影響睡眠質(zhì)量有哪些,99.5%的人都不知道

睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的每日任務(wù)，一天中我們約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。高質(zhì)量的睡眠有助于人們體力的恢復(fù)，以及保證精神的充足。能夠?qū)κ挛镒鞒雒翡J的判斷。 對(duì)日常的生活工作都能起到積極的作用。然而，在生活中很多人抱怨睡眠質(zhì)量不佳或是失眠。那么失眠的人都有哪些特點(diǎn)呢?影響睡眠質(zhì)量的因素有哪些？睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)間是影響睡眠質(zhì)量的常見(jiàn)因素之一。保健專(zhuān)家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺(jué)?！白印笔侵敢归g的23～1點(diǎn)，“午”是指白天的 11～13點(diǎn)。睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。正常的睡眠時(shí)間8--10小時(shí)。女性睡“美容覺(jué)”的時(shí)間晚上10點(diǎn)--凌晨2 點(diǎn)。睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的因素。深度睡眠時(shí)人體會(huì)不自主出汗，體溫也會(huì)隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對(duì)濕度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會(huì)感覺(jué)很舒適，進(jìn)而有效延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。被窩里的溫度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，造成水分流失， 而且會(huì)令螨蟲(chóng)滋生。反之，如果溫度過(guò)低則會(huì)引起機(jī)體的自我保護(hù)，也會(huì)干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的s形彎曲，緩解肌肉疲勞。

很多人被失眠困擾著，睡眠質(zhì)量差有哪些癥狀？

睡眠質(zhì)量不好的癥狀主要表現(xiàn)為睡不著覺(jué)，非常容易醒，早上醒來(lái)時(shí)較早，醒后再睡不著覺(jué)等?；颊呖砂l(fā)生日間困乏、精力降低，伴隨惶恐不安、情緒不穩(wěn)定等，比較嚴(yán)重的患者可有心率加快、體溫升高、周邊血管收縮等自主神經(jīng)系統(tǒng)混亂的癥狀。大部分睡眠質(zhì)量不好的患者會(huì)產(chǎn)生過(guò)多關(guān)心本身睡眠障礙的癥狀，該類(lèi)患者因?yàn)檫^(guò)多關(guān)心而可產(chǎn)生焦慮情緒癥狀，而焦慮又會(huì)加劇睡眠阻礙，進(jìn)而造成癥狀的惡循環(huán)。睡眠質(zhì)量不好男孩和女孩均可病發(fā)，女士患者相對(duì)性更加多見(jiàn)。

睡眠不好人，在生活當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)許許多多的癥狀主要表現(xiàn)出去，例如愛(ài)焦慮情緒，尤其是在即將睡覺(jué)的時(shí)候顯著。有些人還會(huì)發(fā)生精神面貌不太好，精力不集中。比較嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)精神衰弱、神經(jīng)紊亂的癥狀發(fā)生，危害著身心健康，因而必須大伙兒在平常高度重視起來(lái)。如今的人發(fā)生焦慮情緒是很常規(guī)的，根本原因是如今的人壓力大，因此經(jīng)常會(huì)發(fā)生焦慮情緒的情況的，焦慮情緒對(duì)人會(huì)的各領(lǐng)域都擁有一定的危害，立即的危害便是危害到人的睡眠質(zhì)量，造成人的身上出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變淡的狀況。

睡眠質(zhì)量不好的體現(xiàn)為抑郁障礙關(guān)聯(lián)性失眠癥，抑郁癥心情和欠缺驅(qū)動(dòng)力是主要表現(xiàn)?；颊叱Ｖ髟V開(kāi)心不起來(lái)、心情郁悶、興趣索然壓抑、孤單、疲憊、精力不集中、自學(xué)能力降低、對(duì)工作中無(wú)激情和自信心，可伴各種各樣痛疼、心慌氣短、胸悶氣短、食欲不佳、腹腔不適感、嚴(yán)重便秘和容易出汗等身體癥狀，早起較重，中午緩解。另一種狀況主要表現(xiàn)為焦慮障礙關(guān)聯(lián)性失眠癥，日間主要表現(xiàn)為心神不安、心煩及其著焦慮不安和害怕躁動(dòng)不安等，及其頭暈無(wú)力、惡心想吐食欲不振、尿頻尿急、面部潮紅流汗、心慌氣短、胸悶氣短等身體癥狀。

