、巧克力中獲取過量咖啡因
。
其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡
，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中最后一杯咖啡
。
其興奮作用將在2-4小時后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時
。晚上攝入咖啡因使你更難入眠
，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。
然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物
。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。
減肥藥片含有使你清醒的興奮劑
，其它藥物或藥物反應(yīng)也會影響睡眠
。所以若你拿到藥方或拿藥時，請問清醫(yī)生它們是否會影響睡眠
。
※4
、良好的臥具 正如你滑雪時需要好的雪屐，你睡眠時同樣需要好的臥具
。好的臥具可助你入睡
，睡好，并防止睡眠時損傷頸
、背
。
請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧
。
※5
、請別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更 *** 。研究表明
，重度吸煙者難眠
、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠
。
因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小時內(nèi)失去作用
，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習(xí)慣
，則會戲劇性地改善其睡眠
。
一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙
，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半
。※6
、只喝軟飲料 酒精是最古老
、最廣泛的助睡劑。
即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩
。即使適量的飲酒也會抑制REM和深度NREM睡眠
，并會增加睡眠階段的變換。
晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠
，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好
。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段
，使身體得不到深層次的休息
，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來
。
※7
、追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息
。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)
，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡
。
請別認(rèn)為你必須躺八小時
，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧
。你不是失眠患者
，而是天生的短時睡眠者。
※8
、傍晚時分
，丟開一切計劃 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情
。列出清單
，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。
寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道
。若白天的煩惱伴你上床
，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時間”內(nèi)處理這些分心事。
※9
、別在太飽或太餓時上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作
。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠
。
避免吃花生
、大豆、水果或蔬菜
，它們會產(chǎn)生氣體
。別吃快餐
，它們需要長時間來消化。
若你在節(jié)食
，別在饑餓時上床
。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜防礙你安靜下來，難以入睡
。
睡前請吃低卡路里食物
，如香蕉或蘋果。 ※10
、建立“睡眠儀式” 在你入睡前
，拋開清醒時的一切煩惱。
即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡
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！八邇x式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡
。
或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式
，請記住每晚做同一件事
，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
3. 我一天睡覺幾小時 [健康常識]
睡眠時間過長與睡眠不足一樣
，都可導(dǎo)致神疲
、體倦、代謝率降低
，睡眠不宜過長
，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢
，新陳代謝率亦會降得很低
，肌肉組織松弛下來，久而久之
，人就會變得懶惰
、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降
。
因此
，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了
，如果想用增加睡眠時間來獲得健康
，那將會適得其反，增加疾病
，縮短壽命
。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時（不宜少于6小時） 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時 一般情況一天有得6-8小時的正常睡泯就很充足了
。
如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補一些
，一般總的彌補量不宜超過兩小時
。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常
。
過多的彌補了非但無益
，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況
。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致
。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去
，睡眠作為生命所必須的過程
，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)
，是健康不可缺少的組成部分
。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題
。
國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日
，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的
，不都是閉上眼睛睡覺嗎
？其實，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的
。
不健康睡眠一： 平時通宵
，周末狂睡 誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨
，但第二天還是得六七點爬起來去上班
。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦
？周末在家惡補睡眠
，睡它個20小時，把平時的都補回來
。
還有些人今天聽說8小時睡眠足夠
，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好
，自己也搞不清楚
。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏
，那就睡它個10小時。
專家分析：保證每天正常睡眠時間 每天保證正常的睡眠時間是很重要的
，一般成年人應(yīng)該在6-9個小時
。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床
，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律
，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時間的長短
，沒有統(tǒng)一的說法
。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4-10小時都屬于正常范圍
，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)
。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的
。一般而言10-18歲的人群
，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群
，每天需要7小時的睡眠時間
，50-70歲的人群，每天需要5-6小時
