中醫(yī)養(yǎng)生,秋冬換季養(yǎng)生應(yīng)該做好“六收”工作

現(xiàn)在正值秋冬換季時(shí)節(jié)，天氣也慢慢變得越來(lái)越冷了，這個(gè)時(shí)候要注意養(yǎng)生保健。每到秋冬，萬(wàn)物已經(jīng)過(guò)了生長(zhǎng)茂盛的階段，氣機(jī)開(kāi)始衰退。為了適應(yīng)這樣一種變化，我們的人體也應(yīng)該有針對(duì)性地進(jìn)行“六收”工作，下面就一起來(lái)看看。

收氣

氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現(xiàn)。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來(lái)抵抗，這時(shí)不能單純收肺氣，需要先發(fā)散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個(gè)原因是肺氣本身不降，這時(shí)一般沒(méi)有感冒發(fā)燒等癥狀，身體也沒(méi)有酸、懶等不適，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。

收神

神氣不收可能會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會(huì)漂浮而難以入睡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有心煩。給心神不收者推薦一個(gè)《內(nèi)經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時(shí)以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。

收精

精如果不收，就可能表現(xiàn)為遺精、遺尿。為什么會(huì)這樣?那時(shí)因?yàn)槲覀兡I的收藏功能正在下降。如果患者沒(méi)有出現(xiàn)舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等濕熱下注的癥狀，那就應(yīng)該要考慮怎么去補(bǔ)腎固精了。遺精者可取桑螵蛸10克煮水服，遺尿者可取益智仁10克煮水服，二者分別有固精縮尿之功。除此之外，還可艾灸關(guān)元穴(肚臍直下三寸)，每次10分鐘，每日1次，也可以起到固腎斂精的作用。

收涎

中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱(chēng)作“涎”，它具有潤(rùn)澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化。《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤(rùn)澤口腔但不溢出口外;若脾胃不和，則往往導(dǎo)致涎液分泌急劇增加，出現(xiàn)流口水等癥狀。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術(shù)、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服;成人流口水可用白術(shù)、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。

收汗

很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來(lái)說(shuō)，白天出汗的屬于陽(yáng)虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來(lái)緩解;頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯，建議找醫(yī)生具體辨證分析。

收液

液指的是腸液，腸液不收則表現(xiàn)為腹瀉，腹瀉又可以導(dǎo)致體液的丟失。秋季是腹瀉的高發(fā)期，經(jīng)常腹瀉者，建議用赤石脂30克、蒼術(shù)10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時(shí)針揉腹，有健脾澀腸的功效。

春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道法則

養(yǎng)生是一個(gè)長(zhǎng)久的工作，春夏秋冬的養(yǎng)生方法也各不相同，下面是我為大家收集整理的春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道，歡迎大家閱讀。

春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道
春夏養(yǎng)陽(yáng)

春夏怎么養(yǎng)陽(yáng)呢?春天主生發(fā)，氣生發(fā)而陽(yáng)光開(kāi)始明媚，萬(wàn)物復(fù)蘇?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》就告訴我們"無(wú)厭于日"，就是不要討厭陽(yáng)光，這個(gè)時(shí)候要夜臥早起，去曬太陽(yáng)，讓我們抒發(fā)肝氣，讓我們的生機(jī)和氣機(jī)隨著春氣來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，這就叫做四氣調(diào)神。所以，春天養(yǎng)生的重點(diǎn)是怎么樣把你的肝氣和五臟氣與春氣來(lái)合拍、來(lái)協(xié)調(diào)。

春季養(yǎng)生以升發(fā)疏暢為特點(diǎn)，我們要注意使體內(nèi)的陽(yáng)氣漸旺起來(lái)。春天的氣候促使人血液循環(huán)加快，與肝臟的生理機(jī)能相關(guān)，若肝臟失常，就會(huì)出現(xiàn)一系列病癥，因而春天宜養(yǎng)肝的道理就在于此。

