上班族如何輕松減壓,,八種方式推薦給你

近幾年“減壓”兩個字眼在生活出現(xiàn)的頻率越來越高，可想而知現(xiàn)代的人們雅鹿是由多大了，減壓對于上班族的人來說也是一件分廠重要的工作，很多人會因?yàn)閴毫Υ蟪圆缓盟缓茫烨榫w低落，精神萎靡，所以在生活中我們除了要學(xué)會如何工作更要學(xué)會如何減壓，這樣才使自己的生活多姿多彩，心情才會愉悅，下面就帶領(lǐng)大家了解一下上班族的減壓方式……

養(yǎng)寵物

對于上班族來講，在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式?；氐郊液?，看到自己養(yǎng)的寵物，可以和其玩一玩，或者是在給其飲食的過程中，不知不覺就忘記了煩惱。

找回憶

人總是會對一些過往有一些記憶，如果壓力大，就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西，看著或者穿著，然后回憶過往，想自己當(dāng)年更不如現(xiàn)在，心里，就會感覺舒坦。

吃零嘴

這個是必須要講的，許多人怕吃零嘴兒會胖，可是沒有關(guān)系。如果你感覺到壓力很大，而零嘴又能讓你放輕松的話，吃零嘴，就是最好的選擇。

恐怖片

看恐怖片也是不錯的減壓方式，在看恐怖片的過程中，因?yàn)榭植赖倪^程讓你集中思想，不會想其他亂七八糟的事，所以，壓力就會在逐漸地釋放出來了。

運(yùn)動型

如果你覺得運(yùn)動出汗，是一種不錯的選擇的話，那可以選擇到健身房或者是自己家里健身到出汗多多，這樣，你就把煩惱從汗里散發(fā)出去了。

抱大樹

如果實(shí)在是不愿意健身的話，那可以，出去，走進(jìn)大自然，然后找一棵大樹抱一抱，然后抱著大樹，仿佛抱著媽媽一樣的，說些心里話，就會心情大好。

讀讀書

這個是我個人最喜歡的減壓的方式。在看書的時候，自然會被書里的情節(jié)好的故事吸引住，然后會不斷思考，不斷地去感受書里人的命運(yùn)和故事，這樣就會忘記自己的壓力。

哭泣法

哭泣不是女人的專利，當(dāng)然如果工作的男士也覺得壓力大的話，也可以選擇用哭泣的方式來應(yīng)對。可以打電話給自己的親密好友，不講話，只是哭，或者是找個沒有人的地方，大哭一場就可以了，讓那種不滿的負(fù)面情緒釋放出來就好了。

上班族減壓的方式有哪些

現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人的壓力是很大的，包括經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力等等，而工作壓力太大對于身體的影響是很大的，那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢？下面大家就跟著我一起來看一看吧！

上班族減壓方式

1.減少信息量攝入

每天減少信息量的攝入，在固定幾個時段收發(fā)電子郵件，不要總是想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時長，每次千萬不超半小時。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你！

2.呼吸減壓

感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數(shù)4下，再用力呼出去，并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。

3.別說“太忙了”

別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”，因?yàn)樵诟嬖V他們的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因?yàn)檠韵轮庹f明——你是個重要角色。

4.不要來者不拒

千萬不要來者不拒，這是十分忌諱的。如果你接下太多事情，會讓自己的壓力增大，還可能無法實(shí)現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只接受你感興趣的項(xiàng)目就好，真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。

5.找個好榜樣

找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會傳染給你。舉個簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個人走得比你慢，起初你可能會因?yàn)樗s不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。

工作壓力太大的負(fù)面影響

工作壓力太大會使健康、感情雙虧

壓力原本是件好事，它會讓你變得有力量、有動力、有活力。但如果壓力過大，只會給你的心理和生理帶來負(fù)面影響。舉個例子，談判時你的腎上腺釋放出應(yīng)激荷爾蒙可的松和腎上腺素，心跳、呼吸都會加速，有助于你應(yīng)激回答談判對手的各種刁鉆問題。但你不能長期處在這種狀態(tài)，王蓉博士解釋：“從生理構(gòu)造角度看，人體只能短時間保持這種應(yīng)激狀態(tài)，身體長期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的，會影響記憶力、注意力和活動表現(xiàn)。這就是為什么長期在壓力下的人容易失眠，免疫力也會下降?！?/p>

壓力不僅會影響健康，還會破壞感情生活

心理專家解釋：“長期處在壓力下的你，毫無生活樂趣可言。最近一次調(diào)查顯示，45%工作壓力大的人回家后不愿與伴侶說話;還有50%由于工作壓力過大，性生活不美滿或不容易有性高潮?！比绻悴恢鲃訙p壓，不讓自己充分休息、放松，小心很快就油盡燈枯！

工作壓力太大對身體的危害

1、影響大腦

工作壓力太大會影響大腦的正常運(yùn)作。一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

2、心臟變差

面對壓力，人們會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

3、胃腸變?nèi)?/strong>

身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

4、皮膚老化

粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的.特定時候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復(fù)各類損傷。長期壓力大會導(dǎo)致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

5、影響生殖系統(tǒng)

男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子質(zhì)量，引起生殖障礙。女性受到壓力后，會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會導(dǎo)致月經(jīng)周期延長，甚至加劇疼痛。

