冬季是非常寒冷的，因為冷空氣的入侵使得地方的溫度下降速度很快
，正好我們的腳也是和地面直接接觸的，腳部溫度的下降速度遠比全身其他的部位快的多。又因腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，毛細血管極易發(fā)生痙攣，繼而出現(xiàn)紫斑、水腫
、奇癢、疼痛等癥狀
。腳冷還會引起鼻黏膜血管收縮
，導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生。因此
，冬天護足十分重要
。那么冬季如何護足呢？冬季養(yǎng)生小常識有哪些呢
？下面就由小編一一為大家介紹
。
1、鞋別太緊
生小常識,三個方法護腳少生病.png)
天寒地凍的冬季
，大家都捂得嚴嚴實實的
。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋
，或是穿很厚的襪子
，覺得這樣更保暖。但是
，冬天穿鞋恰恰不能緊
。因為，腳部血液循環(huán)通暢了
，腳部保暖才會有效
。
2、勤按摩
經(jīng)常做足部按摩能夠消除足部疲勞以及提高我們身體的免疫力的
。搓腳其實就是先用右手掌搓左腳掌
，然后再交替進行
。我們在搓腳的時候可以用自己的手掌緊貼腳跟經(jīng)腳心搓至腳趾
，直到手心腳心發(fā)熱，反復(fù)做到十分鐘
。
3
、多泡腳
用熱水泡腳，可使腳部血管擴張
，血液循環(huán)加快
，增強御寒能力
。方法是：將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度為準，水要淹沒踝關(guān)節(jié)
，每次浸泡十分鐘
。中醫(yī)學(xué)認為：春天泡腳升陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛
，秋天泡腳肺潤腸蠕
，冬天泡腳丹田溫灼。
男性冬季養(yǎng)生保健小常識
1.男士秋冬如何保養(yǎng)
采用以下方法試試呢 體態(tài)
、呼吸
、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手
、桌子
、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開始只做簡單的機械運動
，不管呼吸
，不加意念，待兩臂感到微酸
，累的時候
，開始加意念并配合呼吸。
身體向下時吸氣
，用全身的毛孔往里吸
，要吸滿。 起身時
，雙手支住身體
，全身放松，不要急于做連續(xù)動作
。
在支起的過程中休息一會兒
，起身時呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走
，經(jīng)督脈
，百會降入下丹田、會陰
。一呼呼一圈
，連續(xù)撐一陣后放松站立一會，便可收功
。
體態(tài)
、呼吸、意念：行走時腳跟先落地
，要一步一個腳印的走
，呼吸時采用體呼吸
，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內(nèi)
，呼氣時
，意想全身的病氣，濁氣
，疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去
，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合
，不宜快行
。 體態(tài)：慢跑，呼吸
、意念：體呼吸
，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內(nèi)
，呼氣時
，意想全身的病氣，濁氣
，疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去
，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合
，不宜太快
。
注意事項：練跑時，舌尖始終抵住上齒齦
，口中出現(xiàn)口水時
，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)
。 慢跑時
，身體上下起伏不要太大，注意平緩
。
功效：主治干燥綜合癥
，加強內(nèi)分泌系統(tǒng)功能；全身性調(diào)理
。
。
2.男人冬天保健怎么保健
男性冬季養(yǎng)生保健須知其實男人想要冬天身體好并不困難，只要我們平時多做一點就可以了
。
一
、護“點”腳冬季健腳即健身
。每天堅持用溫?zé)崴茨_
，最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位
。
每天堅持步行半小時以上，活動雙腳
。早晚堅持搓揉腳心
，以促進血液循環(huán)。
二
、防“點”病冬季氣候寒冷
，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖
，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良 ***
，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉
，提高御寒及抗病能力
，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
三
、出“點”汗冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨
，出點汗，這樣才能強身體
。鍛煉身體要動靜結(jié)合
，跑步做操只宜以微微汗出為度，汗多泄氣
，有悖于冬季陽氣伏藏之道
。
四、調(diào)“點”神冬天寒冷
，易使人情緒低落
。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞
、滑冰
、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶
、調(diào)養(yǎng)精神的良藥
。
五、早“點”睡唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸
，冒犯寒威
。”早睡以養(yǎng)陽氣
，遲起以固 ***
。
因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
，這樣有利于陽氣潛藏
，陰津蓄積
；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。六
、飲“點”茶茶含有人體需要的多種維生素和微量元素
。
特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用
，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶
。
3.冬季男性保健有什么小知識呢
1、多睡1小時
。
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升
，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低
，生病幾率隨之增加
。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)
，睡眠時間要多增加一小時
，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來
，第二天早上醒來覺得精神舒暢。
你不妨一試
，身體將感謝你的努力
！ 2、三餐定時
。在該吃飯的時候坐下來吃飯
，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定
，消化能力良好
，身體的dna序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下
，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動
，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平
。
3
、腳部保暖。冬季健腳即健身
。
每天堅持用溫?zé)崴茨_
，最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上
，活動雙腳
。
早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。
4
、注意補水
。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)
。
冬季一般每日補水應(yīng)不少于2000~3000毫升
。 5
、飲食進補
。
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補。陽氣偏虛的人
，選羊肉
、雞肉、狗肉等
。
氣血雙虧的人
，可用鵝肉、鴨肉
、烏雞等
。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子
、紅棗
、核桃肉、黑芝麻
、木耳等
。
藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法
。 冬令進補時
，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉
、花生仁加紅糖
，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能
。
4.冬季來了,男人冬季養(yǎng)生小常識有哪些
一
、進點補 冬季人們?yōu)榱丝购汩_始進補了
，但是補也要因時而異
。
冬天屬水，而人體的腎亦屬水
，到了冬季
，腎較易受到傷害，故而冬季應(yīng)以 補腎為宜。五味中咸是入腎的
，而甘是克腎的
，能夠了解這個理論，在冬季進補時就可以有一些選擇
。
冬季進補包括食補和藥補兩類
。 食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人
，可選 羊肉
、雞肉、狗肉等
。
氣血雙虧的人
，可用鵝肉、鴨肉
、烏雞等
。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子
、紅棗
、核桃肉、黑芝麻
、木耳等
。
藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法
，切不可不顧實際情況
，全家上下齊進補。 冬令進補時
，為使腸胃有個適應(yīng)過程
，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思
。
一般來說
，可先選用燉 牛肉紅棗、花生仁加紅糖
，也可煮些生姜 大棗牛肉湯來吃
，用以調(diào)整脾胃功能。 二
、喝點粥 男人冬季養(yǎng)生宜多食熱粥
，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。
晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食
，以 養(yǎng)胃氣。 特別是糯米紅棗粥、八寶粥
、小米粥等最適宜
。
此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥
、益精養(yǎng)陰的芝麻粥
、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥
、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥
、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的 銀耳粥
、清火明目的 菊花粥
、和胃理腸的鯽魚粥等
。 三
、飲點茶 茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素
，特別是綠茶還能防癌抗癌
，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶
。
但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶
，尤其是濃茶。 四
、多點水 眾所周知
，夏天活動大、出汗多
、排尿勤
，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分
。
有些人可能認為
，冬季來了，男人的活動減少
，而且一般來說也不會感到口渴
，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的
。 冬天雖然排汗排尿減少
，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝
。
冬季一般每日補水應(yīng)不少于2000~3000毫升
。因此就算不渴，男人也要多喝水。
五
、調(diào)點神 冬天寒冷
，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑
。 要改變情緒低落的最好方法就是活動
，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑
、跳舞
、滑冰、打球等強度不等的體育活動
，這些都是消除冬季煩悶
、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
男性朋友可以約上三五好友一起去爬爬山
，散散步
。即可調(diào)神，又起到了運動的效果
。
六
、早點睡 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚
，古人主張人們要早臥遲起
。 唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威
。
早睡以養(yǎng)陽氣
，遲起以固 *** 。因此男人冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
，這樣有利于陽氣潛藏
，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏
。
要注意保暖
，多曬太陽，外出注意防寒
，減少冷空氣對身體的 ***
。而男人因為平時工作壓力大，睡眠則很好的起到了緩解精神疲乏的作用
。
5.男性養(yǎng)生掌握七個絕招是什么
催他去做男性體檢 他的健康管理可是比家庭財產(chǎn)管理更為重要的理財事項
。
從30歲起，無論他多忙
，都要督促他每年拜訪一次醫(yī)生
。當(dāng)然
，要為他制定“專屬體檢套餐”。
可以在體檢前
，和他一起和醫(yī)生聊一聊
，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓
、癌癥之類
，并結(jié)合他的工作性質(zhì)、飲食情況及最近的不適等等
，請醫(yī)生為他制定一個最有價值的體檢
。 警惕雄激素缺乏 女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事
！北大男科中心的調(diào)查顯示
，40歲以上的男人當(dāng)中有一半屬于雄激素缺乏。
一旦雄激素缺乏
，很容易會引發(fā)性功能減退
、情緒抑郁、體能下降
，并且很容易被心血管疾病侵襲
。雖說男性30歲以后睪酮會每年下降1%~2%
，但抽煙
、喝酒、發(fā)胖
、熬夜等不良的生活方式
，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。
胃是他最薄弱的零件 如果你的男人是時下最流行的“應(yīng)酬男”
，那么飲食不規(guī)律
，暴食暴飲，喝酒抽煙等惡習(xí)就在所難免
。這很容易使他受到胃病的青睞
，據(jù)統(tǒng)計，男性的胃癌發(fā)病率是女性2倍以上
。
另外
，壓力和壞情緒也是誘發(fā)胃病的危險分子。預(yù)防要從生活細節(jié)著手： 減少外食：各種胃病及胃癌的發(fā)生與幽門螺旋桿菌（HP）的感染有著密切關(guān)系
，而HP可通過餐具
、食物進行傳染，頻繁外食的男人
，面臨著危險自然要大
。
6.護腎御寒男人秋冬季養(yǎng)生有哪些技巧呢
冬季乃“陽氣伏藏”之季
。
一切日常飲食和生活習(xí)慣也都要以暖、靜為主
。除了每天一片麗江破壁瑪卡片之外
，良好的養(yǎng)生習(xí)慣也是必不可少的： 1、做好保暖工作
。
秋冬季節(jié)最明顯的特點就是寒涼
，這也是腎臟最為“懼怕”的，所以一定要做好保暖的工作
，尤其是腳上
，不可著涼； 2
、多食用溫補驅(qū)寒的食物
。 如羊肉、鯽魚
、雞肉
、栗子、腰果
、大棗
、姜湯等； 3
、熱水泡腳
。
腳又被稱作人體的第二心臟，腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連
，熱水泡腳可以 *** 穴位
、經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)
，起到養(yǎng)生保健
、安神助睡眠的作用； 4
、不可私自用藥
。很多藥里都含有對人體臟腑有害的物質(zhì)，尤其對腎臟的損傷最為嚴重
，所以用藥需遵醫(yī)囑
； 5、保持平穩(wěn)的情緒
。
圣經(jīng)中說
，喜悅的心乃是良藥。情緒對于人體健康的影響可謂是世界公認的
，“戒焦戒燥”是養(yǎng)身保健的重要準則
； 6
、適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。
運動可以讓整體的身體素質(zhì)增強
，提高免疫力
，但是要運動有度，以輕微出汗為主
，這樣才是最適合秋冬季的運動方式
，帶給身體最好的保護。 秋冬季節(jié)養(yǎng)腎護腎
，要從飲食和運動開始
，同時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
男人的腎是寶
，不要等虛了再去護理
，日常護腎勢在必行。 完成 丟棄
。
7.男人冬季保養(yǎng)小竅門有哪些
冬補以溫補為原則 冬令進補能提高人體的免疫功能
，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)