夏天的時(shí)候，萬(wàn)物茂盛，陽(yáng)氣旺盛，這個(gè)時(shí)候就要充分的利用生機(jī)來(lái)保養(yǎng)我們的身體，來(lái)維護(hù)我們的生命。夏天重在養(yǎng)心，要多一吃點(diǎn)苦的東西，因?yàn)榭嗳胄?，?duì)清我們的心火、對(duì)清我們的熱都很有好處。夏天我們還要多吃一點(diǎn)清暑利濕的東西，比如西瓜、綠豆湯等。關(guān)于肉，我們就多吃一點(diǎn)性寒的、性涼的，比如鴨子肉，而應(yīng)該少吃一點(diǎn)雞肉等性溫的東西。另外，我們盡量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。這樣吃東西對(duì)我們的心和脾胃都很有好處。

夏天的最后三十天，是養(yǎng)脾的時(shí)候，脾主運(yùn)化，在這個(gè)時(shí)候我們要養(yǎng)化，就是要把東西煮熟了再吃。而且這個(gè)時(shí)候，大地要進(jìn)入到成熟的階段了，谷子在灌漿了，瓜果差不多也快熟了。這個(gè)時(shí)候是我們養(yǎng)脾健脾效果最好的時(shí)候。

夏季天氣下降，地氣上升，天地之氣相交，人們的情緒應(yīng)該保持愉快，使氣機(jī)宣暢，精神外向。如果違背了這個(gè)道理，就會(huì)損心傷氣。還有夏季宜大量出汗，又有"汗為心之液"一說(shuō)，所以心氣也最易耗傷。

秋冬養(yǎng)陰

秋天的時(shí)候是"入地戶(hù)"的時(shí)候，我們常說(shuō)春分開(kāi)始"開(kāi)天門(mén)"，秋分開(kāi)始則"入地戶(hù)"。入地戶(hù)時(shí)，萬(wàn)物要開(kāi)始收藏，我們?nèi)梭w也要養(yǎng)收。天地經(jīng)過(guò)了春夏以后，似乎也累了。萬(wàn)物該長(zhǎng)的已經(jīng)熟了，果子、莊稼都收藏了，這個(gè)時(shí)候呢，人也應(yīng)該轉(zhuǎn)為休息了，這叫作"收"。

秋天主要要養(yǎng)肺。肺經(jīng)過(guò)了夏熱的燥，到這時(shí)就要多吃潤(rùn)的東西，比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西，來(lái)養(yǎng)我們的肺、潤(rùn)我們的肺，收斂我們的肺氣。

秋天濕度下降，是容易感冒的季節(jié)。秋天天氣干燥，"燥"易傷肺，使氣宣發(fā)的功能受影響。從而引起干咳少痰等癥。所以要"無(wú)外其志，使肺氣清"就是秋養(yǎng)肺的理論依據(jù)。

到了冬天以后，就主藏了。這個(gè)時(shí)候萬(wàn)物都閉藏，動(dòng)物去冬眠了，花也凋謝了，樹(shù)葉也落光了，那么人呢，人的身體也該休息了。冬天最重要的養(yǎng)生就是養(yǎng)藏，藏什么呢?藏精，藏好了精則來(lái)年不會(huì)生病，所以說(shuō)"冬不藏精，春必病瘟"。曾經(jīng)有一個(gè)患者來(lái)找我看病，他老感冒，到春天我就不停地感冒。我說(shuō)你冬天干嘛了，他說(shuō)這個(gè)冬天他一直在出差，累得一塌糊涂。其實(shí)這就是他在冬天沒(méi)有藏精補(bǔ)養(yǎng)身體而造成的后果。我告訴他現(xiàn)在補(bǔ)一補(bǔ)吧，趕快來(lái)個(gè)"春眠不覺(jué)曉"，通過(guò)睡眠保養(yǎng)好精氣。
春夏秋冬的四季養(yǎng)生法則
時(shí)令養(yǎng)生法