6、易患抑郁癥

如果你手邊的工作積壓得越來越多，你就可能會陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說，與那些工作壓力低的人相比，工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會增加5倍以上。心理咨詢師發(fā)現(xiàn)了與工作壓力有關(guān)的三種抑郁癥的表現(xiàn)。一種是煩躁不安，這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴(yán)重的抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作壓力越大，患抑郁癥的可能性越大，而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。

7、動脈易硬化

感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動脈硬化癥。也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)研究報(bào)告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈，損傷血液運(yùn)輸功能，可能會引起中風(fēng)。一項(xiàng)研究對573名年齡在40～60歲之間的雇員進(jìn)行了有關(guān)動脈硬化癥和壓力之間關(guān)系的調(diào)查研究。

調(diào)查結(jié)果顯示：工作壓力越大的人，越有可能出現(xiàn)動脈硬化癥。但這種壓力和動脈硬化癥之間的關(guān)系，好像并不適合女性。

研究人員認(rèn)為：女性似乎對動脈硬化有保護(hù)作用，可能是由于激素的緣故，但也有可能是這個調(diào)查對女性不很合適。

結(jié)語： 生活當(dāng)中很多人的工作壓力是十分大的，而工作壓力太大是會影響身體健康和心理健康的，那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢？大家看了上述我的介紹都有所了解了吧！希望可以幫到大家哦！

上班族該如何緩解壓力

上班族該怎么緩解壓力？上班族每天都在面臨著各種各樣的壓力，所以我們需要學(xué)會緩解壓力的方法。那么上班族該怎么緩解壓力？

一、一周緩解壓力的方法有哪些

我們的總是處在心理壓力之中，這些壓力有的就會伴隨著我們的生活，但是我們還是可以緩解這些壓力的，下面就給大家一周緩解壓力的法寶。

1、早睡早起

星期一是最讓人感到郁悶的一天，一周期的開始，還要再等四天才可以放假，所以也就誕生出了“星期一綜合癥”。在德國的一項(xiàng)調(diào)查，有80%的人在星期一會感到情緒低落，并且也有不會公司單位會把最新的工作計(jì)劃放在這一天，這就使不少員工們更加有壓力。蘇州榮格心理咨詢中心提出，如果不讓自己對工作如此反感厭倦的話，就讓自己早點(diǎn)起床，因?yàn)榫o張煩躁的情緒與時間存在著很大的聯(lián)系，早點(diǎn)起床后的充裕時間可以緩解煩躁的心情，還能有空吃一頓還算營養(yǎng)健康的早餐。

2、做意象訓(xùn)練

如果說周一是工作與休假的過渡時段，那么到了周二人們就沒有理由不去打起精神好好工作。調(diào)查顯示，在周二上午10點(diǎn)左右是一周內(nèi)壓力感最大的時段，并且在這個時段中會有很多人放棄了午休時期來加緊干活。在這時可以進(jìn)行一個心理意象鍛煉，方法是在相對安靜的地方，閉上雙眼做10～20下深呼吸，之后在腦中想象自己正在搭乘電梯，并默數(shù)1層、2層……直到最后一層，之后再想象自己搭乘的這個電梯在向下降。

3、讓自己大笑

周三也是一周中情緒較為低落的時候，因?yàn)殡x休息還要再等幾天，而上周末的愉快出游也被淹沒在現(xiàn)在的`工作中。有一個辦法 可以讓你在這一天中也能愉快地度過，那么就是努力想方法讓自己笑，比如抽個空看喜歡的漫畫和笑話。當(dāng)人處于消極的狀態(tài)中時就失去自信，看不到未來的希望，那么不如就回憶下自己曾經(jīng)做過很成功的事情，比如考上理想的大學(xué)，獲得過什么樣的獎勵等。

4、將燈光調(diào)到最亮

星期四是倍感疲憊的一天，前幾天的壞心情幾乎全部會在這一天中爆發(fā)出來，甚至煩躁的心情讓自己看什么都覺得不舒服，不是辦公桌太亂，要不就是覺得辦公室中的說話交談聲太煩人。緩解這一天的壞心情可以將辦公室里的燈全面調(diào)到最亮，燈光越是明亮，就越能讓人感到快樂，這像陽光明媚的天氣會使人感到心情大好是一個道理。另外在辦公室中放一盆仙人掌，可以釋放出大量的氧氣，防止疲勞。

5、把周五當(dāng)做周一來過

總算是到了周五了，很快就可以放假了，所以心情也會變得不一樣。據(jù)調(diào)查顯示，周五是一周中工作效率最高的一天，因?yàn)橛淇旆潘傻男那楦苁勾竽X集中精力，讓處理問題的速度更快，所以不妨將最重要的工作放在周五完成。而對于中年人來說更習(xí)慣于維持原有的工作節(jié)奏，專家建議，把周五當(dāng)做周一來過，這樣就可以降低周一的緊張情緒。

以上這些都是一周緩解壓力的法寶，我們可以根據(jù)每天的情況選擇適合今天的緩解壓力方法，只有這樣我們才能好好的生活在無壓力的狀態(tài)里面。

二、緩解壓力吃什么好

1、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

5、紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。