秋季養(yǎng)生保健方法有什么,吃6種秋季水果能養(yǎng)生

一、秋季養(yǎng)生有什么方法調(diào)情志：古人素有“傷秋”之情感，由于節(jié)氣的關(guān)系，秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至會有“傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱，自找痛苦之恨?；蛴捎趬毫Υ?，對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。

此時最為重要的就要注意調(diào)情志，要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收獲的季節(jié)，秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂，暢談人生，或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。

古人云秋季難免悲從心頭來，而為了身體健康還是建議個人要多注意調(diào)節(jié)志，注意以積極的心態(tài)面對生活。

補水：秋季，氣候干燥，因此特別要注意合理的補充水份，補充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補充水份，避免肌膚因為失水過多而引起皮膚龜裂、皮膚過于干燥等，建議根據(jù)個人的膚質(zhì)合理的選擇護膚水，保濕霜。二是要注意給身體補水，秋季建議日常一定要特別注意補充水分，要養(yǎng)成喝水的習慣，避免等渴了再喝，要時不時的補充水份。建議一日三餐之間最好補充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運動之后，更要特別注意補充水份。一般建議以溫開水為宜，其次可適當喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。

飲食：一般認為在經(jīng)過了炎熱的夏季之后，秋季人的脾胃功能會變差，此時如果再不注意科學的飲食方式的話，很有可能會引起脾胃失和，引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學的飲食方式，要特別注意六大營養(yǎng)素的均衡攝入，要適當?shù)亩嘌a充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品，如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當多吃大蒜、葡萄等應季食物，多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。

睡眠：秋季要特別注意收陽氣、護陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習慣。另外建議在睡眠中，還要特別注意蓋好被子，注意窗戶的通風情況，避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說，秋季還要特別注意控制性生活，要適當減少性生活的次數(shù)。

日常起居：秋季早晚的溫差很大，在這一冷一熱之中，稍不注意就很容易引起感冒，特別是對于一些抵抗力的感覺，更容易引起感冒，而秋季感冒多會對肺部，呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預防感冒，要注意隨著天氣的變化增減衣物。

適當運動：秋季運動注意控制運動的量。切記選擇運動強度過大的運動項目，一般建議多選擇舒緩的運動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運動中，要注意避免出汗過多，從而引起感冒的現(xiàn)象。另外如果個人的體質(zhì)過差的話，則要注意避免早晚運動。

二、秋季養(yǎng)生吃哪種水果1、秋梨：潤肺化痰首選

梨味甘微酸、性涼，入肺、胃經(jīng)。具有生津，潤燥，清熱，化痰，解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。

梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。

2、山楂：鈣含量最高適合女性和兒童

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

3、石榴：含膳食纖維最高既防便秘，又治腹瀉

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。石榴盛產(chǎn)于秋季，很多人覺得吃石榴是一件繁復的工程，但為了其豐富的營養(yǎng)價值，不妨適時食用一些。

石榴有明顯的收斂作用，能夠澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用。所以，特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用。但是，石榴這種收斂作用，對一些人來說就不太適宜，如感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、實熱積滯者。石榴吃多了，反而會加重病情。

4、鮮棗：軟化血管、抗癌降壓

鮮棗相比其他秋季水果，多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險;鉀能增強肌肉的興奮性，能參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，能參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮，有調(diào)節(jié)體溫的作用等。

鮮棗有健潤脾胃、養(yǎng)血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8-10個即可。需要注意的是，痰多和大便秘結(jié)者要謹慎食用，因為棗偏熱，會助火生熱。

5、秋柚子：碳水化合物最低，糖尿病患者的首選

每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言，無疑是個好消息。醫(yī)學認為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。

一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

6、柑橘：止咳化痰助消化首選、維生素B1冠軍

中醫(yī)認為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1-2個柑橘，來補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，因為柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火。

吃柑橘千萬別把橘瓤外白色的筋絡扯掉，這一部分對人體的健康非常有益。橘絡具有通絡化痰、順氣活血之功，不僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品，而且對久咳引起的胸部疼痛等不適還有輔助治療作用。

三、秋季養(yǎng)生湯煲湯食譜推薦1、養(yǎng)顏甲魚烏雞湯

主料：甲魚、烏雞、后尖肉、鹿茸、枸杞子、西洋參

功效：烏雞含有豐富的黑色素、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營養(yǎng)素，是益氣滋陰的佳品，與藥材及其他滋補原料一同熬制，能很好的養(yǎng)陰和胃，益氣補血，特別適合女性滋補。

2、陳皮綠豆煲山珍

主料：綠豆20克，山珍菌150克，陳皮10克

功效：排毒利尿、健脾理氣;特別適合經(jīng)常熬夜或皮膚容易長痘痘、生瘡的人喝。

3、養(yǎng)生壯陽湯

材料：柴雞、牛鞭、西洋參、黨參、甲魚、枸杞子、火腿、海馬、巴棧、鹿茸。

功效：海馬、鹿茸、牛鞭等都是壯陽佳品，與西洋參、黨參等藥材一起進行合理搭配，可起到滋陰補腎、潤肺止咳、補元益氣的功效，非常適合男性的一款滋補湯。

4、玉米煲牛腩

材料：鮮玉米120克，山珍菌50克，牛腩200克

功效：健胃消積，理氣止痛。特別適于養(yǎng)胃，并能調(diào)理進食后反胃、嘔吐等癥。

5、杏仁珍珠豆腐湯

主料：內(nèi)脂豆腐150克，大杏仁10克，葡萄糖粉15克，珍珠粉1——3克

功效：美白肌膚，消積潤腸。

四、秋季養(yǎng)生吃什么蔬菜1、防血防發(fā)炎--菠菜。菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄，根粗壯，含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。每百克中含水分91.8克，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.5克，鈣72毫克，磷53毫克，鐵1.8毫克，抗壞血酸39毫克。菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

2、預防感冒--菜花、萵筍。季節(jié)交替時，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鉆空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花中的維生素c含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色人肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。萵筍中的含碘量高，對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營養(yǎng)遠遠高于萵筍莖，秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

3、防呼吸道感染--菜花。菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

4、增食欲祛啖--芹菜。秋季養(yǎng)生食物少不了芹菜。芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

5、通腸利胃--小白菜。味苦微寒，養(yǎng)胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進愈合的作用。

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