時(shí)令養(yǎng)生法的精髓在下按照一年四季陰陽(yáng)的變化規(guī)律和特點(diǎn)，凋節(jié)人體各部分的機(jī)能，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。比如順應(yīng)春夏生長(zhǎng)之陽(yáng)氣盛而養(yǎng)陽(yáng)，順應(yīng)秋冬收藏之陰氣盛的特點(diǎn)而養(yǎng)陰，也就是我們通常所說(shuō)的?存夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?，這是在時(shí)令養(yǎng)生的基礎(chǔ)上形成的重要養(yǎng)生原則。

春季養(yǎng)生法則

春季的三個(gè)月，是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，自然界生機(jī)勃發(fā)，故稱(chēng)凡為發(fā)陳在自然界呈現(xiàn)出一種新牛的狀態(tài)，萬(wàn)物欣欣向榮。在此時(shí)，人們應(yīng)該晚睡早起，起床后到庭院里敗步，披散開(kāi)頭發(fā)，穿著寬敞的衣物，不要使身體受到拘束，以便使精神隨著春天萬(wàn)物的生發(fā)而舒暢活潑，充滿(mǎn)生機(jī)，這是適應(yīng)春季的養(yǎng)生法則及方法。

夏季養(yǎng)生法則

夏季的三個(gè)月，萬(wàn)物生長(zhǎng)華麗茂盛，故稱(chēng)其為蕃秀。天地陰陽(yáng)之氣相互交通，植物開(kāi)花結(jié)果。當(dāng)此之時(shí)，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，切莫厭惡白天過(guò)長(zhǎng)，保持心情舒暢，使精神之花更加秀麗，使陽(yáng)氣宣泄通暢，對(duì)外界事物有濃厚興趣，這是適應(yīng)夏季養(yǎng)生的法則及方法。

秋季養(yǎng)生法則

秋季的三個(gè)月，自然界呈現(xiàn)出一派豐收而平定的景象。秋風(fēng)勁疾，秋高氣爽，景物淸明。在這個(gè)季節(jié)里，人們可效仿雞的生活規(guī)律，早睡早起，促使精神情志安寧，以緩和秋季初涼的傷伐，收斂精神情志而不使其外散，使秋氣平定，肺氣清肅這就是與秋季相適應(yīng)的，可以保養(yǎng)人體?收?氣的方法與原則。

冬季養(yǎng)生法則

冬季的三個(gè)月，是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的季節(jié)，自然界中的陽(yáng)氣深藏而叨寒之氣很盛。風(fēng)寒凜冽，水結(jié)成冰，大地凍裂，在此時(shí)，人們應(yīng)當(dāng)早睡晚起，必待太陽(yáng)升起時(shí)起床，使精神情志安寧而不妄動(dòng)，如同潛伏起來(lái)一樣，離開(kāi)寒冷氣候的刺激，盡量保持溫暖，不要過(guò)多地出汗，損傷正氣，這是適應(yīng)冬季?藏?氣特點(diǎn)的養(yǎng)生方法和原則。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，天地是按照四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)不息的，我們養(yǎng)生也必須按照這個(gè)規(guī)律適時(shí)調(diào)節(jié)。違反了這一規(guī)律，必將導(dǎo)致體內(nèi)的陰陽(yáng)失調(diào)，使身體致病。
春夏秋冬四季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
中醫(yī)重視人體環(huán)境

人患感冒，發(fā)燒咳嗽了要到醫(yī)院去，需要解決什么問(wèn)題呢?我們知道，到醫(yī)院查體溫也好，測(cè)血壓也好，化驗(yàn)血液也好，按西醫(yī)的思路就一定要找到致病因子，即到底是什么細(xì)菌和病毒使人患病，這恐怕是現(xiàn)代醫(yī)院首先要查的。從上世紀(jì)40年代到現(xiàn)在，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，已經(jīng)研究出了7000多種抗生素，但是今天在臨床上依然在使用的抗生素不過(guò)幾十種。大量的抗生素都被淘汰了，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)面臨困惑。而中醫(yī)是怎么治病的呢?中醫(yī)治病靠的是草根、樹(shù)皮，現(xiàn)在用的藥方大多是使用了兩千多年的方子。兩千年前的中藥方還有效，中醫(yī)解決的是人體的內(nèi)在環(huán)境，是依據(jù)自然環(huán)境的變化而不斷地調(diào)整。

