產(chǎn)后恢復(fù)身體要多久呢,產(chǎn)后恢復(fù)的全面攻略

一、產(chǎn)后日常生活3件事多久可以做

1、產(chǎn)后多久可以有性生活?

42天-8周左右可以恢復(fù)性生活

這個(gè)問(wèn)題不僅新媽咪很在意，新爸爸也十分著急。一般來(lái)說(shuō)，女性在產(chǎn)后42天到八周就可以恢復(fù)性生活了。但實(shí)際的情況是，很多新媽媽會(huì)因?yàn)閾?dān)心產(chǎn)后縫合的傷口而對(duì)做愛(ài)產(chǎn)生恐懼感。有些新媽媽則是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)的使用的催產(chǎn)素而影響了她的性欲望，讓她產(chǎn)后幾個(gè)月內(nèi)都毫無(wú)“性”趣。

在產(chǎn)后的第一次愛(ài)愛(ài)過(guò)程中，新媽媽往往會(huì)經(jīng)歷一些不舒服。比如母乳喂養(yǎng)的新媽媽，血液里的雌性激素水平會(huì)降低，導(dǎo)致陰道里黏液的分泌減少。這時(shí)候，新爸爸可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍?rùn)滑劑來(lái)讓兩人的性生活更加和諧。

2、產(chǎn)后多久可以洗頭?

產(chǎn)后3天可洗頭，但要注意及時(shí)吹干

老一輩往往會(huì)認(rèn)為，產(chǎn)后一個(gè)月都不能洗頭，這是為了防風(fēng)?？蓪?shí)際上，這一禁忌隨著生活水平的提高早已經(jīng)被破除?？茖W(xué)的做法是，產(chǎn)后3天即可洗頭，因?yàn)楫a(chǎn)后洗頭可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，增加頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免脫發(fā)、發(fā)絲斷裂或分叉，使頭發(fā)更密、更亮。

但在洗頭時(shí)，新媽媽應(yīng)該注意的是，洗頭用的水，水溫一定要適宜，不要使用太刺激的洗發(fā)用品。洗完頭后及時(shí)把頭發(fā)擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)時(shí)帶走大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激后驟然收縮，引起頭痛。在梳理頭發(fā)最好用木梳，避免產(chǎn)生靜電刺激頭皮。

3、產(chǎn)后多久可以散步?

產(chǎn)后第2天即可少量走動(dòng)

散步這件事情，對(duì)于順產(chǎn)的媽咪來(lái)說(shuō)，根本不是事兒。要知道，產(chǎn)后坐月子，并非躺在床上什么也不動(dòng)，那樣反而會(huì)造成產(chǎn)褥感染或者便秘等癥狀。所以，順產(chǎn)的媽咪在產(chǎn)后就可以在房間里散步，而剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后第二天也可以下地走動(dòng)了。

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)提高“快樂(lè)激素”的分泌，并有效地促進(jìn)睡眠，散步就是不錯(cuò)的選擇。在鍛煉的過(guò)程中，新媽咪可以從短距離的散步開始，比如到路程不超過(guò)10分鐘地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。路程的商店去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。剖宮產(chǎn)的媽媽散步后要注意傷口是否有滲血。如果只是輕微滲血就不用擔(dān)心，這是正常的，但如果流血過(guò)多，就要停止散步，并去醫(yī)院檢查。

二、產(chǎn)后子宮多久恢復(fù)

產(chǎn)后子宮多久恢復(fù)

子宮可以說(shuō)是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原來(lái)的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000克。一般來(lái)講，產(chǎn)后的子宮需要6-8周左右才能恢復(fù)到原來(lái)的大小。

產(chǎn)后42天：惡露干凈為產(chǎn)后子宮恢復(fù)正常

胎兒出生后，胎盤也隨之娩出。之后，陰道會(huì)排出一些棕紅色的液體，其中含有血液、壞死的蛻膜組織、細(xì)菌及黏液等，醫(yī)學(xué)上稱為惡露。惡露持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短也是子宮恢復(fù)是否正常的一個(gè)重要反映。

