世紀(jì)寒潮來襲都宅了,這些運(yùn)動讓你宅出好身體

這些運(yùn)動讓你宅出好身材

在家里你照樣可以騎車，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。屋內(nèi)騎車看風(fēng)景健身車益于普通自行車的一個優(yōu)勢??可自由發(fā)揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，令你既不用擔(dān)心自己會因運(yùn)動量不足而使減肥失敗，也不用擔(dān)心因運(yùn)動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強(qiáng)腿部肌肉力度。更先進(jìn)的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。適用家庭：孩子體質(zhì)偏弱的家庭和康復(fù)中的病人。家里劃船蕩雙槳在家里劃船是不是很新鮮?現(xiàn)在，劃船器就能實(shí)現(xiàn)在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運(yùn)動，這對平時極少參與運(yùn)動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習(xí)到的肌肉，讓我們?nèi)砑∪舛汲錆M協(xié)調(diào)性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連續(xù)性，每一個蹬伸動作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過程中，運(yùn)動幅度過小會使參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓(xùn)練事倍功半。適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。臥室行走看星空器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復(fù)雜又繁重的健身器械總是讓人擔(dān)心在訓(xùn)練時會損害到關(guān)節(jié)部位。現(xiàn)在你可以放心，太空漫步機(jī)對人體的沖擊力很小，不至于傷害關(guān)節(jié)。這種集散步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運(yùn)動時通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。適用家庭：需增強(qiáng)骨質(zhì)的家庭(老人和孩童)。抽空按按三處暖身穴南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科的專家們向廣大市民推薦三個“暖身穴”，建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。暖身壯陽搓涌泉：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。堅(jiān)持揉搓此穴會改善手腳冰涼癥狀。溫暖關(guān)節(jié)按合谷：合谷穴即老百姓常說的虎口，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點(diǎn)。像天寒引起的關(guān)節(jié)炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(即“得氣”現(xiàn)象)為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。耐寒揉揉足三里：該穴位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)約一橫指處。該穴屬于足陽明經(jīng)穴，足陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

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