睡覺落枕怎么辦,教你兩種快速解決辦法

手法治療有很好的效果。因按摩可很快緩解肌肉痙攣，消除疼痛，往往經(jīng)治療一次，癥狀即減輕大半，如配合藥物等治療，則療效更佳。

1.揉推摩法：

患者端坐，術(shù)者站于患者背后。緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，在頸項(xiàng)部找到痛點(diǎn)或痛筋后，用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩，平穩(wěn)施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，疼痛減輕，再找出新痛點(diǎn)用同法操作，如此反復(fù)，至活動基本正常，痛點(diǎn)消失為止。

2.伸筋療法：

運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究說明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持兩分鐘以上，可使肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，成功地解除頸肌痙攣，緩解疼痛，改善局部血液循環(huán)，從而達(dá)到恢復(fù)頸部肌群平衡，建立良性循環(huán)的目的。

(1)胸鎖乳突肌伸筋法：

患者仰臥位，術(shù)者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處以固定肩部，另一手扶同側(cè)下頜，并緩慢使患者頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，在患者能忍受限度內(nèi)保持雙手位置不動，兩分鐘后放松。雙側(cè)分別進(jìn)行，重復(fù)操作3～5次。

(2)斜角肌伸筋法：

體位同上，述者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處，另一手扶同側(cè)顳部，雙手反向用力，使患者頸部側(cè)屈向?qū)?cè)，并在患者能忍受限度為保持頸部側(cè)屈位兩分鐘，隨后放松，先健側(cè)后患側(cè)，重復(fù)3～5次。

(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：

患者坐位，術(shù)者立其后，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力，使患者頸部前屈，并在患者能忍受限度內(nèi)保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松，重復(fù)3～5次。

以上方法可單獨(dú)應(yīng)用，亦可配合應(yīng)用。每日治療一次，3次為一療程。

1.處方：大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法。

2.操作：諸穴均常規(guī)針刺，同時囑患者在行針中向前、后、左、右活動頸項(xiàng)部;由風(fēng)寒所致者局部加灸。

誤區(qū)1：側(cè)睡、趴睡易落枕?

正解：這并非關(guān)鍵問題。多數(shù)人以為趴睡、側(cè)睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實(shí)，臨床上因側(cè)睡、趴睡引發(fā)落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習(xí)慣，還是可能在睡著后打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學(xué)的狀態(tài)下睡著，就不會有大問題。

誤區(qū)2：避免落枕要睡低枕頭?

正解：枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應(yīng)考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質(zhì)方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。

誤區(qū)3：推拿可緩解落枕疼痛?

正解：不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過于拉扯、緊繃造成的發(fā)炎現(xiàn)象，緩解關(guān)鍵在于放松，冰敷、熱敷與伸效果。

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