1.睡時(shí)不宜高枕

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜

。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2.睡時(shí)不宜以兩手為枕

睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”

。

3.睡時(shí)不宜蒙面

以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí),吸入自己呼出的二氧化碳,對(duì)身體健康極為不利。

4.閉口夜臥

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵,而且極易使氣管

、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

5.睡前不宜劇烈活動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來,人便不能很快入睡

。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動(dòng),如散步等。

上班族健康午睡有妙招

對(duì)忙碌的上班族來說，中午能抽空稍微睡個(gè)午覺無疑是十分重要的

，很多人甚至覺得如果中午不睡下午就要崩潰，完全沒有精神繼續(xù)下午的工作。但上班族的午睡方式卻很有講究，隨意打個(gè)盹有時(shí)不僅沒辦法達(dá)到休息的目的，反而會(huì)讓你更累。下面我們就來了解一下上班族如何健康午睡的問題。

午睡方式以平躺入睡為宜

，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右，可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。午睡前可以散步半小時(shí)，促進(jìn)食物的消化。

別趴著睡，巧用頸枕

很多公司都不具備平躺入睡的條件

，但即便如此也不要趴著睡，否則很容易讓你醒來后頭暈眼花又腰酸背痛。建議買個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