一、產(chǎn)后瑜伽的作用
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織
1
、恢復(fù)體型:改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害。2、改善不良姿勢(shì):孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)
,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.3、強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后
,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后
,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">5
、改善腳部水腫跡象:懷孕時(shí)6
二
、產(chǎn)后瑜伽的具體做法建議:船式
1.仰臥
,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。2.吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。作用:有助于腹部器官和肌肉
,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。建議:貓伸展式
1.跪下來
,坐在腳跟上,伸直背部。2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
建議:虎式
1.開始時(shí)跪下
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪
,強(qiáng)壯生殖器官。建議:雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏
作用:有助于使子宮膀胱充滿活力
建議:全蝗蟲式
1.俯臥,兩臂向后伸直
作用:有益于骨盆范圍各器官
三
1.不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因
2.不可將跳健身操當(dāng)熱身。某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)
3.一節(jié)瑜伽課后
4.不可過于激進(jìn)
四
誤區(qū)一:產(chǎn)后馬上節(jié)食是減肥最佳途徑?
產(chǎn)后氣血不足,產(chǎn)婦坐月子時(shí)需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng)
中醫(yī)師指出:“懷孕期間因分泌激素,造成孕婦浮腫
,看起來好像肥胖很多。中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個(gè)月后,體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運(yùn)行消散專家建議:產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。此時(shí)身體未完全恢復(fù)到孕前的水平
產(chǎn)后急于減肥會(huì)使腹肌緊張?jiān)黾痈箟?div id="m50uktp" class="box-center"> ,使盆腔?nèi)的韌帶受到來自上方的壓力
誤區(qū)二:產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng),尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話
劇烈運(yùn)動(dòng)容易使陰部傷口重新受損
一般來說
誤區(qū)三:哺乳對(duì)瘦身最有幫助?
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,這得從兩個(gè)角度來看問題。
第一
,專家提倡給孩子喂母乳,母乳是嬰兒最好的天然營(yíng)養(yǎng)品。此外,喂奶可促進(jìn)子宮收縮,有利于產(chǎn)婦恢復(fù)苗條的身材。這是正面積極的看法。第二
,為了給孩子最好的滋養(yǎng),產(chǎn)婦往往吃得好,甚至營(yíng)養(yǎng)過剩,造成身體橫向發(fā)展,即使哺乳后,也無法達(dá)到減肥的效果。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪,但哺乳期間
,寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大,產(chǎn)婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品,將會(huì)在體內(nèi)囤積更多脂肪,這是負(fù)面的影響。自從懷孕以后,媽媽們就告別了自己曾經(jīng)的小蠻腰
。生產(chǎn)之后
產(chǎn)后可以做什么瑜伽動(dòng)作
在正常的情況下,懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的
一是要全母乳喂養(yǎng)
二是使用專業(yè)助縮收腹帶
三是要合理飲食,切忌暴飲暴食
四是要進(jìn)行科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后減肚子主要有以下幾種運(yùn)動(dòng)方法:
一是海鹽按摩法
洗完澡后
二是床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹
產(chǎn)后減肚子的誤區(qū)
產(chǎn)后媽媽減肚子也有許多需要注意的地方
雖然說生產(chǎn)之后
一是媽媽們的第一個(gè)前提就是必須攝取到足夠的熱量
二是要多吃蔬菜
三是三餐要定時(shí)定量。不吃早餐
四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因?yàn)槿绻巧仙煤芸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,?huì)刺激胰島素分泌
五是攝取營(yíng)養(yǎng)藥均衡
1、嬰兒卷曲式
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做
,我們都知道對(duì)孕婦來說,生完孩子以后需要盡快的恢復(fù),才能保證身材不變形,其實(shí)可以選擇瑜伽的鍛煉方法,不僅簡(jiǎn)單而且效果非常好,下面一起來看一下產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做。產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做1 1、嬰兒卷曲式。
臥姿
,雙腿彎曲,雙手抱雙腿 2 臥姿,雙臂伸直放在體側(cè) 3、V字形 坐姿 4 坐姿,腿交叉收縮于臀下 5、牛面式變形 跪式 6、側(cè)腰伸展。 單腿站立 產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做2 1、注意呼吸 運(yùn)動(dòng)的過程中一定要配合呼吸 2、量力而行 寶媽們?cè)诋a(chǎn)后做瑜伽時(shí),一定要量力而行,不要過于追求完美 3、注意休息 一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/121186.html.
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,還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚!.png" alt="手出好多小水泡