寒露過后養(yǎng)生的重點(diǎn),拒絕“秋乏秋燥”

寒露之后，天氣逐漸變冷，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。不過，“秋乏、秋燥、秋膘”也慢慢襲來。所以寒露過后，我們要注意預(yù)防“秋乏、秋燥、秋膘”，在養(yǎng)生時(shí)一定要力爭(zhēng)做到“二拒絕”，下面就一起來看看。

拒絕秋乏 調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，盡可能保持充足的睡眠。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，散步、登山等都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。拒絕秋乏還可以在飲食上進(jìn)行配合：多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。

拒絕秋燥 北京的秋天十分干燥，建議大家洗澡不宜過勤，銀屑病等皮膚病患者更要注意每次洗澡不超過半小時(shí)；不宜用堿性肥皂洗澡，而要選用刺激性較小的嬰兒護(hù)膚品等。拒絕秋燥還要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝7到8杯溫開水；飲食上宜滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰；此外，還要保持好的心情，笑口常開不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

寒露節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)有哪些?

1、足部保暖

常言道：?寒露腳不露。?寒露過后，氣溫逐漸降低，因此市民不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來，以防?寒從足生?。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

2、適時(shí)添衣

另外，寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅?春捂秋凍?，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止?凍?出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，?不穿單衣?也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露時(shí)節(jié)，在起居上，更要合理安排。研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病能力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降，因此，為了及時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣。

同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。

3、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：?朝朝鹽水，晚晚蜜湯?。

發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來臨之際，最好?晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水?，以保身體健康!

秋季養(yǎng)生要注意哪方面？

　拒絕秋乏告別炎夏，迎來秋爽，人們感到格外舒服。
可是一些人會(huì)有困倦疲乏感，這就叫“秋乏”，是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)?？朔锓?，首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，散步、爬山等都是很好的選擇，強(qiáng)度不宜太大。其次要盡可能保證充足的睡眠。第三，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、水果蔬菜等；多吃含鉀的食物。第四要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
拒絕秋燥秋天口鼻咽喉干燥，容易發(fā)生燥咳，還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。
秋燥還可導(dǎo)致皮膚干裂、毛發(fā)脫落。防止秋燥，一要補(bǔ)充水分，每天最好喝3~4杯開水。二是飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右；不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的香皂或沐浴液等。四是應(yīng)笑口常開，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁，消除疲勞，解除胸悶，恢復(fù)體力。
拒絕秋膘秋天天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大增。
氣候宜人，睡眠充足，汗液減少；迎接寒冬，人體儲(chǔ)存御寒脂肪，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。稍不小心，體重就會(huì)增加。雖然傳統(tǒng)養(yǎng)生有“貼秋膘”一說，但應(yīng)適當(dāng)，不可一味貼膘。患有心腦血管疾病的中老年人更應(yīng)拒絕秋膘。一應(yīng)多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇、粗雜糧等。二應(yīng)提高熱量消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

從中醫(yī)養(yǎng)生角度說說如何過秋天，怎么防治秋乏、秋燥？

最近天氣越發(fā)涼了，河南好幾個(gè)地方都下雪了，又到吃火鍋的季節(jié)了嗎？你那里怎么樣？隨著天氣越來越冷，有沒有感到臉干、口干、手干？在一年四季中，秋天多燥，容易傷津耗液，中醫(yī)認(rèn)為秋季 養(yǎng)生 應(yīng)注重收斂，養(yǎng)陰。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，人體肺部與秋季相應(yīng)，在秋季，暑熱逐漸褪去，燥氣橫行，很容易耗傷津液，肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，外合皮毛，大概意思是，肺部的功能與呼吸息息相關(guān)，鼻部如果遭受外邪，可能會(huì)傷害肺部。燥邪容易傷肺，人體很容易在秋季發(fā)生口干咽燥、干咳少痰等癥狀。秋季肺陰多受損，特別是那些對(duì)于慢支、哮喘等遇冷容易發(fā)生疾病的人群，在秋季 養(yǎng)生 中應(yīng)補(bǔ)養(yǎng)肺陰、肺氣。

深秋季節(jié)，也是中老年人心血管疾病的多發(fā)季節(jié)，建議患有心血管疾病的人群，注意根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣物。

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