怎樣可以預防便秘,三種方法可遠離便秘困擾(如何讓老年人遠離便秘？)

便秘給人體帶來的危害非常大，我們大家應該要做好便秘的防治工作，合理的規(guī)劃飲食習慣，多吃膳食纖維和谷物類的食物可以加快腸道蠕動，能夠預防和緩解便秘，應該要注意避免久坐不活動，便秘主要是由于患者腸道蠕動比較慢引起的，多吃谷類的食物能夠加快腸道蠕動，下面我們大家具體的了解一下怎樣可以預防便秘?

第一，多吃膳食纖維和谷物類的食物可預防便秘，在飲食方面應該要合理的規(guī)劃飲食習慣，盡量少吃精細的食物，經常吃進去的食物不利于腸道蠕動，容易引發(fā)便秘和痔瘡，經常吃膳食纖維含量高的食物能夠加快腸道蠕動，想要預防便秘應該要多吃谷類的食物，可以很好的加快人體腸道的蠕動，可以保證每天大便通暢。

第二，多運動避免久坐不活動可預防便秘，經常久坐不活動會減少腸道的蠕動，這樣會增加便秘和痔瘡疾病的風險應該要注意，最好每天堅持有氧鍛煉，每天堅持跑步或者爬樓梯的運動，有利于身體健康，可以加快腸道的蠕動，可以加速身體內毒素和垃圾的排出，這樣可以很好的降低便秘的發(fā)病率。

第三，預防便秘要少吃辛辣食物，經常吃辛辣的食物會導致腸道疾病的發(fā)生，會增加腸道的負擔這樣會患有便秘疾病，所以應該要注意不要吃辛辣刺激性的食物，要少吃油炸類和腌制類的食物，多吃水果和蔬菜水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，可以加速腸道蠕動。

預防便秘需要從多方面入手，便秘主要是由于患者腸道蠕動比較慢，引起的多種谷物類的食物可以加快腸道的蠕動，應該要注意盡量少吃刺激性的食物，非常缺精細的食物不利于腸道的蠕動，而且經常吃辛辣刺激性的食物會加重腸道的負擔，容易引發(fā)便秘和痔瘡的疾病。

如何讓老年人遠離便秘？

便秘在各個年齡段都會發(fā)生，當然老年人發(fā)生便秘的幾率要比其他人群要高，便秘是老年人經常發(fā)生的癥狀，這給老人的生活帶來了不少的影響，那么老年人便秘怎么辦呢?吃什么食物能緩解便秘呢?接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

老年人便秘怎么辦

1、養(yǎng)成良好的排便習慣

最好的排便時間是在每天起床以后，這時候排便可以把前一天的宿便都排出體外，排出身體內的毒素，有利于身體健康。

2、加強體育鍛煉

適度的體育活動可加強結腸的集團運動，有助于預防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習中華養(yǎng)生氣功等。

3、避免七情刺激

情緒舒暢，則氣機調和，大腸的傳導功能得以正常，故保持良好的精神狀態(tài)，不抑郁、不動怒，有助于預防便秘。

4、常吃含纖維素豐富的食物

老年人適合多吃一些粗糧，它們含有豐富的植物纖維可以幫助人體排便，促進腸胃蠕動，幫助消化和吸收。每日應進食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。

5、自我按摩法

排空小便，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上。雙手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時針方向循環(huán)按摩。手法從輕到重，每2秒鐘按摩一圈，一般到100次左右可出現(xiàn)便意。

6、涌泉敷藥法

大黃5~10g，將大黃研為細末，醋調為稀糊狀，置傷濕止痛膏中心，貼雙足心涌泉穴，壓緊，10~15小時后取下，一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可。大黃含蒽醌類化合物，敷貼后通過皮膚吸收，可刺激大腸，增強腸蠕動功能而促進排便。

吃什么食物能緩解便秘

1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

橄欖油、葵花籽油等油類對體內糞便有乳化作用，可以幫助身體宿便和毒素有效的排出體外。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

5、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

總結：通過本文我們知道便秘困擾著很多的老年人，有很多時候大便過干排不出，讓老年人十分痛苦，那么在出現(xiàn)便秘的時候要常吃含纖維素豐富的食物，養(yǎng)成良好的排便習慣，加強體育鍛煉，做好自我按摩，讓便秘的情況遠離老年人。

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