睡眠質(zhì)量是保持身體健康不可或缺的一部分，其必要性?xún)H次吸氣和心臟跳動(dòng)。假如人一旦發(fā)生睡眠不好，很有可能會(huì)高并發(fā)各式各樣的癥狀，例如長(zhǎng)期性的睡眠不好有可能會(huì)發(fā)生焦慮情緒、惶恐不安或是壓迫感，比較嚴(yán)重的患者也有有可能會(huì)發(fā)生心率加快、體溫升高、記憶力下降，乃至焦躁不安等自主神經(jīng)系統(tǒng)作用癥狀。有一些患者還會(huì)隨著有頭疼、專(zhuān)注力的不集中化，嚴(yán)重影響患者的生活和工作中。因而假如患者長(zhǎng)期性睡眠不好得話(huà)，提議患者神經(jīng)外科或是精神心理科就醫(yī)，找尋造成睡眠不好的發(fā)病原因，對(duì)于發(fā)病原因給與一定的有關(guān)醫(yī)治。

生活中，導(dǎo)致老年人睡眠不足的因素都有哪些？

很多年輕人都很困，所以他們喜歡花有限的時(shí)間多睡一覺(jué)，尤其是早上起床。'' 許多年輕人有睡在床上的習(xí)慣。只要他們能睡得久一點(diǎn)，他們就永遠(yuǎn)不會(huì)早一分鐘起床。與年輕人睡在床上的壞習(xí)慣相反，許多祖父母睡得很少，睡得很少。這些老人往往早上五點(diǎn)多起床，做飯后洗碗，然后下樓鍛煉，為什么會(huì)有這樣的對(duì)比呢？年輕人總是抱怨他們睡不著，但是老年人感覺(jué)太多了。造成這種對(duì)比的因素是什么？我們來(lái)分析一下。

1. 健康因素

隨著老人不斷老化，身體器官逐漸老化和退化，隨之而來(lái)的是各種疾病，其中一些疾病雖然不是很?chē)?yán)重，但仍然會(huì)給老人的生活帶來(lái)一些問(wèn)題，例如當(dāng)長(zhǎng)者不舒服時(shí)，他們的睡眠會(huì)受到影響，睡眠時(shí)間會(huì)縮短，因此，如果老人有一些輕微的疾病，必須及時(shí)治療，及時(shí)治療可以減輕疾病，這對(duì)改善睡眠質(zhì)量是很有幫助的，所以我們不能忽視這一點(diǎn)。

2.心理因素

雖然很多老年人不說(shuō)，但仍然很想念他們的孩子，可以說(shuō)一直在擔(dān)心各種兒童的問(wèn)題，如果孩子的問(wèn)題得不到解決，老年人總是會(huì)錯(cuò)過(guò)這件事，慢慢變成不想吃，也不想睡覺(jué)的狀態(tài)，即使躺下閉著眼睛也會(huì)想這件事，這也會(huì)導(dǎo)致老年人睡眠時(shí)間減少。也有一些老年人不喜歡退休的感覺(jué)，會(huì)覺(jué)得無(wú)所事事，情緒會(huì)很低落和焦慮，而這些消極情緒會(huì)影響老年人的睡眠時(shí)間。

3. 年齡因素

這個(gè)問(wèn)題是不可避免的，隨著老年人年齡的增長(zhǎng)，人體的器官正在緩慢老化和退化，導(dǎo)致機(jī)體的新陳代謝開(kāi)始減慢，激素分泌的數(shù)量也會(huì)急劇下降。此時(shí)，控制睡眠的老年人松果體分泌也將大大減少，這將影響老年人睡眠時(shí)間的縮短，也證明老年人的自我調(diào)節(jié)能力開(kāi)始下降。當(dāng)老年人不能調(diào)整睡眠時(shí)間時(shí)，晚上就會(huì)有很長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，而且早上起得很早，睡眠時(shí)間會(huì)慢慢縮短，這對(duì)老年人的健康非常有害。

4. 環(huán)境因素

沒(méi)有人不喜歡在安靜的環(huán)境中睡覺(jué)。如果有人在附近裝修房子，肯定會(huì)有噪音影響你的正常休息，尤其是年輕人。因?yàn)槔先说乃吆軠\，所以可以說(shuō)，在安靜的環(huán)境中，會(huì)有一點(diǎn)聲音會(huì)蘇醒，但如果周?chē)沫h(huán)境不夠安靜，老人就很難醒來(lái)和入睡。

網(wǎng)上熱議“睡不好”這個(gè)話(huà)題，你認(rèn)為哪些不良因素會(huì)影響睡眠呢？

睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種生理上的需求，人的一生當(dāng)中都會(huì)有1/3的時(shí)間用在睡眠上而睡眠的時(shí)間過(guò)多或者是過(guò)少，對(duì)人體的健康也都會(huì)造成威脅。而有了好的睡眠質(zhì)量也會(huì)讓人消除疲勞，同時(shí)恢復(fù)精力的重要事情而睡眠對(duì)人體的健康也尤為關(guān)鍵，在睡眠當(dāng)中也有一些不良因素會(huì)影響著睡眠質(zhì)量。像有的人在睡覺(jué)時(shí)喜歡仰著睡覺(jué)，睡覺(jué)的時(shí)候身子側(cè)過(guò)來(lái)會(huì)造成精氣不散，而睡醒了的時(shí)候舒展活動(dòng)時(shí)也會(huì)氣血不通。仰臥的時(shí)候，因?yàn)槿说木窦∪舛紱](méi)有得到放松，所以造成了人肌肉上的緊張，同時(shí)也容易做夢(mèng)。

