長壽老人的四個習(xí)慣,你都知道嗎

吃得好：營養(yǎng)均衡吃飯七分飽

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過多，就會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響人體的消化和吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長期飽食，負(fù)荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細(xì)嚼慢咽，應(yīng)少吃煎烤類的過硬食物。

一般一日三餐應(yīng)按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

拉得爽：老人便秘千萬別小瞧

關(guān)于養(yǎng)生之道，歷代養(yǎng)生專家無不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫(yī)學(xué)家提出“腑氣不通致衰”的理論?！坝瞄L生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓”。意思是保持大便通暢而無積滯，就能減少疾病，有益于健康長壽。

老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困擾。相對于其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。便秘不僅會引起老年人痔瘡、肛裂等問題，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起老年人血壓驟升或出現(xiàn)急性心肌梗死、腦卒中等危險事件。

對于便秘這個疾病來說，應(yīng)該要防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養(yǎng)按時排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式來調(diào)節(jié)，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

最長壽老人134歲，長壽的人都有哪些習(xí)慣？

據(jù)統(tǒng)計，全世界最長壽的老人都有一個共同的習(xí)慣，那就是保持良好的心態(tài)，保持良好的心態(tài)，這一點對于我們長壽來講非常重要，很多100歲以上高齡的老人，他們的心態(tài)都非常好，前一段時間，一個記者采訪過一位129歲高齡的老人，問他長壽的秘訣是什么，這個老人同樣回答出了一句非常有深意的話，那就是要有耐心。翻譯成最通俗易懂的話，那就是一定要保持一個良好的心態(tài)，據(jù)說這位老人一生當(dāng)中都沒有明顯的發(fā)過脾氣，由此可以看出，保持良好的心態(tài)真的非常重要，所以為了我們的健康著想，我們應(yīng)該盡量做到?jīng)]事偷著樂。當(dāng)然除了這最重要的一點核心因素之外，以下幾個習(xí)慣也是長壽人經(jīng)常在堅持的：

1、運動

所有長壽的老人都習(xí)慣運動，當(dāng)然并不是所有運動都是我們所說的運動健身，雖然有一部分長壽的人一直在運動健身，但是還是有一大部分長壽的老人，并不懂得什么叫健身，但是他們卻一直都在運動，當(dāng)然這種運動被他們稱為勞動。

2、保持良好的作息

良好的作息一直是長壽的，根本人體的進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，身體會分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌平衡，有效的延緩衰老，而且還對于抵抗多種疾病都有著非常好的效果。

3、保持健康的飲食習(xí)慣

健康的飲食習(xí)慣也是非常重要的，雖然隨著我們生活條件越來越好，很多人很多人都養(yǎng)成了暴飲暴食的習(xí)慣，但是這對健康來講是非常不利的，因此建議大家應(yīng)該盡量保持健康的飲食，平時以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果，多補充一些蛋白質(zhì)。

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