一般情況下，惡露在產(chǎn)后4周即28天就會(huì)干凈了。有的產(chǎn)婦拖的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，但正常情況下最長(zhǎng)也不會(huì)超過(guò)42天。因?yàn)閺姆置浜?小時(shí)到產(chǎn)后6周內(nèi)為產(chǎn)褥期，在這段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)逐漸恢復(fù)，包括子宮在內(nèi)，也會(huì)恢復(fù)到正常、健康的狀態(tài)。這就意味著產(chǎn)后6周即42天是子宮恢復(fù)正常的一個(gè)期限。無(wú)論順產(chǎn)、鉗產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、臀位助產(chǎn)，惡露都應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)干凈。一旦超過(guò)42天還有惡露，即視為異常。

42天之后：惡露不干凈，提示子宮恢復(fù)不良

過(guò)了42天惡露還不干凈，則提示子宮恢復(fù)不良。如果同時(shí)伴有上述質(zhì)與量、顏色與氣味的變化，應(yīng)首先警惕子宮疾病的存在，譬如胎盤殘留引起子宮收縮無(wú)力，又如細(xì)菌從陰道上行性感染或分娩時(shí)存在隱性感染而分娩后沒(méi)有消除，還有子宮剖宮產(chǎn)傷口恢復(fù)不好等，都需要盡早到醫(yī)院就診，以對(duì)癥治療。

三、產(chǎn)婦出月子多久碰冷水

出月子可以碰冷水嗎

一般出月子后是可以碰冷水的。但也不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間或者過(guò)于頻繁的碰太涼的冷水。如果是剖宮產(chǎn)的女性，接觸冷水的時(shí)間還應(yīng)適當(dāng)往后延長(zhǎng)點(diǎn)，出月子等半個(gè)月后，身體完全恢復(fù)了再接觸冷水較好。

出月子多久可以碰冷水

產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，自然生產(chǎn)須休養(yǎng)30 天，剖腹產(chǎn)須延長(zhǎng)休養(yǎng)至40 天以上。這期間要避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。所以產(chǎn)媽媽的洗澡水溫宜保持在35℃—37℃左右，即使是夏天也不可用較涼的水沖澡，以免惡露排出不暢，引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等，一般要等過(guò)了40天以后再慢慢接觸涼水。

為什么不宜過(guò)早接觸冷水

產(chǎn)后女性身體氣血不足，元?dú)馓潛p，腠理不密，風(fēng)寒涼氣容易入侵女性身體，造成氣血運(yùn)行不暢，容易導(dǎo)致惡露排出不暢，引起腹痛以及日后月經(jīng)不調(diào)，身體疼痛等癥狀。因此在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)最好不要碰冷水，即使是在夏天，洗東西都需要用溫水進(jìn)行。

過(guò)早碰了冷水會(huì)怎樣

如果只是偶爾碰碰涼水，且產(chǎn)婦身體素質(zhì)良好，并不會(huì)有太大的害處。但若頻繁地使用涼水，接觸涼氣，容易感寒，可能會(huì)誘發(fā)產(chǎn)后風(fēng)濕，出現(xiàn)肢體或關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木，畏寒怕冷、出虛汗、乏力等癥。

如何避免碰冷水

女性在產(chǎn)后，洗手、洗臉、洗衣物時(shí)，盡量使用溫水進(jìn)行，一些家務(wù)可以由家人代勞。如果是必須接觸到冷水的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)好自己，可以帶上橡膠手套，減少直接接觸冷水，并且要注意縮短接觸時(shí)間。

四、產(chǎn)后新媽必看的恢復(fù)全面攻略

一、產(chǎn)后皮膚護(hù)理

有新媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后就開始長(zhǎng)痘痘，真是氣死人了。產(chǎn)后長(zhǎng)痘痘是怎么一回事呢?產(chǎn)婦產(chǎn)后長(zhǎng)痘痘是因?yàn)樯陮殞氁院?，新媽體內(nèi)的雌激素與孕激素水平下降，發(fā)生了內(nèi)分泌失調(diào)，所以就痘痘就“冒出來(lái)”了。

