中年男人如何通過飲食健康養(yǎng)生,讓我們了解一下吧

從飲食方面講，尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補充蛋白質(zhì)，一般每天 攝入70克～100克，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜、水果， 保證充足的維生素和纖維素的補充。

要多進(jìn)含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾 病。此外，中年人飲食要有節(jié)制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?。如果飲酒，要適量。

中年人的飲食，除科學(xué)安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，還應(yīng)適當(dāng)補充具有抗衰老作用的食物。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，工蜂和皇蜂雖系同母所生，但工蜂只能活六個月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺，促進(jìn)組織的供氧和血液循環(huán)，從而振興生命。據(jù)說， 拿破侖精力充沛過人，也因久服蜂皇漿之故。

已有資料證實，芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素e，能促進(jìn)細(xì)胞的分裂，推遲細(xì)胞的衰老，常吃可抑制細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)—自由基的堆積，從而延緩 衰老的發(fā)生。魚中含有較多的不飽和脂肪酸，有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質(zhì)，常食可防止腦血管病的發(fā)生。蘿卜能增強體內(nèi)巨噬細(xì)胞吞食癌 細(xì)胞有本領(lǐng)。香菇等食物含有植物性固醇類物質(zhì)，具有抗癌作用。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品，中年人宜經(jīng)常選食之。

人到中年應(yīng)該如何保持健康？

1、避開過度貪吃
民以食為天，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，吃飯是伴隨我們一生的重要事項，但很多朋友的健康問題，卻都是因為過度貪吃而造成的。

這種過度貪吃，首先是吃得太多，食量大曾經(jīng)被認(rèn)為是力氣大，身體壯的關(guān)鍵要素，但實際上，如果平常體力消耗大，吃得偏多是正常的，但現(xiàn)在更常見的情況是，一些朋友活動量并不大，但仍然整天胡吃海喝，長期熱量攝入過剩，因為這種過度貪吃導(dǎo)致的肥胖，胰島素抵抗，代謝綜合征等問題，數(shù)不勝數(shù)，而因為這些健康問題，而又進(jìn)一步引發(fā)的心腦血管疾病風(fēng)險，就更值得我們警惕和注意。

除了吃得太多以外，還有些朋友追求所謂的“美味”，喜歡重口味飲食，天天吃高鹽、高糖、高脂的食物，這種飲食方式，比吃得多還要危險，這些重口味飲食帶來的，不單單是肥胖的風(fēng)險，血壓，血脂，血糖等指標(biāo)，也會因為這樣的不良飲食習(xí)慣而出現(xiàn)問題。
2、避開過度貪杯
人到中年，特別是一些男性朋友，多數(shù)情況下都喜歡喝幾杯。對于飲酒，如果不存在禁忌性疾病或藥物使用的前提下，也并不是就一定不能喝，但注意適量，盡量少喝，對于健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝，逢喝必醉，長期大量飲酒下來，會造成多方面的健康危害，肝硬化，肝臟或消化道的癌變，心衰，中風(fēng)等重大疾病問題，都與過度貪杯有著密切的關(guān)聯(lián)性。

除了喝酒以外，對于甜飲料也應(yīng)該積極控制，有些朋友不喝酒，卻喜歡喝飲料，奶茶，甜飲料等飲品，如果長期當(dāng)水喝，同樣也會帶來身體的健康危害，肥胖，尿酸高，糖尿病，高血脂等健康問題，都與長期過量喝飲料，攝入過多的糖分，鈉鹽，反式脂肪酸等有關(guān)。
3、避開過度熬夜
熬夜現(xiàn)在成為了很多中年人的“標(biāo)配”，而多數(shù)情況下的熬夜，都不是因為生活必須或工作需要，而僅僅是因為“貪玩”而已，手機不離手，小視頻刷不停，追劇，玩游戲，這些事情占據(jù)了我們太多的時間，而這些事情，也造成了很多人不知不覺就形成了熬夜的習(xí)慣。