養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)

養(yǎng)生首先要順應(yīng)四時(shí)，要順應(yīng)春夏秋冬四季的變化，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有類(lèi)似記載。中醫(yī)認(rèn)為要研究四季與養(yǎng)生的關(guān)系，必須先要了解人生存的環(huán)境。人活在氣交之中，地氣上為云，天氣下為雨，根據(jù)春夏秋冬的自然法則，完成生、長(zhǎng)、壯、老、已的全過(guò)程，這是中醫(yī)學(xué)特有的一面。中醫(yī)認(rèn)為人法自然，人要順應(yīng)四時(shí)，如果按照四時(shí)，春溫、夏熱、秋涼、冬寒規(guī)律養(yǎng)生，就可以減少疾病的發(fā)生?！秲?nèi)經(jīng)》中有一句話(huà)叫做?虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)?，中醫(yī)把許多致病因素、異常氣候等叫做虛邪賊風(fēng)，這些都會(huì)導(dǎo)致人生病。所以，夏天空調(diào)開(kāi)得太涼，冬天暖氣燒得過(guò)熱，這些都是違背自然規(guī)律的。因?yàn)椋嗅t(yī)認(rèn)為冬天氣血是潛藏的，如果太熱，令氣血耗散，冬不藏精，春天就要得溫病。

春溫、夏熱、秋涼、冬寒構(gòu)建了自然界一切生物的春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血運(yùn)行狀態(tài)和五臟是直接相關(guān)的，而五臟又對(duì)應(yīng)四季。春季易肝陰不足，產(chǎn)生春困;到了夏季，汗出得多，容易胸悶、氣短;到了秋季，易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季，氣血應(yīng)該潛藏于內(nèi)。所以說(shuō)肝、心、肺、腎這四個(gè)臟器和春夏秋冬直接相關(guān)，在人的生命過(guò)程中，要想很好地完成生、長(zhǎng)、壯、老、已的過(guò)程，在每一年、每一季注重養(yǎng)生都是至關(guān)重要的。

四季進(jìn)補(bǔ)，春宜養(yǎng)肝

春天時(shí)，氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，此時(shí)應(yīng)該注意養(yǎng)肝，最好吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，女性以肝為先天，以血為主，烏雞白鳳丸更多地是使用在女性身上。可是春天時(shí)氣血達(dá)表，無(wú)論男女都會(huì)出現(xiàn)肝血不足的狀況。如果男士每天早上吃一粒烏雞白鳳丸，就會(huì)覺(jué)得不疲勞了，春困的感覺(jué)也消失了;到了夏天，天氣悶熱，陽(yáng)氣不足，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多等癥狀，此時(shí)中老年朋友應(yīng)該喝一點(diǎn)生脈飲，生脈飲里面就三味藥，人參、麥冬、五味子，人參補(bǔ)氣，麥冬清肺熱，五味子收斂心氣，有助于滋養(yǎng)心氣;而秋天應(yīng)吃點(diǎn)秋梨膏，梨有潤(rùn)肺、止咳作用，可入肺經(jīng)，它可以有助于氣血從外向內(nèi)走;到了冬天時(shí)，氣血都到里面去了，這時(shí)應(yīng)注重補(bǔ)腎，過(guò)了更年期的女性，可用六味地黃丸來(lái)補(bǔ)腎。中青年女性還應(yīng)補(bǔ)血，可吃一點(diǎn)阿膠、大棗、冰糖、核桃仁做成的膏。吃了這些富有營(yíng)養(yǎng)的東西，通過(guò)在身體內(nèi)的充分運(yùn)化，就能達(dá)到四季養(yǎng)生的目的。

