補給。8、睡眠要充足睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等。9、吃鰻魚為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

夏季養(yǎng)生小妙招有哪些?

1、夏季養(yǎng)生小妙招之少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。

2、夏季養(yǎng)生小妙招之運動量別太大

盡量從事溫和運動,太激烈的運動造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液等于流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過于激動,更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

3、夏季養(yǎng)生小妙招之晚睡早起

夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,此時應順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對?晚睡?、?早起?,建議晚上10點之前就寢,早上6點左右起床。掌握?子午覺?原則,即子時大睡,午時小憩。但午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或學習,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護生物鐘不致紊亂。

4、夏季養(yǎng)生小妙招之增酸減辛

夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物,以補腎助肝,調養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會造成身體內外皆熱,出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

我是個學生，求夏季養(yǎng)生的一些小技巧 越多越好

1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。
3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。而且，長期飲冷的東西，會對胃有害，如果你體寒，會加重體寒癥狀，尤其是女生，少喝冷飲為好。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
5、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
6、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
7、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。
8、多喝姜湯對付“空調病”！“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。自古以來中醫(yī)學家和民間有“生姜治百病”之說。因為姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、檸檬醛和芳香等油性的揮發(fā)油；還有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等。所以，姜在炎熱時節(jié)有興奮、排汗降溫、提神等作用；可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等癥狀；生姜還有健胃增進食欲的作用，夏令氣候炎熱，唾液、胃液的分泌會減少，因而影響人的食欲，如果在吃飯時食用幾片生姜，會增進食欲；生姜對胃痛亦有緩解或止痛作用，胃炎及胃十二指腸潰瘍所發(fā)生的疼痛、嘔吐、泛酸、饑餓感等用生姜50克煎水喝，可使癥狀迅速消除。
夏季，細菌生長繁殖異?；钴S，容易污染食物而引起急性腸胃炎，但是適當吃些生姜或用干姜加茶沸水沖泡后飲之，能起到防治作用?？茖W家通過研究發(fā)現(xiàn)，生姜能起到某些抗菌素的作用，尤其對沙門氏菌效果明顯。生姜還有殺滅口腔致病菌和腸道致病菌的作用，用生姜水含漱治療口臭和牙周炎，療效顯著。

【科普】汗才是夏天最好的保養(yǎng)品！學會6招，出一身健康汗

汗水黏黏的、有異味，還會弄臟衣服，出汗的時候人也不舒服。所以很多人都想方設法不出汗、少出汗，吹空調、不運動、用止汗露…… 其實這些做法，完全違背人體的生理規(guī)律?；ūM心思讓自己不出汗的養(yǎng)生法，也是錯誤的。夏天出汗少，感冒、關節(jié)炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲。 出汗的6大好處 出汗是人體排泄和調節(jié)體溫的方式，當我們覺得熱的時候，或者在做運動的過程中，出汗是正?，F(xiàn)象。 正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調動全身器官，改善循環(huán)。在中醫(yī)看來，適當出汗還能有助于排出體內的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。細細數來，出汗有以下十大好處。 1 控制血壓 高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。 2 促消化、助睡眠 出汗促進消化和睡眠。中醫(yī)強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。 3 防骨質疏松 不少人以為，出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出汗有利于鈣質的有效保留，防止骨質疏松。 4 護膚美容 汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。 總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。 5 減肥 當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。 6 提高免疫力 夏天多出汗，還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。 出汗的首要功能，就是充當體溫調節(jié)器的角色?！?”冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節(jié)機制常用常新?！?很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。 汗為人體天然補藥 中醫(yī)學認為，汗為心之液。人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）。 靜汗： 在 30 攝氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等； 動汗： 氣溫超過 30 攝氏度，人體有意識的運動導致出汗，就是動汗，這樣出汗才叫好。 中醫(yī)講究「 ”動汗可貴”，是說運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。 我們平常「 ”蒸桑拿”，或是因溫度過高而出的汗，都是淺層出汗。深層出汗相對于淺層出汗來說，更利于身體健康，所以夏天不妨參加一些運動，讓身體適量出些汗。 主動出汗后，不僅讓人感覺很舒服，還是真正的「 ”人體天然補藥”。下面六個方法，讓您每天主動出汗，每天吃補藥！ 健康出汗6大招 1、運動前喝熱水或熱粥 運動前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)；再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。 但運動后，一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。 2、巧用生姜促出汗 生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。 3、從膝蓋開始自我發(fā)熱 久坐不動的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。 泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。 4、靜止一小時 夏天的時候，可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。 5、曬15分鐘太陽 夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。每天上午 9~10 點和下午 4~5 點，曬 15 分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。 6、不要長期待在空調房里 長期坐在空調房，這樣會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。 夏天可以選擇 10 點前或下午 5 點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房里的人，可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。 總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。 出汗一天，勝過吃藥一堆！趕緊把老天送給我們的這份天然健康補藥拿出來，吃一吃、補一補啦。 來源：健康圈免責聲明：以上內容源自網絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

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