一、過午不食是什么意思
1,過午不食法。一般指下午2點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物,也有指2點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。
2,如果沒有下午的加餐及晚餐。就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成,到第二天的早餐為止,我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。如果很不湊巧,我們中午吃得也不多,下午15點(diǎn)就消化完了,那么我們的身體將有14個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長時間的空腹,會讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”,從而主動進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下,飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪,這就與減肥背道而馳了。
3,而通常所見的過午不食,體重會稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低,妨礙我們的減肥。
4,過午不食法并不是一種科學(xué)的減肥方法。甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負(fù)面影響。建議您注意飲食熱量分配的343或者442原則,切不可盲目使用過午不食。
二、過午不食是健康的減肥方法么
1,過午不食法并不是一種科學(xué)的減肥方法。甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負(fù)面影響。在饑餓狀態(tài)下,飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪,這就與減肥背道而馳了。
2,而通常所見的過午不食,體重會稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低,妨礙我們的減肥。
3,合理飲食加運(yùn)動。首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅(jiān)持才能看到效果。
4,過午不食減肥法。衷于減肥的女性朋友一定也都聽說了一些明星強(qiáng)烈推薦的過午不食減肥法,有的人為了快速瘦身,不惜長期節(jié)食,殊不知如此做法實(shí)則是在損害自己的身體健康。雖然在節(jié)食的過程中沒有什么不適,但是從長遠(yuǎn)來看,是對身體的慢性損傷,一旦身體出現(xiàn)了這樣那樣的疾病,而營養(yǎng)不足免疫力下降之時,就會使得身體更為虛弱。對于女性來說,身體本身儲存一定的脂肪和營養(yǎng)物質(zhì)是必要的,一旦盲目減肥,打亂了身體本來的平衡機(jī)制,會出現(xiàn)貧血、頭暈以及失眠等癥狀,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致不孕。
三、過午不食的科學(xué)依據(jù)
1,由于人體的新陳代謝。從凌晨4點(diǎn)開始加速,而在下午16點(diǎn)到達(dá)最高峰;因此人體必需得到營養(yǎng)的補(bǔ)充。這就是我們必需吃早飯和午飯的理由。但是從下午16點(diǎn)開始,到凌晨4點(diǎn)為止,人體的新陳代謝逐漸下降;因此我們晚上不能給新陳代謝加油。否則人體就會把它們變?yōu)閺U物——脂肪,因?yàn)槿梭w不會說:“別給我加油?!?/p>
2,由于人體攝入食物之后,全身的血液重新分配,大量的血液集中到消化系統(tǒng)。因此心、腦、肺、腎、肌肉等器官處于相對缺血的狀態(tài)。又由于夜間的迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài),心率很慢;因此吃完晚飯之后,心臟處于缺血又心率變慢的狀態(tài),就會造成心肌缺血而猝死。
3,由于人體的生物鐘要求人體是白天活動,而夜間睡眠。也就是說,身體各器官應(yīng)當(dāng)白天運(yùn)動,而夜間休息;進(jìn)一步說,胃腸道也應(yīng)當(dāng)休息,而不應(yīng)當(dāng)工作;因此吃晚飯就是違背了自然規(guī)律。
4,由于消化系統(tǒng)的肝臟、胰腺、胃、腸,只有在饑餓的狀態(tài),才能分泌大量的消化液。人體的毒素通過消化液排出。但是如果我們餓了就吃,那么有毒的消化液就會被人體重新吸收;可是如果我們不吃晚飯,那么有毒的消化液,就會被腸道里的膳食纖維吸收而變成糞便排出。但是我們在白天不能讓肚子餓著,因此我們只能在夜間讓肚子餓著。
四、過午不食減肥原理
1,體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會轉(zhuǎn)化為脂肪。但是會影響脂肪的燃燒,而且還會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞,很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入,就會使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù),有助于減肥。我們攝入時候后3-4小時內(nèi)是飽食期,飽食期后12-16小時是空腹前期,48個小時就進(jìn)入空腹期,可以同時用決烏湯這種經(jīng)典組方茶,可促進(jìn)新陳代謝起到事半功倍的效果。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細(xì)胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達(dá)到減肥的目的。
2,目前最新的研究顯示。過多的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞, 使人容易復(fù)胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù),此時就不易復(fù) 胖。
3,當(dāng)我們攝取后3~4小時稱為飽食期。飽食期之后12~16小時稱為空腹前期, 18小時進(jìn)入空腹期.飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) .而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進(jìn)入空腹期。不然蛋白質(zhì)會開始耗損
4,過午不食減肥法。2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì).
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