鍛煉腹部兩側(cè)肌肉,,只需八個動作完成

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作2：單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作3：仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作5：直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作7：直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作8：坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。

利用以上8個鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動并配合有氧運(yùn)動不僅可以把腹部兩側(cè)的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點(diǎn)：

1.鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環(huán)。

2.先進(jìn)行腹部兩側(cè)肌肉的鍛煉，然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動。

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