人體每天都需要充分的休息，在睡眠過程中，我們的身體各個組織器官會得到充分的休息和調(diào)整，而如果長期熬夜，身體各個方面都得不到充分休息，出現(xiàn)健康問題的風(fēng)險就會大大增加，而如果本身就是有心血管疾病風(fēng)險的人群，熬夜還有可能導(dǎo)致夜間心血管疾病風(fēng)險的增加。
4、避開過度勞累
中年人是家里的中堅力量，也是壓力最大的社會群體，為了家庭忙碌，為了事業(yè)拼搏，很多人已經(jīng)習(xí)慣了精力透支，過度勞累的生活狀態(tài)，殊不知這樣的情況長期下來，透支的不單單是經(jīng)歷，還有我們自身的身體健康。

過度勞累會使人體的各項機能受到影響，免疫力也會大幅下降，各種疾病問題，包括動脈粥樣硬化性的心腦血管疾病，痛風(fēng)發(fā)作，腫瘤風(fēng)險，一些感染性疾病等，過度勞累都是相關(guān)的風(fēng)險因素之一，而因為過度勞累而引發(fā)的猝死問題，我們也時?？吹竭@樣的新聞報道，都值得我們特別注意。
5、避開過度懶惰
人都有懶惰心理，躺著坐著固然舒服，但對于身體健康，特別是中年人的身體健康來說，卻并不是好習(xí)慣。人到中年，身體代謝能力也有所下降，同時還有出現(xiàn)肌肉力量下降，骨質(zhì)疏松等方面的風(fēng)險，而如果此時還是不能擺脫自身的惰性，經(jīng)常久坐久臥，活動量極少而且也從來不運動鍛煉的話，身體出現(xiàn)健康問題的風(fēng)險就會大大增加。

有的時候血壓輕度升高，血糖出現(xiàn)了空腹血糖受損等健康問題，讓自己動起來，堅持運動鍛煉，很多小的健康問題，即使不吃藥，也能夠得到有效的改善和控制，而如果不能夠克服懶惰，仍然不能有效堅持運動，這樣的小問題，逐步發(fā)展，就有可能發(fā)展大問題。
6、避開過度的情緒影響
在影響健康的諸多因素中，很多朋友往往會忽視情緒的影響，但實際上，情緒與身體健康息息相關(guān)，長期的不良情緒影響，同樣也會導(dǎo)致多方面的身體健康問題。人到中年，生活工作壓力大，一些女性朋友還進(jìn)入了更年期階段，因為激素水平的變化，身體出現(xiàn)各種各樣不適癥狀，這樣的一些問題，確實也更容易引發(fā)情緒心理方面的問題。

男性如何養(yǎng)生保健？

對于男性來說，身體保健是很重要的，平時的一些飲食和生活習(xí)慣對男性健康會有很大的影響，對于男性說，要避免一些生活的壞習(xí)慣對身體的影響，保證身體健康狀況，那么男性如何養(yǎng)生保健？男性養(yǎng)生保健要注意些什么？下面為大家介紹。
1、男人如何養(yǎng)生保健
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
8、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時還能增加吸引力。
9、入廁時間變長得當(dāng)心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。
2、男人養(yǎng)生的穴位
1、氣海穴
位于臍下1。5寸、下腹部正中線之任脈上，此穴即古代所謂之“丹田”。
按壓此穴有助元氣聚集，可促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，再配合向下推動或局部溫灸，可助任脈之經(jīng)氣向下運行以利性功能，并可改善遺精、頻尿的癥狀。
2、腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3。5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。
中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
3、百會穴
在頭頂正中，古云“百會為諸陽之會”，氣由命門(第二、三腰椎之間)沿脊椎循督脈往上循行到百會，然后沿腹部正中線的任脈走到會陰。所以疏通此穴，可改善任督二脈的機能，提高性功能。
4、委中穴
在腿彎正中(_窩橫紋的中點處)，古云“腰背委中求”。當(dāng)行房過程中，腰背肌肉群協(xié)調(diào)性不佳，容易有陽痿早泄的感覺時，就要經(jīng)常按摩此穴，配合氣沉丹田，意在百會，自然氣息運行順暢，行房就不會“半途而廢”。

