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      春季養(yǎng)生注意三要點(diǎn),要合理飲食清淡為宜
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-02 09:50:11
        
      

        
      
           
      春季養(yǎng)生重在順應(yīng)春天陽氣升發(fā)
      、萬物始生的特點(diǎn)
        ，注意保護(hù)陽氣。具體可以從飲食
      、起居
      、精神和運(yùn)動等方面進(jìn)行養(yǎng)生
      。今天小編總結(jié)了一個簡單的春季養(yǎng)生攻略“合理飲食、夜臥早起
        、適量運(yùn)動”
        ，供熱愛養(yǎng)生的朋友學(xué)習(xí)參考。一
        、合理飲食：清淡為宜“對于春季養(yǎng)生來說
        ，飲食調(diào)養(yǎng)的作用亦舉足輕重
        。”馬建總結(jié)出如下幾點(diǎn)：1
        、飲食清淡——消春火
        。春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃
        、口苦咽干等情況
        ，因此飲食宜清淡，忌油膩
        、生冷及刺激性食物
        。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯
        、金銀花茶
        、菊花茶、蓮子心泡水等
        。2
        、辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西
        ，如蔥
        、生姜、韭菜
      、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物
      。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西
      ，對人體春季陽氣生發(fā)很有好處
      。3、少酸增甘——保脾胃
      。春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時
      ，宜適當(dāng)進(jìn)食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應(yīng)少食
      ，以免傷害脾胃
      。因而在春季應(yīng)適量吃些甜品，少吃酸味食物
      。4
      、黃綠蔬菜——防春困?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！按豪А笔谷松眢w疲乏
      ，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
      ，如胡蘿卜
      、南瓜
      、番茄、青椒
      、芹菜等
      ，對恢復(fù)精力、清醒頭腦很有裨益
      。5
      、細(xì)選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后
      ，細(xì)菌
      、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)
        ，容易侵犯人體而致病
        。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)
        。塔菜、芥藍(lán)
      、西蘭花等新鮮蔬菜
      ，以及柑橘、檸檬等水果
      ，富含維生素C
      ，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜
      ，富含維生素A
      ，擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗侵襲
      。6
      、胃腸疾病——要當(dāng)心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作
      ，飲食應(yīng)避免攝取含肌酸
      、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯
      、魚湯
      、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因這些食物有較強(qiáng)刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹
      ，增加胃腸負(fù)擔(dān)
      。7、祛痰養(yǎng)肺——保平安
      。慢性氣管炎
      、支氣管炎也易在春季發(fā)作
      ，宜多吃具有祛痰、健脾
      、補(bǔ)腎
      、養(yǎng)肺的食物，如枇杷
      、橘子
      、梨、核桃
      、蜂蜜等
      ，有助減輕癥狀。值得一提的是
      ，多喝粥也是不錯的選擇
      ，可在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃
      、益氣養(yǎng)血的保健粥
      ，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥
      、豬肝粳米粥等
      。此外，適當(dāng)食用蔥姜蒜
      ，又叫食物中的“速效感冒片”
      ，能有效預(yù)防感冒，也能起到提高免疫力的效果
      。二
      、夜臥早起：調(diào)養(yǎng)精神“首先，春季養(yǎng)生應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)及睡眠起居
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！瘪R建指出，春屬木
      ，與肝相應(yīng)
      。肝主疏泄，在志為怒
      ，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)
      。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒
      ，更忌情懷憂郁
      ，要做到心胸開闊，樂觀愉快
      。馬建建議大家到戶外散步
      ，舒展身體
      ，飯后、睡前適當(dāng)散步
      ，消食化氣
      ，無思無慮，心身得以休養(yǎng)
      ，神清氣爽
      。但要留心，春天尤其在初春
      ，乍暖還寒
      ，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生
      ，適當(dāng)“春捂”很必要
      。春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅持“夜臥早起”
      ，遵循天人相應(yīng)
      ，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生
      ，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力
      ，避免疾病發(fā)生。三
      、適量運(yùn)動：循序漸進(jìn)“再次，春季養(yǎng)生應(yīng)加強(qiáng)鍛煉
      ，即所謂運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
      。”馬建解釋
      ，冬季
      ，人體新陳代謝，藏精多于化氣
      ，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降
      。入春后就要加強(qiáng)鍛煉。馬建建議大家到空氣清新處
      ，如公園
      、廣場、草地
      、樹林
      、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方
      ，玩球
      、跑步
      、打拳、做操
      ，形式不拘
      ，取己所好，盡量多活動
        ，使春氣升發(fā)有序
        ，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求
      。年老行動不便之人
      ，趁風(fēng)日融和、春光明媚之時
      ，可在園林亭閣虛敞之處
      ，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣;但不可默坐
      ，免生郁氣
      ，礙于舒發(fā)。鍛煉時需注意
      ，經(jīng)過冬季這個運(yùn)動“低潮期”
      ，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)
      、韌帶僵硬
      ，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱
      ，故要循序漸進(jìn)
      ，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷
      。另外
      ，運(yùn)動后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒
      。由于春季氣候較為干燥
      ，運(yùn)動中又要大量排汗，要及時補(bǔ)充水分
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119862.html.
      
          
      
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