產(chǎn)后戰(zhàn)痘：1、勤洗臉：化妝的媽媽一定要把妝卸干凈，要用溫水洗臉。

2、勤做面膜：洗完臉，接下來(lái)就是保濕工作啦。因?yàn)檠a(bǔ)水永遠(yuǎn)是保養(yǎng)的王道!平衡皮膚水油分泌分泌是關(guān)鍵，產(chǎn)后新媽要少吃辛辣、冷飲等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!當(dāng)然，夜間護(hù)理也一樣不能松懈。如果這些日常調(diào)理都不見效的話，建議媽媽們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇一些抗痘藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，如果是口服藥物，可以選擇維胺酯膠囊;外用可以用維生素E乳涂抹患處。

二、如何減掉腹部贅肉

新媽懷孕期間攝入大量營(yíng)養(yǎng)品，就導(dǎo)致過(guò)多脂肪囤積在腹部，幾個(gè)月下來(lái)就形成了“水桶腰”，一般孕婦生完寶寶后，體重會(huì)胖10-12斤是很正常的。

打響產(chǎn)后減肥戰(zhàn)：1、飲食方面：飲食上做到“少糖、少淀粉”，吃飯以7分飽為佳，這樣可以有效地促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。

2、合理運(yùn)動(dòng)：科學(xué)飲食+合理的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的減肥效果哦!腹部減肥可以試試跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后新媽要等身體恢復(fù)得差不多了再開始運(yùn)動(dòng)減肥哦!

三、產(chǎn)后尿失禁

寶媽產(chǎn)后很容易遭遇排尿不暢、尿失禁等問(wèn)題，有時(shí)打個(gè)噴嚏，尿尿就不受控制地出來(lái)了，實(shí)在讓人尷尬。究竟是什么原因作祟讓新媽面臨如此問(wèn)題呢?在妊娠期間，子宮是向下移位的，盆底肌肉也就會(huì)受到壓力的作用逐漸松弛，導(dǎo)致膀胱頸下降，壓力使膀胱頸關(guān)閉不好，排尿就出現(xiàn)了問(wèn)題。初產(chǎn)新媽會(huì)進(jìn)行側(cè)切手術(shù)，留下了傷口，而尿液中的鹽分常常刺激傷口，所以新媽對(duì)于排尿就容易產(chǎn)生心理陰影。

產(chǎn)后身體恢復(fù)攻略，堅(jiān)持做這幾件事，快速恢復(fù)身材！快看看吧

1、盡早開奶。 順產(chǎn)產(chǎn)婦開奶時(shí)間是產(chǎn)后30分鐘內(nèi)，剖腹產(chǎn)則是產(chǎn)后1小時(shí)內(nèi)。開奶后每2~3小時(shí)喂一次，每次15分鐘左右。

2、及時(shí)排尿。 分娩4小時(shí)后，寶媽可以適量走動(dòng)，幫助排尿，避免發(fā)生尿潴留，導(dǎo)致產(chǎn)后出血。如24小時(shí)未排尿，需導(dǎo)尿。

3、產(chǎn)后便秘的護(hù)理。 產(chǎn)后幾乎都會(huì)便秘，分娩當(dāng)天就可多補(bǔ)充液體和蔬果，水果不必煮熟，但需放置常溫。嚴(yán)重的話可以試一下開露塞，但是不能過(guò)度依賴。

4、下床活動(dòng)。 順產(chǎn)產(chǎn)后6-8小時(shí)，剖腹產(chǎn)48小時(shí)，身體允許的情況下可在家人攙扶下，下床活動(dòng)，避免腿軟摔倒。

5、簡(jiǎn)單的乳房疏通操作。 兩側(cè)輪流熱敷（時(shí)間不宜過(guò)久），每側(cè)按摩各15分鐘，環(huán)形按摩，雙手置于乳房的上下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房，動(dòng)作需輕柔。

