治失眠小妙招,四個方法讓你夜夜好眠

隨著工作壓力增大、生活節(jié)奏加快，不同年齡、不同職業(yè)的人出現(xiàn)了睡眠障礙問題。研究顯示，約有80%的職業(yè)人士都患有失眠癥。失眠怎么辦？中華分享4個治療失眠的小妙招，讓甜夢自然找上門來……

心理建設(shè)：

睡不夠有什么關(guān)系，明天再加上25％的睡眠就可以補(bǔ)足了，不足掛齒。

早起曬太陽：

同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節(jié)律調(diào)到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

多運(yùn)動：

運(yùn)動能協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能，轉(zhuǎn)移心理壓力，有規(guī)律運(yùn)動的人較少發(fā)生暈倒和沮喪等情事，可選擇散步、慢跑、土風(fēng)舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等；睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物，因為這些食物含干酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

下午五時以后不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽煙、酒；微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內(nèi)醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節(jié)奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數(shù)越多，早醒、中途醒來越頻繁。

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