秋季是養(yǎng)生保健的重要季節(jié)，如果保養(yǎng)不當(dāng)
，也會(huì)增添許多新的煩惱，所以想要身體健康就應(yīng)該知道如何養(yǎng)生，那么在秋季我們?cè)撛趺答B(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢?今天小編就教大家秋季養(yǎng)生保持健康的十個(gè)小常識(shí)健康飲食
生保健有哪些,早起早睡可以預(yù)防感冒.png)
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則
調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
預(yù)防秋乏
俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”
想要秋天過(guò)得健康快樂(lè)
，就要牢記秋季養(yǎng)生保健知識(shí)。下面就讓我來(lái)告訴你。秋季養(yǎng)生保健3原則：
1.拒絕秋燥
秋天干燥的氣候
，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、面板干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則
2.拒絕秋乏
告別了炎夏，迎來(lái)了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了
?div id="4qifd00" class="flower right">首先
，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物3.拒絕秋膘
夏天天氣炎熱
，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心
，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)
，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量秋季養(yǎng)生食譜：
潤(rùn)燥首選蓮藕
荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人
蓮藕開胃清熱
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”
。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營(yíng)養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。補(bǔ)肺首選杏仁
蘿卜杏仁干姜梨
《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤(rùn)肺，清積食
杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥
養(yǎng)陰首選蜂蜜
朝朝鹽水，晚晚蜜湯
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用
多酸首選葡萄
蜂蜜潤(rùn)腸又益壽
眼下正大量上市的葡萄
秋季養(yǎng)生小常識(shí)：
中醫(yī)養(yǎng)生關(guān)鍵在于陰陽(yáng)平衡
在中醫(yī)看來(lái)，人的身體和自然界一樣
養(yǎng)生重要原則：個(gè)體化原則
“養(yǎng)生要針對(duì)個(gè)人體質(zhì)而選擇適合自己的養(yǎng)生方法”專家說(shuō)，世界上沒(méi)有兩片相同的樹葉
，也沒(méi)有完全相同的兩個(gè)人，不同的人，身體狀況不同，就需要不同的養(yǎng)生方法，因此沒(méi)有一種神奇的養(yǎng)生方法是適合所有人，“個(gè)體化養(yǎng)生”才能讓每個(gè)人都擁有健康。專家認(rèn)為養(yǎng)生，就必須考慮到個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)，但每個(gè)人的體質(zhì)也不是一成不變的，會(huì)隨著生活方式的改變而發(fā)生變化，幾十年前的一個(gè)地方人的體質(zhì)和現(xiàn)在同一地方人的體質(zhì)也是不同的，所以養(yǎng)生要找到適合自己體質(zhì)的方法秋季重在養(yǎng)陰防燥
秋季天高氣爽
運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的專案
，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟翘岣呱眢w素質(zhì)。 ?看過(guò)的人會(huì)看：
立秋養(yǎng)生注意這幾項(xiàng)
1
、立秋養(yǎng)生謹(jǐn)防「秋老虎」今年立秋仍處在「三伏天」內(nèi)，暑氣一時(shí)還很難消
。玄妙道館張道醫(yī)提示：「秋后一伏熱死人」，此時(shí)節(jié)，要密切注意天氣預(yù)報(bào)，一旦出現(xiàn)「秋老虎」，要注意防暑降溫。此時(shí)晝夜溫差逐漸變大，也要預(yù)防感冒著涼。
2、收斂陽(yáng)氣
立秋后
，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂
，早起可使肺氣得到舒展。另外，早睡早起可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，可預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生。
3、養(yǎng)肺護(hù)肝
道醫(yī)認(rèn)為
，肝為將軍之官肺屬金
，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。而秋天屬金
，金克木，所以秋天這種氣會(huì)抑制你的肝氣、肝血的生發(fā)。肝開竅于目，所以這時(shí)候眼睛的視力就會(huì)有所下降。應(yīng)該注意護(hù)肝早睡，早起。
4、精神調(diào)養(yǎng)
要做到內(nèi)心寧?kù)o
，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事再不能像夏天一樣
5
立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始「早臥早起
立秋乃初秋之季，暑熱未盡
，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)「一天有四季，十里不同天」的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。立秋后也不要過(guò)早的添加衣物，應(yīng)該適當(dāng)「凍一凍」。因?yàn)槿酥挥性隗w表微感涼的情況下
6、忌暴飲暴食
一般人到了秋季
7、忌吃辛辣
秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)
8
油膩煎炸的食物不易消化
9
道醫(yī)學(xué)認(rèn)為
秋季的時(shí)候