6、骨盆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 順產(chǎn)產(chǎn)后3天，剖腹產(chǎn)2周后，可躺在床上做凱格爾運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸。

7、腹部恢復(fù)。 順產(chǎn)產(chǎn)后8天，開始戴紗布束縛帶，28天后改成繃帶，剖腹產(chǎn)3天開始用繃帶束縛帶。（束縛帶的使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)）

8、會(huì)陰部護(hù)理。 分娩后一定要注意會(huì)陰部的清潔，避免細(xì)菌等感染進(jìn)入子宮，造成宮腔感染，影響子宮恢復(fù)。

坐月子期間洗完澡后一定要注意保暖，傷口處不要沾水，同時(shí)要注意傷口部位的干燥和消毒。

9、避免過(guò)早腹部用力。 媽媽們生產(chǎn)后應(yīng)避免拎重物、長(zhǎng)時(shí)間抱小孩等增加腹壓的行為。

10、月子期間不能做較重的活。 如洗衣、提水、抬重物等，避免子宮脫垂，月子里保證親子時(shí)間的基礎(chǔ)上，不要過(guò)多抱寶寶。

11、產(chǎn)后15天再進(jìn)補(bǔ)。 產(chǎn)后先喝些清淡的湯，15天后再喝進(jìn)補(bǔ)湯、下奶湯。因?yàn)楫a(chǎn)后乳腺未通，立即催奶容易導(dǎo)致堵奶，引起乳腺炎，產(chǎn)后第1、2周應(yīng)注意先排惡露后補(bǔ)氣血，惡露越多越不能補(bǔ)。

12、哺乳期需科學(xué)合理膳食。 每天保持喝2L水，母乳里面大部分都是水。產(chǎn)后3天內(nèi)身體虛弱，不宜大補(bǔ)，可以吃一些小米粥、蛋羹等流食一周內(nèi)不宜喝太油膩的湯水。產(chǎn)后一周不要吃人參、黃芪、黨參等。

①月子里宜吃的蔬菜：黑木耳、蓮藕、金針菇、茭白、萵筍、絲瓜、菠菜、豬肝、豬血、牛肉、羊肉、豬肉、黑米、海參、烏魚等。

②月子不宜吃太寒涼的蔬菜水果：西瓜、梨子、楊桃、冬瓜、白蘿卜等，水果可以用溫水泡過(guò)再吃。

③下奶的食物：鯽魚、豬蹄、花生、豆?jié){、黃豆、絲瓜等?；啬痰氖澄?韭菜、麥芽、麥片、山楂、花椒、花椒、柿子等。

④易致寶寶脹氣的食物：土豆、紅薯、四季豆、西蘭花、花菜等。

13、產(chǎn)后宜適量運(yùn)動(dòng)。 產(chǎn)后覺(jué)得可以活動(dòng)時(shí)，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮，平躺抬臀等運(yùn)動(dòng)，但要注意情況，不能勉強(qiáng)，不能過(guò)于劇烈。

14、產(chǎn)后子宮修復(fù)。 產(chǎn)后媽媽應(yīng)及時(shí)調(diào)理子宮，生過(guò)寶寶后，子宮衰老特別快，可以煮一點(diǎn)雜糧粥、五紅湯喝一下補(bǔ)氣色。

15、可以看手機(jī)看電視。 月子期間可看書，看手機(jī)，看電視，放松心情，但需注意不要讓眼睛過(guò)度疲勞。月子期間不看手機(jī)感覺(jué)好無(wú)聊，但是不能用眼過(guò)度，不然出月子后眼睛視力下降得更快了。

16、產(chǎn)后42天的檢查。 到醫(yī)院檢查盆底肌、腹直肌和子宮恢復(fù)情況?，F(xiàn)在很多醫(yī)院和產(chǎn)后機(jī)構(gòu)都有盆底肌和腹直肌的恢復(fù)療程，防止以后漏尿。（小提示：產(chǎn)后機(jī)構(gòu)一定要選正規(guī)的）

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