上班族如何緩解腰痛,免費(fèi)為你支招

上班族雖然外表看起來光鮮亮麗，但是背后的痛苦又有誰知道呢？長時(shí)間保持一個(gè)坐姿真的是如同軍訓(xùn)一般，一天下來腰酸背痛讓人難以忍受。那怎么做能緩解這種癥狀？

在電腦椅上放個(gè)靠墊?？繅|的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用，但使用靠墊時(shí)也有不少講究。

方法

首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的脊柱共有三個(gè)生理彎曲，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個(gè)S的連接。

由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。因此，坐電腦椅時(shí)，如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。

其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，而太硬則會硌得人難受。在挑選時(shí)可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個(gè)厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個(gè)靠墊不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性。

不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后，都應(yīng)該起來做一下伸展運(yùn)動，這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處；在工作期間，別始終一個(gè)姿勢，應(yīng)該隔一會兒就變換一個(gè)姿勢，不斷地調(diào)整姿勢也能緩解腰部的勞累，正確、合適的坐姿應(yīng)該使身體得到放松；當(dāng)需要靠椅背時(shí)，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐在沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。

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