【男人50歲以后如何養(yǎng)生】50歲的男人養(yǎng)生

人一上了年紀(jì)，身體自然會出現(xiàn)一些毛病。50歲的人，正是身體狀況逐漸下降的分界點，所以更加要注意。下面讓我給大家介紹男人50歲以后養(yǎng)生的養(yǎng)生方法，讓我們一起去看一看吧。

男人50歲以后的養(yǎng)生方法
俗話說?五十知天命?，對于男性來說，50歲正是男人的?多事之秋?，身體也會出現(xiàn)一些狀況，如易勞累、記憶力下降、失眠、性欲下降等。養(yǎng)生專家指出，50歲以后的男性，身體開始走?下坡路?，更應(yīng)從飲食、運動等方面加以調(diào)理。

隨著年齡增大，肌肉水平隨之下降，50歲以后的男性對運動項目要有選擇，不能一味地用力過猛，更適合的是有氧運動項目，如快走、慢跑等。騎自行車也是一項比較適合的項目，在運動的同時，還能增強身體平衡感。

人一老，對很多方面都會松懈，人也會懶散起來。而男人一旦上了50歲，身體的新陳代謝都開始下降，五臟六腑都逐漸衰老，這個時候更加要控制飲食。如過油過葷過量，都會增加胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)臟腑的衰老。營養(yǎng)師建議，這個時候的男性要飲食清淡，多吃新鮮蔬果，少油少鹽。

男人的內(nèi)分泌是非常重要的一個系統(tǒng)，有些不良習(xí)慣恰恰是損傷內(nèi)分泌系統(tǒng)的?罪魁禍?zhǔn)?，比如說煙、酒、食物添加劑等。所以首先應(yīng)該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風(fēng)險。

前列腺是男人們非常重要的性腺器官。男科專家指出，中年男性是前列腺疾病的高發(fā)人群，出現(xiàn)前列腺增生或肥大的機率會增大，其癥狀為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感等。預(yù)防此病應(yīng)避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時要注意保暖，不要久坐和憋尿。

人的身體好壞是把握在自己手上的，所以每年應(yīng)按時體檢，隨時掌握自己的身體狀況，一出現(xiàn)問題，及時發(fā)現(xiàn)。而50歲男性有幾項檢查是萬萬不能忽視的：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關(guān)注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。

在50歲這個?多事之秋?的年紀(jì)，想要保持一個健康的身體也不是個難事，平時把心態(tài)放寬，適當(dāng)鍛煉，多交朋友，自然有益健康。
不同年齡階段的男性養(yǎng)生方法
30歲活力的邊緣

30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。

解決方法

合理飲食保持身形。

30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重??中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成，而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

30多歲的人，體重超標(biāo)無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當(dāng)選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。

另外還可以通過養(yǎng)花來調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。

40歲事業(yè)建在青春上

年過40歲的人，就像一臺運轉(zhuǎn)已久的機器，難免會出現(xiàn)小病小痛。這個階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。

工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒有得到上級領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，加上平時工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對他們的壓力最大。

在這種環(huán)境下就會長期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時宣泄，將會發(fā)展成生理性疾病。同時，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關(guān)鍵所在。

解決方法

合理飲食與有氧運動調(diào)壓力

合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養(yǎng)的過程中，也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。

維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養(yǎng)價值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

有氧運動能使人全身放松。參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來。如果有機會參加一些集體項目的運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。

40歲是人生的分水嶺，由于營養(yǎng)飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，采取行動。

50歲老當(dāng)不再益壯

50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應(yīng)工作強度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當(dāng)安排自己的健康計劃，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩沖作用。

50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運動方面，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動。

解決方法

不偏食多做靈活性運動

保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為患有高血壓、冠心病，就?談葷色變?，否則會因營養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。

中老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動少，容易發(fā)生腰背痛;上肢活動減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做體操、韻律操等，調(diào)節(jié)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性。

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