一
1.仰臥橋
。平躺2.身體跪姿，左手撐地
補水的方式是什么.png)
3.面墻右膝跪地
4.雙腳平行站立，向前彎腰
5.單手那一個啞鈴或者壺鈴，保持你的胸部
6.舉起一個啞鈴或者壺鈴
7.高抬腿，繃直身體和腿
二
1.運動后少喝運動飲料。運動飲料主要由葡萄糖
2.隔2小時再進(jìn)食。應(yīng)避免餓肚子運動
，以免運動完更餓、吃進(jìn)更多熱量；另運動后血液集中在鍛煉部位3.很餓可吃點水果
4.劇烈運動喝鹽水。若從事劇烈運動后
，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。5.發(fā)燒腹瀉可補充運動飲料
。發(fā)燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質(zhì)補充液，不過這只能緩解，并不能治療，生病還是應(yīng)就醫(yī)。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。三
、運動前后該怎么科學(xué)補水一口氣豪飲腎臟負(fù)擔(dān)大
，建議一次喝200~240c.c.開水且采分階段補充，即運動前30分鐘至1小時先喝，讓水分能被身體細(xì)胞充分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔1小時就喝1.防嗆到 用杯子喝。不建議直接就著瓶口喝水
2.冰水刺激宜避免
。天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經(jīng)痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點來看，跟體溫差不多的溫?zé)衢_水，最適合被人體所吸收。3.依體質(zhì) 喝水有別
。成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì)，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質(zhì)，較易缺水干燥，就須比一般人補充更多水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)。4.別等口渴再喝水
。夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴后再來補充四、運動后如何放松自己
健身運動后的放松又叫休整運動
1
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3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝
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只要放松方式的選擇正確
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