冬季養(yǎng)生注意五個(gè)人要點(diǎn),忌蒙頭睡覺(jué)注意關(guān)節(jié)保暖

冬季已經(jīng)到了，天氣漸漸轉(zhuǎn)冷來(lái)，冬季也俗稱(chēng)供暖季，那么供暖季我們?cè)诘玫綔嘏耐瑫r(shí)切記不要疏忽于防范疾病的到來(lái)，我們?cè)谙硎軠嘏耐瑫r(shí)也要做好預(yù)防工作。那么冬季如何養(yǎng)生呢?通過(guò)以下小編的介紹希望能夠幫助你在冬季能夠健康快樂(lè)的生活工作。一、忌蒙頭睡覺(jué)冬令天寒，一般蓋厚被睡覺(jué)，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。二、注意溫差、預(yù)防感冒初冬氣溫開(kāi)始由暖變冷，人們還不習(xí)慣，不能適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率高。由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風(fēng)寒。對(duì)于容易感冒風(fēng)寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預(yù)防感冒的發(fā)生。三、注意肌膚保濕潤(rùn)燥在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。四、注意關(guān)節(jié)保暖由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。五、飲食溫?zé)嵛鹪锒撅嬍硲?yīng)把握‘適當(dāng)清淡’原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫?zé)崾澄锏钟?，但必須注意的是，現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)多已過(guò)剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長(zhǎng)痘痘等癥狀的人，不可濫補(bǔ);而胃腸病、痛風(fēng)、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。在寒冬中，經(jīng)常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等)，導(dǎo)致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊，到了隔年春天，身體的健康必然大受影響。

冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項(xiàng)

冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項(xiàng)

冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項(xiàng)，冬季是非常寒冷的一個(gè)季節(jié)，都需要注意調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)身體的抵抗力，去適應(yīng)冬天的寒冷，然而養(yǎng)生就是最好的方法，以下來(lái)了解冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項(xiàng)。

冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項(xiàng)1 保濕防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。

保溫防寒

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。

穿著柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

皮膚鍛煉

加強(qiáng)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。

冬季我們的身體免疫力低下，身體抵抗力不足，我們需要加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)可通過(guò)沐浴的方式來(lái)增強(qiáng)身體的抵抗力，并且在外面戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多吃一些富有營(yíng)養(yǎng)的食物如牛奶，雞蛋，五谷雜糧等等，并且要注意早睡早起，增加身體的活力。

冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項(xiàng)2 1、注意調(diào)節(jié)睡眠

在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律，應(yīng)該要早睡早起，在太陽(yáng)出來(lái)之后就起床是最佳的時(shí)間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽(yáng)氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴(lài)床很晚才起來(lái)的話就會(huì)保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺(jué)的時(shí)候不能蒙頭大睡，因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通 ，會(huì)導(dǎo)致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺(jué)就會(huì)感覺(jué)到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會(huì)不好。

2、注意保三個(gè)暖

頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺知道激，血管就會(huì)嚴(yán)重收縮，頭部上的肌肉就會(huì)變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。

背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會(huì)傳入內(nèi)臟，嚴(yán)重危害到我們的健康，會(huì)引起腰酸背痛，寒氣還會(huì)通過(guò)背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴(yán)重影響到肌肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟造成很多的不舒服。

腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會(huì)反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮，我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低，這個(gè)時(shí)候病毒就很容易會(huì)趁虛而入，非常容易感冒。

3、注意避免夜間憋尿

冬天夜晚非常的漫長(zhǎng)，很多人睡覺(jué)之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫玻L(zhǎng)時(shí)間憋尿，這樣對(duì)身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩?，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過(guò)于漫長(zhǎng)，那這些有毒的物質(zhì)就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會(huì)引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。

冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項(xiàng)3 一、養(yǎng)生保健

1、飲食要滋陰潤(rùn)肺

秋收冬藏，冬季到來(lái)，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)補(bǔ)需對(duì)路

冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的.缺乏。

3、越冷越需要多喝水

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補(bǔ)藥

最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。

5、適度運(yùn)動(dòng)多活動(dòng)手腳

很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

如果室外空氣寒冷不便運(yùn)動(dòng)，做做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

6、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖

這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课?。頸部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等；背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵；最后腳有著多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問(wèn)題。

7、開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮

寒冷的冬季，人們常常將門(mén)窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開(kāi)窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

8、穿著柔和，注意衣服搭配

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

9、多曬背，壯陽(yáng)氣調(diào)情緒

冬季是萬(wàn)物沉寂的季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)中，看到萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感，憂郁的情緒。其實(shí)這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

冬天里的陽(yáng)光情緒很重要。我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，讓自己開(kāi)心起來(lái)，多出去走走，享受冬季給我們帶來(lái)的另類(lèi)感覺(jué)。面對(duì)年終考核等職場(chǎng)挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專(zhuān)家提醒，遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，保持心態(tài)平和。

二、養(yǎng)生食物

1、玉米

冬季，大魚(yú)大肉成了不少民餐桌上的主食，這也為心血管健康埋下了隱患。此時(shí)，應(yīng)該多吃點(diǎn)玉米。由于玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進(jìn)微循環(huán)的作用，具有防治動(dòng)脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。

2、黃豆

由于冬季天氣逐漸寒冷，人們衣著較多，皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。而黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇的同時(shí)，不影響血液中的好膽固醇，有很好的降脂效果。

3、紅薯

天冷的時(shí)候，人體新陳代謝下降，加之戶(hù)外活動(dòng)減少、年底工作壓力增大等原因，很多人會(huì)感到神疲乏力，吃東西沒(méi)有胃口。這個(gè)時(shí)候，吃點(diǎn)紅薯有助于補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰。

4、大豆

大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴(lài)氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴(lài)氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

5、大白菜

大白菜性溫味甘，入脾胃經(jīng)。有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對(duì)于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。

老年人冬季養(yǎng)生的禁忌有什么？

1、忌外出過(guò)早。冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門(mén)時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。
2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)。要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)。冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗浴1次或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動(dòng)過(guò)劇。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，最好慢走在樹(shù)林間，呼吸清新的空氣。5、忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

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