白領(lǐng)人士日常保養(yǎng)方法,四個(gè)步聚讓你保持健康

、燕麥等為主。這里可以提供一份一天的食譜供大家借鑒，早餐：饅頭2個(gè)、牛奶1杯、水煮蛋1個(gè)，然后到上午10點(diǎn)的時(shí)候可以再吃1-2塊全麥面包、一根香蕉，中餐以米飯或者面類(lèi)，加上肉食和蔬菜，吃到8-9分飽，到下午3點(diǎn)的時(shí)候再吃些高能量的水果和面包，下午5點(diǎn)的時(shí)候吃2塊全麥面包加半杯牛奶，晚餐建議吃6-8分飽，晚餐后1小時(shí)加上一些水果和1個(gè)水煮蛋。

第三步就是白領(lǐng)人士的一天健身

，由于白天都要工作，所以不可能有正規(guī)的健身時(shí)間，所以我們這里主要介紹一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)運(yùn)動(dòng)。①頭部運(yùn)動(dòng)，將頭部分別向前后左右依次兩下，共8下為一組。②肩部運(yùn)動(dòng)，將兩手分別搭在肩膀上，分別向前后轉(zhuǎn)動(dòng)四下，共8下為一組。③擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手水平置于胸前，分別做上2下，中4下，下2下，共8下為一組。④腰部運(yùn)動(dòng)，雙手正握分別向左右各做4下，共8下為一組。⑤壓腿運(yùn)動(dòng)，前后弓步壓腿各4下，共8下為一組