，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬要溫補
，少食生冷
，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽
，熱量較高的膳食為宜
，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏
。 比如多吃牛羊肉、烏雞
、鯽魚
，多飲豆?jié){、牛奶
，多吃蘿卜
、青菜、豆腐
、木耳等
。
養(yǎng)生：因人、因地而異
。 活動手腳
，多慢跑 冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?div id="4qifd00" class="flower right">
，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機能。
由于立冬后
，天氣漸寒冷
，四肢較為僵硬，所以
，鍛煉之前一定要注意熱身
。 先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動
。
運動時衣著以保暖防感冒為主
，運動后要及時穿上衣服，以免著涼
。鍛煉項目的選擇也要因人而異
。
有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動
，如打球等
。 患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的 ***
，運動最好選擇在上午
、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作
。
冬季養(yǎng)生小常識
冬季養(yǎng)生小常識
冬天來臨之前
，我們就要提前做好保暖的措施，我們都知道冬季也是一個進補的好季節(jié)
。我們要掌握許多小常識
，要懂得怎么養(yǎng)生和保健
？下面我為大家簡單介紹一下冬季養(yǎng)生的小常識有哪些
？
冬季養(yǎng)生小常識冬季想要養(yǎng)生的話，一定要多喝湯
，合理的飲食
，能夠很好的促進我們身體的補充。多喝湯的話
，能夠保養(yǎng)我們的水分
，強身健體，還能夠延長我們的壽命
，因為湯是非常有營養(yǎng)的
。冬季比較寒冷，為了防止寒氣入侵
，我們睡覺之前可以進行泡腳
。泡腳是一種非常好的養(yǎng)生方法
，能夠促進我們腳部的按摩，能夠達到血液循環(huán)的效果
，促進身體血液流通
，促進我們?nèi)砑毎幕钴S。還要早睡早起
，充足的睡眠能夠保證我們?nèi)梭w免疫力的增強
。
睡太晚的話，在冬季是很容易生病的
。冬季要多運動鍛煉
，可以經(jīng)常快走
，慢跑等
，讓我們?nèi)砘钴S起來，促進我們身體的生長和發(fā)育
。但是冬季的時候不要過度運動
，以免大量出汗導(dǎo)致生病等各種情況，冬季的時候可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這個時候的太陽比較溫和
，沒有過多的紫外線，但是曬太陽的時間30分鐘左右
，能夠很好的促進我們鈣質(zhì)的生長和保存
，冬季一定要做好保暖防寒的措施，以免引起感冒
，我們可以帶圍巾
，帽子等，防止風(fēng)吹進我們的身體里面
，起到防寒的效果
。
冬日養(yǎng)生全攻略，注意這三點少生病
小雪過后
，應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面給大家3個建議，讓大家在冬天少生病~防火從入秋開始
，天干氣燥，防火是一個不可不提的問題
。但這里說的火
，可不是火災(zāi)的火，而是人身體的內(nèi)火
。 天氣轉(zhuǎn)冷
，自然大家都會注意不吃生冷
，順應(yīng)季節(jié)多吃一些溫補的食物。但今時不比往日
，生活條件越來越好
，北方室內(nèi)已開始供暖，人們外出穿得也相當(dāng)嚴實
，體內(nèi)的熱氣就不容易散發(fā)出去
。 如果平日里溫?zé)帷⑿晾钡氖澄锾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，很容易造成?nèi)火
，出現(xiàn)口腔潰瘍、痤瘡等
。所以這個節(jié)氣
，更要防好體內(nèi)的「 ”火”，建議多喝熱湯
，多吃白菜
、蘿卜這些當(dāng)季食物，及時清理火氣
。 防曬冬季的太陽直射角度小
，日照本來并不怎么強烈，加上寒冬里曬一曬暖暖的太陽也十分寫意
，說防曬似乎有些不合時節(jié)
。 不過，在雪天可就不是那么回事了
。 在有雪的地方
，紫外線看似不強，但雪地會反射陽光的紫外線
，大大增強了它的威力
。所以不要下雪的時候在屋里憋壞了，雪后看到一縷陽光就出來曬太陽哦
，適當(dāng)涂一點防曬霜吧
。 當(dāng)然，那些包得像粽子一樣出門的朋友就不用擔(dān)心了
，真覺得需要就給自己配個墨鏡吧
。 防感冒天冷了，最容易讓人中招的疾病莫過于感冒了
。 無論你多么忙
，一旦不注意，都可能必須花時間去得一場感冒。要防感冒
，自然首先要增加自身的抵抗力
。 冬季寒冷，原則來講就應(yīng)該不隨便擾動陽氣
，簡單理解就是：早睡晚起
，保證充足睡眠時間;養(yǎng)精蓄銳，抵抗力自然會提高
。 另外要注意適度保暖：溫度低穿得少
，不見得顯得多么壯實，反而容易消耗陽氣;但穿太多捂得太熱
，一方面容易如前面所說的產(chǎn)生內(nèi)火
，另一方面會使得毛孔擴張，稍不注意就讓寒氣入侵
。所以
，穿衣保暖要適度，以既不感到瑟瑟
，也不感到要出汗為度
。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有
，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知
，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/121399.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
