腰腿痛這幾個(gè)鍛煉方法幫助患者康復(fù)

現(xiàn)代年輕人多缺乏鍛煉，腰肌力量差，加之長期久坐、坐姿不良等因素，導(dǎo)致腰椎間盤退變加快。那出現(xiàn)腰腿疼癥狀，應(yīng)該怎么緩解……

于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時(shí)間3-5小時(shí)。其他時(shí)間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

抬腿伸腰運(yùn)動(dòng)：

仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運(yùn)動(dòng)，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運(yùn)動(dòng)(使腰離開床)，第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

屈髖抬伸運(yùn)動(dòng)：

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

伸腿伸腰運(yùn)動(dòng)：

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運(yùn)動(dòng)，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時(shí)只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個(gè)8拍。

腰疼怎么辦？用什么方法能治好

腰疼可以試試倒走，倒走對(duì)長期不合理姿勢(shì)造成的腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行,注意安全. 倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕. 平時(shí)注意保持良好的姿勢(shì),不要久坐久站長時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)姿勢(shì)一旦超過了20分鐘，肌肉就會(huì)開始緊繃，無論是什么姿勢(shì)，維持太久都不好，而且不正確的姿勢(shì)會(huì)加劇腰酸背痛. 倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對(duì)腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢(shì),鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果，對(duì)長期不合理姿勢(shì)造成的腰痛有康復(fù)的作用。 有時(shí)間可以做一下正之本拉伸：這是對(duì)模特訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的綜合及改進(jìn)。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時(shí)間越長效果越好。 當(dāng)工作需要久坐時(shí)，應(yīng)坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，減少腰部后伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護(hù)腰部。注意定時(shí)改變和調(diào)整姿勢(shì)和體位，或作簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)。

腰間盤突出壓迫神經(jīng)疼，應(yīng)該怎么鍛煉身體？

近些年，腰間盤突出患者不斷增加，且變得年輕化，下面我們先來對(duì)腰椎間盤突出進(jìn)行一下了解。

腰間盤突癥出介紹

病理解剖，椎間盤為兩椎體間主要聯(lián)結(jié)，包括軟骨及纖維環(huán)、髓核。受外力作用或出現(xiàn)生理性退變后，導(dǎo)致纖維環(huán)，尤其后側(cè)薄弱位置出現(xiàn)裂縫、斷裂，椎間盤受壓力時(shí)，髓核會(huì)向周邊擠出 ，也就是由薄弱部位突出，壓迫到神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿痛，這便為腰椎間盤突出癥。

患有腰間盤突出病人可以通過以下方法來進(jìn)行緩解、醫(yī)治：

蚌形伸展：側(cè)臥姿勢(shì)然后收腹，將手臂枕在頭下，大腿、身體之間保持45度，膝蓋彎曲至90度，上面膝蓋上提，令踝關(guān)節(jié)并攏類似蚌形，然后回到最初位置，一天堅(jiān)持3組，左右分別重復(fù)做10次。

神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)：腰突造成坐骨神經(jīng)痛病人，可經(jīng)過神經(jīng)拉伸動(dòng)作來減低神經(jīng)張力，可較快改善疼痛感。比如抬腿神經(jīng)拉伸：仰臥姿勢(shì)然后屈膝，兩手輔助抬起壓迫的腿，大小腿盡量堅(jiān)持伸直不動(dòng)，拿腳踝做支點(diǎn)上下來擺動(dòng)腳掌，重復(fù)大概10次，回最初位置。但此運(yùn)動(dòng)不能過度拉伸，一次拉伸不超10次。

倒走鍛煉：倒走運(yùn)動(dòng)為此病常規(guī)康復(fù)鍛煉，它簡(jiǎn)便易行且效果好，受到推崇。倒走特征是人體重心往后移動(dòng)，重心屬于人姿勢(shì)決定性因素，倒走時(shí)重心會(huì)朝腳跟處移，脊柱趨于挺拔，人體前傾，腰椎曲度變小，也就是對(duì)姿勢(shì)進(jìn)行鞏固性康復(fù)練習(xí)，且直接針對(duì)姿勢(shì)性腰疼病因，不過倒走有不安全因素，所以需注意。

臥床休息：急性發(fā)作期腰疼，需睡硬板床2到4周，來降低病變對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生刺激和出現(xiàn)水腫，以仰臥、髖膝關(guān)節(jié)屈曲為宜或側(cè)臥位。

藥物醫(yī)治：腰突也可以進(jìn)行藥物醫(yī)治來緩解癥狀，如鎮(zhèn)靜、激素、神經(jīng)營養(yǎng)等藥物。

理療：理療治療需將結(jié)核性脊椎炎、腫瘤等病人排出除。方法有熱療、低中頻等。

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