慢跑左下腹痛_緩解疼痛的辦法

一、慢跑左下腹痛的原因

造成小腹部位出現(xiàn)疼痛的原因有很多，一般是急發(fā)性和慢發(fā)性的兩種，下面就讓小編為你介紹小腹中間部位疼痛的原因有哪些。 急發(fā)性，小腹中間部位疼痛的現(xiàn)象就是之前沒有過突然一下子發(fā)生這種現(xiàn)象的，這種一般沒有什么太大的問題，多見于運(yùn)動(dòng)過后或者是岔氣等原因造成的，只要好好休息就不會(huì)再發(fā)生這種情況了。 慢發(fā)性多是由于腸胃疾病引起的這種情況，需要到醫(yī)院進(jìn)行治療才可以得到改善，后期飲食生活方式都需要注意。

引起左下腹部疼痛的原因主要有以下幾個(gè)方面：

1、神經(jīng)性疾病所引起的：比如說腰椎疾病，坐骨神經(jīng)痛等神經(jīng)性疾病，都是有可能會(huì)引起左下腹部疼痛的現(xiàn)象。

2、是女性婦科疾病造成的，很多女性婦科疾病，像陰道炎，子宮肌瘤，卵巢囊腫，子宮內(nèi)膜炎等疾病都會(huì)引起左下腹部疼痛。

3、便秘導(dǎo)致的，便秘的人群，也會(huì)發(fā)生左下腹部疼痛的現(xiàn)象。

二、慢跑左下腹痛可能的疾病

右上腹痛：這多半是由于平時(shí)缺乏鍛煉。缺乏鍛煉的人運(yùn)動(dòng)時(shí)比訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員需氧量多，因此呼吸急促。正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)呼吸急促時(shí)胸腔負(fù)壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

胃腸痙攣：空腹跑步或餐后跑步，運(yùn)動(dòng)前吃得過飽或喝得過多(尤其是冷飲過多)均可引起胃腸功能紊亂，引起痙攣產(chǎn)生腹痛;運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過快;多食或食入難以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于產(chǎn)氣過多，引起腹脹，加之劇烈運(yùn)動(dòng)，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時(shí)，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產(chǎn)生腹痛。

腹直肌痙攣：夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗，機(jī)體失鹽失水，未能及時(shí)補(bǔ)充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞易導(dǎo)致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后期。

腹部慢性疾病：慢性肝炎、膽囊炎，胃潰瘍病或慢性闌尾炎等病的患者，參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于病變部位受到牽扯、震動(dòng)等刺激，也會(huì)發(fā)生疼痛。疼痛一般在病變部位。

三、跑步產(chǎn)生疼痛感覺的原因

不少人在跑步的時(shí)候，常出現(xiàn)上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會(huì)引起上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。

跑步的時(shí)候，人體的器官會(huì)從安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，由于此時(shí)體內(nèi)的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加，加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率，但是，由于人體的內(nèi)臟器官的機(jī)能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應(yīng)求的矛盾，人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。

初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度，因而導(dǎo)致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經(jīng)末梢，于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺。

四、緩解疼痛的辦法

緩解疼痛的辦法是：雙手掌伸展,呈巴掌狀,用掌心分別按著兩邊的腹部,由外向內(nèi)揉動(dòng)--轉(zhuǎn)動(dòng)(按你喜歡或順手的方向揉),大概10到20下就可以了. 按完后會(huì)有點(diǎn)熱熱的感覺,是要讓它先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀況，但要注意,是在快運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備,揉后太長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)也是沒效果的。另外，跑步時(shí)腹痛是可以設(shè)法預(yù)防的.首先,避免飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其次,在運(yùn)動(dòng)前要作好準(zhǔn)備活動(dòng),并遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大的原則。第三,跑時(shí)要注意保持深而長的,有節(jié)奏的呼吸。在跑的過程中一旦發(fā)生腹痛現(xiàn)象,應(yīng)適當(dāng)減慢跑速,調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(如三步一吸或四步一吸),用手按壓疼痛部位,或彎腰慢跑,一般疼痛可減輕或消失.若上述處理無效,可停止運(yùn)動(dòng),點(diǎn)掐三里,內(nèi)關(guān)等穴位。若是腹直肌痙攣,可進(jìn)行局部按摩。 只要我們經(jīng)常參加鍛煉,體質(zhì)逐步得到增強(qiáng),身體逐步適應(yīng)一般的運(yùn)動(dòng)變化,也就不易產(chǎn)生腹痛現(xiàn)象了。

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