冬季養(yǎng)生小常識(shí),三個(gè)方法護(hù)腳少生病

冬季是非常寒冷的，因?yàn)槔淇諝獾娜肭质沟玫胤降臏囟认陆邓俣群芸?，正好我們的腳也是和地面直接接觸的，腳部溫度的下降速度遠(yuǎn)比全身其他的部位快的多。又因腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，毛細(xì)血管極易發(fā)生痙攣，繼而出現(xiàn)紫斑、水腫、奇癢、疼痛等癥狀。腳冷還會(huì)引起鼻黏膜血管收縮，導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生。因此，冬天護(hù)足十分重要。那么冬季如何護(hù)足呢？冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢？下面就由小編一一為大家介紹。

1、鞋別太緊

天寒地凍的冬季，大家都捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋，或是穿很厚的襪子，覺得這樣更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能緊。因?yàn)椋_部血液循環(huán)通暢了，腳部保暖才會(huì)有效。

2、勤按摩

經(jīng)常做足部按摩能夠消除足部疲勞以及提高我們身體的免疫力的。搓腳其實(shí)就是先用右手掌搓左腳掌，然后再交替進(jìn)行。我們?cè)诖昴_的時(shí)候可以用自己的手掌緊貼腳跟經(jīng)腳心搓至腳趾，直到手心腳心發(fā)熱，反復(fù)做到十分鐘。

3、多泡腳

用熱水泡腳，可使腳部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，增強(qiáng)御寒能力。方法是：將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度為準(zhǔn)，水要淹沒踝關(guān)節(jié)，每次浸泡十分鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：春天泡腳升陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤(rùn)腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。

男性冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)

1.男士秋冬如何保養(yǎng)
采用以下方法試試呢 體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開始只做簡(jiǎn)單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時(shí)候，開始加意念并配合呼吸。

身體向下時(shí)吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。 起身時(shí)，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。

在支起的過程中休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會(huì)降入下丹田、會(huì)陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，便可收功。

體態(tài)、呼吸、意念：行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，呼吸時(shí)采用體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。 體態(tài)：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。

注意事項(xiàng)：練跑時(shí)，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時(shí)，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)。 慢跑時(shí)，身體上下起伏不要太大，注意平緩。

功效：主治干燥綜合癥，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能；全身性調(diào)理。 。
2.男人冬天保健怎么保健
男性冬季養(yǎng)生保健須知其實(shí)男人想要冬天身體好并不困難，只要我們平時(shí)多做一點(diǎn)就可以了。

一、護(hù)“點(diǎn)”腳冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí) *** 和 *** 雙腳穴位。

每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

二、防“點(diǎn)”病冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良 *** ，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

三、出“點(diǎn)”汗冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜以微微汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

四、調(diào)“點(diǎn)”神冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

五、早“點(diǎn)”睡唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固 *** 。

因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。六、飲“點(diǎn)”茶茶含有人體需要的多種維生素和微量元素。

特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
3.冬季男性保健有什么小知識(shí)呢
1、多睡1小時(shí)。

良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。

你不妨一試，身體將感謝你的努力！ 2、三餐定時(shí)。在該吃飯的時(shí)候坐下來吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的dna序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。

3、腳部保暖。冬季健腳即健身。

每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí) *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。

早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

4、注意補(bǔ)水。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)。

冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升。 5、飲食進(jìn)補(bǔ)。

冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉、狗肉等。

氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。 冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
4.冬季來了,男人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
一、進(jìn)點(diǎn)補(bǔ) 冬季人們?yōu)榱丝购?，便開始進(jìn)補(bǔ)了，但是補(bǔ)也要因時(shí)而異。

冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應(yīng)以 補(bǔ)腎為宜。五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，能夠了解這個(gè)理論，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以有一些選擇。

冬季進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。 食補(bǔ)方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選 羊肉、雞肉、狗肉等。

氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。 冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。

一般來說，可先選用燉 牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜 大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。 二、喝點(diǎn)粥 男人冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。

晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以 養(yǎng)胃氣。 特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的 銀耳粥、清火明目的 菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。 三、飲點(diǎn)茶 茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。

但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。 四、多點(diǎn)水 眾所周知，夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時(shí)補(bǔ)充水分。

有些人可能認(rèn)為，冬季來了，男人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。 冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。

冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升。因此就算不渴，男人也要多喝水。

五、調(diào)點(diǎn)神 冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。 要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