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰

中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血運(yùn)行與五臟是直接相關(guān)的。春天時(shí)，氣血從里往外流，里面的氣血相對(duì)不足。這時(shí)，很多人會(huì)有肝氣、肝血不足的情況，常常感到失眠、春困。這時(shí)，我們應(yīng)注意養(yǎng)肝。無(wú)論男女，最好服用些烏雞白鳳丸。這是一個(gè)非常好的方子，療效經(jīng)過(guò)上百年的實(shí)踐檢驗(yàn)。女性以肝為先天，養(yǎng)血為主，服用此藥自然不在話(huà)下。但不要以為這只是婦科圣藥，男性也會(huì)在春天存在肝血相對(duì)不足的情況。有此證之男士，可每天早上適量服用。到了夏天，人的氣血都到外面去了。天氣特別熱，汗出得特別多，你往往會(huì)感到氣短、胸悶，這是因?yàn)橄臍庥绊懥四愕男臍狻Ｎ医ㄗh多喝點(diǎn)生脈飲(人參100克，麥冬200克，五味子100克)，尤其是中老年人。這是唐代名醫(yī)孫思邈提出的方藥。其中人參補(bǔ)氣，麥冬清肺熱，五味子收斂心氣，總體效果有助滋養(yǎng)心氣，抵御暑熱。秋天則是氣血由外往里走的季節(jié)。秋氣與肺氣相通。這時(shí)，可吃點(diǎn)秋梨膏(精選白梨，配合其他潤(rùn)肺生津的藥物，加蜂蜜、紅棗等佐料制成)。梨有潤(rùn)肺、止渴作用，可入肺經(jīng)，有助氣血速降，幫助人們把氣血吸納回體內(nèi)。冬天戶(hù)外大雪飄飄，人體氣血都藏起來(lái)了，正是補(bǔ)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。冬天重在補(bǔ)腎，男性以精氣為主，可根據(jù)自己的身體狀況，服用六味地黃丸、金匱腎氣丸。女性更年期前重在補(bǔ)血，可服用阿膠、大棗、核桃仁，用冰糖把三者做成膏劑服用;更年期后，可服用六味地黃丸。中醫(yī)稱(chēng)這種養(yǎng)生方法為春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。這是在身體功能正常情況下的滋補(bǔ)方法。若是感冒了，或患了其他病，則應(yīng)先治療原發(fā)疾病。

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秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么

一、飲食
提到養(yǎng)生，我們最先想到的應(yīng)該就是飲食了。確實(shí)是這樣，養(yǎng)生最重要的方式就是飲食養(yǎng)生，在平時(shí)一定要注意飲食清淡，清淡的飲食可以讓人的身體保持在健康的狀態(tài)。平時(shí)如果喜歡吃油膩或是甜食，就很有可能會(huì)引起肥胖或是高血壓，高血糖等疾病，對(duì)于人的身體來(lái)說(shuō)傷害是非常大的，如果想要飲食養(yǎng)生就一定要注意，不能吃得過(guò)于油膩，糖量過(guò)高也不能吃得過(guò)咸過(guò)辣。
二、生活作息
生活作息對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是非常重要的，如果有一個(gè)好的生活作息，就可以很好的保證身體健康，在平時(shí)可以養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，定時(shí)吃早餐，這樣就可以很好的保證壽命，對(duì)于人的身體健康是非常有保障的。在睡覺(jué)之前不使用任何電子產(chǎn)品，也不在睡覺(jué)之前工作睡覺(jué)之前，保持一個(gè)相對(duì)平和的心境就會(huì)大大的改善睡眠的質(zhì)量，讓人的睡眠變得更加高效，會(huì)使第二天的工作和生活變得精力充沛。
三、合理安排時(shí)間
健康的養(yǎng)生還應(yīng)該合理的規(guī)劃自己的時(shí)間，有些人比較喜歡娛樂(lè)，會(huì)花大量的時(shí)間去娛樂(lè)，在平時(shí)除了工作就會(huì)出入于各種娛樂(lè)場(chǎng)所，但這其實(shí)對(duì)于人的身體來(lái)說(shuō)是非常不利的，身體是需要休息的，所以在平時(shí)還是應(yīng)該注意不要將自己的時(shí)間都花費(fèi)在酒吧網(wǎng)吧或是各種其他娛樂(lè)場(chǎng)所，而是應(yīng)該將時(shí)間都用來(lái)學(xué)習(xí)提升自己，或是用來(lái)鍛煉，使自己的身體變得更加健康。

冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？

冬季6節(jié)氣寒臨大地，萬(wàn)物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽(yáng)。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補(bǔ)腎斂陰。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”意思是說(shuō)：冬季三個(gè)月，是萬(wàn)物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，就應(yīng)早睡晚起，到日光照耀時(shí)起床才好。不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來(lái)一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。這段話(huà)強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個(gè)中心，重視自身陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)。否則“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。也就是說(shuō)，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽(yáng)氣，就會(huì)影響來(lái)年春天的升發(fā)能力，從而導(dǎo)致四肢枯萎無(wú)力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節(jié)氣是自然界陽(yáng)氣衰微、萬(wàn)物收藏、氣候寒冷的季節(jié)。古人說(shuō)：“冬者終也，萬(wàn)物皆收藏也?！贝藭r(shí)，萬(wàn)物生機(jī)收藏，陽(yáng)氣潛伏，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，大地冰封，雪壓風(fēng)寒，大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，以待來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)。人與四時(shí)相應(yīng)，自然界的四時(shí)氣候的變化，對(duì)人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會(huì)應(yīng)時(shí)令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應(yīng)性，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說(shuō)：“人與天地相應(yīng)也”，“人與天地相參也，與日和月相應(yīng)也”。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)。是謂“陽(yáng)氣內(nèi)潛”，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)。

1.冬宜藏精，應(yīng)時(shí)而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬(wàn)物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)，避寒就曖，斂陰護(hù)陽(yáng)，調(diào)和陰陽(yáng)相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)，防病益壽。冬季，是一年的最后一季，歷經(jīng)立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點(diǎn)而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷，陰盛陽(yáng)衰，易患陽(yáng)虛之癥，無(wú)論是保健益壽，還是補(bǔ)虛祛病，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽(yáng)氣為主，慎用或少用滋陰藥物。

2.養(yǎng)陽(yáng)防寒，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬(wàn)物凋零之象，常會(huì)使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過(guò)激，以免騷擾潛伏的陽(yáng)氣。正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得?！边@里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”。

冬三月，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“早臥晚起，必待日光。”指出冬季宜早睡遲起，早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避?chē)?yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽(yáng)秘。特別是陽(yáng)氣不足的人，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時(shí)，尤宜早臥晚起?！独硖撛b》說(shuō)：“冬防寒，又防風(fēng)?！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時(shí)，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣?！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽(yáng)氣；室內(nèi)溫度過(guò)高，又易劫傷陰精。冬季陽(yáng)氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)，過(guò)貪辛熱暴暖，就會(huì)內(nèi)擾陽(yáng)氣，迫其外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會(huì)發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的。

冬季6節(jié)氣在保暖的同時(shí)，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常開(kāi)窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生。室內(nèi)也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀(guān)賞魚(yú)，以調(diào)節(jié)空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意御寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點(diǎn)，使氣血流通，四肢伸縮活動(dòng)自如舒暢。俗語(yǔ)說(shuō)：“寒從腳下起。”足部與地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細(xì)，離心臟遠(yuǎn)，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時(shí)還要注意多活動(dòng)腳部，如跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng)。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，并可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內(nèi)活動(dòng)，適其寒溫。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養(yǎng)精。

