倒立的好處非常多,具體有哪些呢

一、倒立的好處有哪些

提高智力和反應(yīng)能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。

延緩衰老，增神提志。

預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。

倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

二、正確的倒立方法

1 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。

2 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地（見小圖），后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。

3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)

4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。

5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個(gè)姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見P.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整 初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。

三、倒立的作用有哪些

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

四、倒立的訓(xùn)練方法

網(wǎng)友的倒立訓(xùn)練方法

參與倒立運(yùn)動(dòng)的人近年來越來越多，許多網(wǎng)友不但成功練成了倒立。而且還進(jìn)一步的練成了倒立行走、（靜態(tài)倒立）控手倒立、和許多倒立進(jìn)階的技巧。

訓(xùn)練方法（本人就是按照此方法練成，時(shí)間跨度2個(gè)月零10天）

1.邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

2.靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則?？梢蚤_始離墻倒立。

3.靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來完成?？厥衷綇?qiáng)，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。

6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

訓(xùn)練方法中的名詞解釋

靠墻手倒立：背靠墻壁，雙手撐地的倒立

靠墻頭倒立：背靠墻壁，雙手和頭共同支撐的倒立

離墻倒立： 從靠墻手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開墻壁的倒立。

控手倒立：亦稱靜態(tài)倒立，就是維持雙手倒立在原地不動(dòng)。對平衡以及基礎(chǔ)要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

慢起手倒立：雙手撐地，腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高，控手基礎(chǔ)不行者就算力量達(dá)標(biāo)也沒用，因?yàn)橐坏┏晒蜁⒖搪涞亍?/p>

倒立俯臥撐：控手倒立的狀態(tài)下，接著做俯臥撐。

倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。

倒立上下樓梯：倒立行走上樓梯下樓梯。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/120061.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 玫瑰按摩精油的功效,使用玫瑰按摩精油···

下一篇: 為何長黃褐斑,女性臉上長黃褐斑的原因