男性朋友可以約上三五好友一起去爬爬山，散散步。即可調(diào)神，又起到了運(yùn)動(dòng)的效果。

六、早點(diǎn)睡 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要早臥遲起。 唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。

早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固 *** 。因此男人冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。

要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對(duì)身體的 *** 。而男人因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大，睡眠則很好的起到了緩解精神疲乏的作用。
5.男性養(yǎng)生掌握七個(gè)絕招是什么
催他去做男性體檢 他的健康管理可是比家庭財(cái)產(chǎn)管理更為重要的理財(cái)事項(xiàng)。

從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫(yī)生。當(dāng)然，要為他制定“專屬體檢套餐”。

可以在體檢前，和他一起和醫(yī)生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌癥之類，并結(jié)合他的工作性質(zhì)、飲食情況及最近的不適等等，請(qǐng)醫(yī)生為他制定一個(gè)最有價(jià)值的體檢。 警惕雄激素缺乏 女人千方百計(jì)地保護(hù)雌激素，男人保護(hù)雄激素也是頭等大事！北大男科中心的調(diào)查顯示，40歲以上的男人當(dāng)中有一半屬于雄激素缺乏。

一旦雄激素缺乏，很容易會(huì)引發(fā)性功能減退、情緒抑郁、體能下降，并且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以后睪酮會(huì)每年下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發(fā)胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍?zhǔn)住?br>
胃是他最薄弱的零件 如果你的男人是時(shí)下最流行的“應(yīng)酬男”，那么飲食不規(guī)律，暴食暴飲，喝酒抽煙等惡習(xí)就在所難免。這很容易使他受到胃病的青睞，據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性的胃癌發(fā)病率是女性2倍以上。

另外，壓力和壞情緒也是誘發(fā)胃病的危險(xiǎn)分子。預(yù)防要從生活細(xì)節(jié)著手： 減少外食：各種胃病及胃癌的發(fā)生與幽門螺旋桿菌（HP）的感染有著密切關(guān)系，而HP可通過餐具、食物進(jìn)行傳染，頻繁外食的男人，面臨著危險(xiǎn)自然要大。
6.護(hù)腎御寒男人秋冬季養(yǎng)生有哪些技巧呢
冬季乃“陽氣伏藏”之季。

一切日常飲食和生活習(xí)慣也都要以暖、靜為主。除了每天一片麗江破壁瑪卡片之外，良好的養(yǎng)生習(xí)慣也是必不可少的： 1、做好保暖工作。

秋冬季節(jié)最明顯的特點(diǎn)就是寒涼，這也是腎臟最為“懼怕”的，所以一定要做好保暖的工作，尤其是腳上，不可著涼； 2、多食用溫補(bǔ)驅(qū)寒的食物。 如羊肉、鯽魚、雞肉、栗子、腰果、大棗、姜湯等； 3、熱水泡腳。

腳又被稱作人體的第二心臟，腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳可以 *** 穴位、經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到養(yǎng)生保健、安神助睡眠的作用； 4、不可私自用藥。很多藥里都含有對(duì)人體臟腑有害的物質(zhì)，尤其對(duì)腎臟的損傷最為嚴(yán)重，所以用藥需遵醫(yī)囑； 5、保持平穩(wěn)的情緒。

圣經(jīng)中說，喜悅的心乃是良藥。情緒對(duì)于人體健康的影響可謂是世界公認(rèn)的，“戒焦戒燥”是養(yǎng)身保健的重要準(zhǔn)則； 6、適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。

運(yùn)動(dòng)可以讓整體的身體素質(zhì)增強(qiáng)，提高免疫力，但是要運(yùn)動(dòng)有度，以輕微出汗為主，這樣才是最適合秋冬季的運(yùn)動(dòng)方式，帶給身體最好的保護(hù)。 秋冬季節(jié)養(yǎng)腎護(hù)腎，要從飲食和運(yùn)動(dòng)開始，同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

男人的腎是寶，不要等虛了再去護(hù)理，日常護(hù)腎勢(shì)在必行。 完成 丟棄。
7.男人冬季保養(yǎng)小竅門有哪些
冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則 冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。 比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

養(yǎng)生：因人、因地而異。 活動(dòng)手腳，多慢跑 冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。

由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。 先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。

有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球等。 患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的 *** ，運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