3.房事調(diào)攝，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏，這對(duì)促進(jìn)健康長(zhǎng)壽，具有十分重要的意義。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬不藏精，春必病溫?！泵鞔_指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久，等來(lái)年春陽(yáng)上升，必發(fā)為溫病?！秹凼辣Ｔ芬舱f(shuō)：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精?！碧拼t(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰，導(dǎo)致髓?？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴、記憶力衰退等癥狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱，出現(xiàn)腰酸無(wú)力、行動(dòng)不便等衰老現(xiàn)象?？梢?jiàn)“精氣”虛衰，導(dǎo)致人體的衰老。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能?！娥B(yǎng)性延命錄》說(shuō)：“冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長(zhǎng)生”，指出“冬一施當(dāng)舂百”，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實(shí)行絕欲，絕欲則精神氣血有余，腎陽(yáng)鞏固，身體強(qiáng)健。同時(shí)，人體背部是陽(yáng)經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡(jiǎn)單，冬季有陽(yáng)光的中午，可背對(duì)太陽(yáng)曬上l～2小時(shí)，既可曖背，又可吸收陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，起到殺菌、促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺(jué)時(shí)注意不要讓背部著涼。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，護(hù)陽(yáng)養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)，就會(huì)誘發(fā)一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機(jī)能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由于寒冷刺激，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周?chē)⊙茏枇哟?，血壓升高，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理?yè)p害，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外。此外，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意。因此，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目鍛煉。鍛煉場(chǎng)所應(yīng)以室內(nèi)為主，風(fēng)和日麗的天氣，可進(jìn)行適度的戶(hù)外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)，以動(dòng)功為主，以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體的抗寒能力。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風(fēng)、大雪及霧露中進(jìn)行，年老體弱者尤應(yīng)避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運(yùn)動(dòng)量要適度，《千金方》說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也?！边@就說(shuō)明，冬季6節(jié)氣陽(yáng)氣潛藏，若運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，則會(huì)耗散陽(yáng)氣。

初秋換季該如何養(yǎng)生？

初秋換季養(yǎng)生應(yīng)該遵循以下幾種原則和方法，主要是食療，其次是運(yùn)動(dòng)，這些確實(shí)能夠有著不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。

1、最佳蔬菜——蓮藕“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”。秋天天氣變得干燥，因此應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主。9月到11月是蓮藕的季節(jié)，初期的蓮藕水分足、澀味少，口感香脆、味道清淡，秋季是滋補(bǔ)佳品之一。

2、最佳水果——梨秋天，水果種類(lèi)很多，但不管怎么樣，梨一定不能少！秋季空氣干燥，而梨肉鮮嫩多汁，被稱(chēng)為“天然礦泉水”，梨肉具有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，是秋天的應(yīng)季水果，而且吃法也多樣，生吃、榨汁、煮水、蒸樣樣都可以。

3、最佳肉類(lèi)——鴨肉秋季是鴨肉最肥壯的季節(jié)，最重要的是，鴨子屬?zèng)鲂?，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的作用，可以防秋燥。平時(shí)容易嗓子癢、干咳的人群，在熬鴨湯的時(shí)候，加入山藥、蓮子等。

4、最佳飲品——茶秋季，我們常被皮膚干燥、頭發(fā)干枯、感冒咳嗽、流鼻血等因天氣干燥引起的問(wèn)題困擾。喝茶可作為日常清理腸胃和健脾養(yǎng)胃的方法，茶可以消脂解膩，還能幫助腸胃獲得維生素和纖維素，幫助腸胃解毒和蠕動(dòng)，排出腸內(nèi)堆積毒素。茶水中的有益成分，對(duì)秋燥的各種不適有很好的緩解作用，秋天多飲品質(zhì)純正的好茶，補(bǔ)充人體所需的水分，有助于生津潤(rùn)肺，健康養(yǎng)生。

5、最佳穿著——“秋凍”“白露身不露，寒露腳不露”，隨著天冷逐漸增添衣物，但添衣不要太多太快。“秋凍”的意思是秋天穿厚衣服要晚些，多經(jīng)受寒冷的刺激，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

6、最佳運(yùn)動(dòng)——跑步秋季這個(gè)非常舒適的溫度，在公園河邊跑跑步，呼吸新鮮空氣。而且跑步過(guò)程中，身體會(huì)分泌更多的多巴胺（能令人快樂(lè)的激素），能緩解糟糕的心情，還能幫助我們釋放壓力，從而減少煩惱，就能提高身心健康指數(shù)，讓我們的身體精力更為充沛。

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