工作上的壓力有的年輕人他們愛(ài)操心白天想著工作的事情或者是被領(lǐng)導(dǎo)挨批了，他們夜晚睡覺(jué)的時(shí)候也都會(huì)想起白天發(fā)生的事情，他們經(jīng)常會(huì)有所憂(yōu)慮，甚至想到事情對(duì)他們來(lái)說(shuō)都是難以跨越的。所以他們?cè)谂R睡的時(shí)候都會(huì)左思右想，這也會(huì)造成睡眠質(zhì)量的下降，在睡覺(jué)前不要想著白天工作上發(fā)生的事情，過(guò)去的事情就讓它過(guò)去，如果自己的精神狀態(tài)不好的情況下，可以喝杯熱牛奶緩解一下自己的壓力。

夜晚臨睡吃得太飽有的人他們?cè)陲嬍成洗蠖喽枷矚g暴飲暴食，甚至一些人在夜晚的時(shí)候都會(huì)吃很多，對(duì)于這樣的人群來(lái)說(shuō)，他們夜晚由于進(jìn)食比較多，所以在臨睡前也會(huì)造成胃里的不消化所以難以入睡。他們大多都會(huì)選擇在臨睡前多活動(dòng)一些，而當(dāng)活動(dòng)久了也就沒(méi)有困意了，久而久之的就會(huì)影響睡眠的休息，其實(shí)在夜晚吃飯時(shí)一定要少吃一點(diǎn)，達(dá)到七分飽就可以了，因?yàn)橐雇聿灰紫?/strong>

現(xiàn)在的手機(jī)是人們必不可少的電子產(chǎn)品，甚至一些人不光是走在哪里都會(huì)抱著手機(jī)進(jìn)行玩耍，這當(dāng)中也有一些人在工作之余，下班后都會(huì)選擇抱著手機(jī)刷視頻。他們夜晚長(zhǎng)期熬夜的刷視頻，甚至熬夜刷到凌晨?jī)扇c(diǎn)，這對(duì)于他們來(lái)說(shuō)都沒(méi)有辦法得到休息，其實(shí)在夜晚下班后，可以選擇將手機(jī)調(diào)至靜音，讓自己得到放松，慢慢的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

不良的睡眠習(xí)慣你中招了哪幾條

摘要：現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們的生活習(xí)慣卻越來(lái)越差了，特別是睡眠，有些人會(huì)經(jīng)常熬夜，這樣就導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降，甚至?xí)ι眢w。所以，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，對(duì)身體健康有很大的幫助。那么，如何培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣？不良的睡眠習(xí)慣有哪些？下面，一起來(lái)看看了解一下吧！一、健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)
睡眠量：一般7-9小時(shí)
人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。
睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡、基本整夜不醒
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時(shí)間：晚12點(diǎn)至晨8點(diǎn)
人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上12點(diǎn)-清晨8點(diǎn)，老年人稍提前為晚11點(diǎn)-清晨7點(diǎn)，兒童為晚10點(diǎn)-清晨8點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
二、提升健康睡眠質(zhì)量的措施
1、適合運(yùn)動(dòng)，每天巨大的工作壓力可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展，更有利于筋骨疏通。
2、合理飲食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸飲料等。
3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，腦子里要形成養(yǎng)成健康睡眠的保健健康養(yǎng)生思想，這比什么都好。
睡覺(jué)好習(xí)慣有哪些
1、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
2、喝一杯加蜂蜜的牛奶
牛奶能夠促進(jìn)睡眠，蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡，從而避免早醒，對(duì)于經(jīng)常失眠的人有顯著幫助。
3、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅可以清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，而且有助于安穩(wěn)入睡。洗洗臉，保持皮膚清潔，使睡眠舒適、放松。
4、開(kāi)窗通風(fēng)
開(kāi)窗通氣保持室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或者天氣冷時(shí)，可打開(kāi)一會(huì)，睡覺(jué)時(shí)再關(guān)好，好的空氣環(huán)境有助于睡得更加香甜。
三、睡覺(jué)壞習(xí)慣有哪些
1、蒙頭睡
很多的人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候蒙著頭，其實(shí)這樣對(duì)身體非常的不好，氧氣的呼氣，對(duì)大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
2、相對(duì)而睡
常常相對(duì)而睡，這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。
3、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營(yíng)養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。
4、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)要保持一定距離。
5、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕男性的夜生活較為豐富，特別是一些男性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。