冬季養(yǎng)生小常識(shí)
冬天來臨之前，我們就要提前做好保暖的措施，我們都知道冬季也是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。我們要掌握許多小常識(shí)，要懂得怎么養(yǎng)生和保??？下面我為大家簡(jiǎn)單介紹一下冬季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些？
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
冬季想要養(yǎng)生的話，一定要多喝湯，合理的飲食，能夠很好的促進(jìn)我們身體的補(bǔ)充。多喝湯的話，能夠保養(yǎng)我們的水分，強(qiáng)身健體，還能夠延長(zhǎng)我們的壽命，因?yàn)闇欠浅Ｓ袪I(yíng)養(yǎng)的。冬季比較寒冷，為了防止寒氣入侵，我們睡覺之前可以進(jìn)行泡腳。泡腳是一種非常好的養(yǎng)生方法，能夠促進(jìn)我們腳部的按摩，能夠達(dá)到血液循環(huán)的效果，促進(jìn)身體血液流通，促進(jìn)我們?nèi)砑?xì)胞的活躍。還要早睡早起，充足的睡眠能夠保證我們?nèi)梭w免疫力的增強(qiáng)。
睡太晚的話，在冬季是很容易生病的。冬季要多運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以經(jīng)?？熳撸艿?，讓我們?nèi)砘钴S起來，促進(jìn)我們身體的生長(zhǎng)和發(fā)育。但是冬季的時(shí)候不要過度運(yùn)動(dòng)，以免大量出汗導(dǎo)致生病等各種情況，冬季的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?，這個(gè)時(shí)候的太陽比較溫和，沒有過多的紫外線，但是曬太陽的時(shí)間30分鐘左右，能夠很好的促進(jìn)我們鈣質(zhì)的生長(zhǎng)和保存，冬季一定要做好保暖防寒的措施，以免引起感冒，我們可以帶圍巾，帽子等，防止風(fēng)吹進(jìn)我們的身體里面，起到防寒的效果。

冬日養(yǎng)生全攻略，注意這三點(diǎn)少生病

小雪過后，應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面給大家3個(gè)建議，讓大家在冬天少生病~防火從入秋開始，天干氣燥，防火是一個(gè)不可不提的問題。但這里說的火，可不是火災(zāi)的火，而是人身體的內(nèi)火。 天氣轉(zhuǎn)冷，自然大家都會(huì)注意不吃生冷，順應(yīng)季節(jié)多吃一些溫補(bǔ)的食物。但今時(shí)不比往日，生活條件越來越好，北方室內(nèi)已開始供暖，人們外出穿得也相當(dāng)嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣就不容易散發(fā)出去。 如果平日里溫?zé)?、辛辣的食物太多，很容易造成?nèi)火，出現(xiàn)口腔潰瘍、痤瘡等。所以這個(gè)節(jié)氣，更要防好體內(nèi)的「 ”火”，建議多喝熱湯，多吃白菜、蘿卜這些當(dāng)季食物，及時(shí)清理火氣。 防曬冬季的太陽直射角度小，日照本來并不怎么強(qiáng)烈，加上寒冬里曬一曬暖暖的太陽也十分寫意，說防曬似乎有些不合時(shí)節(jié)。 不過，在雪天可就不是那么回事了。 在有雪的地方，紫外線看似不強(qiáng)，但雪地會(huì)反射陽光的紫外線，大大增強(qiáng)了它的威力。所以不要下雪的時(shí)候在屋里憋壞了，雪后看到一縷陽光就出來曬太陽哦，適當(dāng)涂一點(diǎn)防曬霜吧。 當(dāng)然，那些包得像粽子一樣出門的朋友就不用擔(dān)心了，真覺得需要就給自己配個(gè)墨鏡吧。 防感冒天冷了，最容易讓人中招的疾病莫過于感冒了。 無論你多么忙，一旦不注意，都可能必須花時(shí)間去得一場(chǎng)感冒。要防感冒，自然首先要增加自身的抵抗力。 冬季寒冷，原則來講就應(yīng)該不隨便擾動(dòng)陽氣，簡(jiǎn)單理解就是：早睡晚起，保證充足睡眠時(shí)間;養(yǎng)精蓄銳，抵抗力自然會(huì)提高。 另外要注意適度保暖：溫度低穿得少，不見得顯得多么壯實(shí)，反而容易消耗陽氣;但穿太多捂得太熱，一方面容易如前面所說的產(chǎn)生內(nèi)火，另一方面會(huì)使得毛孔擴(kuò)張，稍不注意就讓寒氣入侵。所以，穿衣保暖要適度，以既不感到瑟瑟，也不感到要出汗為度。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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