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中老年人晚上失眠怎么辦,,緩解老人失眠有妙招

夕陽(yáng)紅 2023-08-03 03:48:17

隨著年齡的增長(zhǎng)

，人的睡眠質(zhì)量以及時(shí)間會(huì)逐漸下降，特別是在老年人當(dāng)中出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。老年人晚上睡不著怎么辦呢？別著急，接下來(lái)將為大家介紹六個(gè)有助老人入眠的方法
，供大家參考……

制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行

建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休

，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏
，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
，讓自己精神起來(lái)
。總之
，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息
。

注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)

。那么
，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢
？有關(guān)專家指出
，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌
，幫助人體快速入睡
。此外，牛奶
、大棗
、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試
。

培養(yǎng)自己樂(lè)天

、達(dá)觀的性格，常常有份好心情

很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的

。一件事想來(lái)想去
，思慮再三，不知所終
，翻來(lái)覆去
，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開(kāi)始失眠
。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)
，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性
。

改善睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前

，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢蚤_(kāi)半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足
。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度
，不要太高或太矮
。盡量減少不利于睡眠的因素
。

注意關(guān)閉光線

睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境

，有利于提高睡眠質(zhì)量
。

做些睡覺(jué)前的準(zhǔn)備

最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可

。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)
，伴著音樂(lè)很快即可入眠。以上是幾種常見(jiàn)的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法
，大家可以試試
，非常好用噠。

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