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      上班族睡眠不好怎么辦,如何改善睡眠質(zhì)量
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-02 19:05:37
        
      

        
      
           
      養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動
      ，這些都會影響人的睡眠質(zhì)量。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步
      ，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人
      ，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話
      ，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇
      。晚飯不要過遲
      ，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物
      ，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧
      ，保持大便通暢。晚上不宜吸煙
      、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料
      ，也不要喝過多的飲料或流汁。煙
      、茶和咖啡等會刺激大腦
      ，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加
      ，不利于再次入睡。睡前刷牙
      、洗臉是必要的
      ，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣
      ，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠
      。有條件時
      ，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣
      ，內(nèi)衣要適時換洗
        ，有條件的話，可以穿用寬松的外衣
        ，被褥要保持干凈
        ，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌
        。減少藥物因素的影響 睡前服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蓪?dǎo)致入睡困難，夜間驚醒
        。治療軀體因素由于軀體的某個部位或臟器發(fā)生病變常會導(dǎo)致失眠
        ，如胸悶、心悸
        、瘙癢
        、咳嗽、夜尿
        、喘息
        、尿頻、頭痛等均可干擾睡眠
      ，應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)加以治療
      。養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律
      。這樣
      ，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞
      。嚴(yán)格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的
      。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/120765.html.
      
          
      
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙
        、光滑、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
        。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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