中老年人晚上失眠怎么辦,,緩解老人失眠有妙招

隨著年齡的增長，人的睡眠質(zhì)量以及時間會逐漸下降，特別是在老年人當(dāng)中出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。老年人晚上睡不著怎么辦呢？別著急，接下來將為大家介紹六個有助老人入眠的方法，供大家參考……

制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行

建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運(yùn)動，讓自己精神起來?？傊?，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

注意營養(yǎng)元素的補(bǔ)充

我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情

很多人失眠都是因為對某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

改善睡眠環(huán)境

睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍瘢ＷC舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

注意關(guān)閉光線

睡覺時最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

做些睡覺前的準(zhǔn)備

最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。

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