肩頸熱療手法,肩頸不舒服如何自我護理

現今，生活水平雖然提高了，但是人們的壓力也越來越大，無論是工作、學習還是生活，壓力真是讓人防不勝防。這份壓力不僅僅最明顯的就是體現在人們的身體上，比如長時間處于工作狀態(tài)中導致的肩頸問題，眾所周知，這并不是一件小事兒，肩頸問題困擾了許多人，長期痛不欲生的大有人在，所以要是我們自己能夠調理就好了。

肩頸出現問題也預示著一個人正處于亞健康狀態(tài)，現在市面上雖然有很多改善肩頸問題的產品存在，但我們都知道，這些產品很多都是靠不住的，要么就是假冒偽劣產品，使用后有副作用，要么就是價格昂貴，買不起。如果這個時候自己有一套能夠改善肩頸問題的方法就好了。

而小編在此推薦的方法就是按摩，即肩頸熱療手法。每天堅持按摩15分鐘可以有效改善肩頸問題。而且按摩肩頸的不同地方還可以收到不同的效果，比如按摩風池穴能促進血液循環(huán)，從而改善失眠;按摩風府穴可以強化大腦供氧，然后釋放頭部壓力;按摩大椎穴則可以緩解頸部酸痛。如果不知道各個穴位在哪里，可以前去醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生，按摩找對穴位很關鍵，所以大家一定要注意這一點。

其實如果足夠信任某種按摩產品的話，也可以借助它進行按摩，但最主要的是還是要找對相應的穴位。而且按摩這件事是需要長期堅持的，偶爾按摩一次雖然也能起到一定的作用，但如果要徹底改善肩頸問題的話，還是需要一個漫長的過程的。

按摩其實是最簡單的自我護理的方法，在家就能實施，而不用來來往往去醫(yī)院，如果家里有人會按摩的話就更好了，這樣借助他人之手更加地方便、得勁兒。學會自我保健，然后才能幫家人親朋防病，同時還能有效地幫助社會節(jié)約寶貴的醫(yī)療資源，是最實惠不過的選擇了。

肩頸疼痛還需要久坐不動，辦公室黨該怎樣保養(yǎng)自己的肩頸？

說到肩頸酸痛這個問題，大部分人都深受此困擾中，其中尤其是上班一族。長時間伏案工作，再加上不良的坐姿等習慣，都會使得肩頸處神經受到不良的壓迫，從而造成肩頸產生酸痛等不適感。一旦如果不能及時的進行調節(jié)，長此以往便會發(fā)展成嚴重的肩頸疾病，對人們的健康和生活產生嚴重的損傷。下面我們一起來看下怎么進行自我緩解，空閑的時候就做一做。

有些朋友頸椎活動時咔咔響、經常疼痛，檢查發(fā)現頸椎退變，骨質增生；有些20歲的小伙，卻長著40歲的頸椎。

下面舉幾個平時生活中的緩解方法，大家一起來練習吧！

1.步行

步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動，長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解；步行也要講究科學：

a、要循序漸進、緩慢適應，切記不要一開始就走得太快；

b、飯后至少要30分鐘后進行；

2.慢跑

慢跑時，要采取正確的跑步姿勢，上身保持正直或向前傾斜一點兒，平視前方，肩頸和上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前后擺動，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關節(jié)損傷。

3.打太極

4.甩手

站立姿勢：全身肌肉盡可能放松，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。

擺臂動作：全身放松1~2分鐘，然后開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數次。甩手時全身放松，次數因人而異，循序漸進。

肩周炎的主要癥狀表現為肩痛和功能障礙，鍛煉是恢復功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復功能。如對于重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴重者，一定要配合手法松解來恢復功能。

如何有效緩解肩頸不適的話題引起網友熱議，都有什么好辦法可以緩解？

很多時候我們的頸椎出問題，并不僅僅是因為頸椎有問題，是因為我們的腰沒有坐直沒有坐正，我們可以簡單說?地基不穩(wěn)?導致上面的整個大梁出現了問題。頭部和腰部要盡量挺直，再去調整頸椎效果會更好。

一、肩頸不適的原因

經常睡覺之后有的人在醒來之后會出現頸部的疼痛，肩部和背部的不舒服，很多人以為是睡覺沒睡好。其實我們重要的是要考慮平時是不是有一些過度使用頸椎的習慣，比如說低頭玩兒手機，天天用電腦，如果你平時就有這種不良的習慣，那在休息之后出現這種現象就表示可能已經存在頸椎病。

二、學會觸診

在此，教大家如何去分析和處理，遇到頸椎問題不要放大化，首先要學會簡單觸診。在肩胛提肌斜方肌區(qū)域找一找，肌肉壓下去之后會不會出現痛感或酸痛感？如果這種感覺跟你平時那種感覺是一致的，要考慮我們肌肉的勞損。同樣，我們背部不舒服，要考慮我們菱形肌，就在激凸和肩胛骨內緣之間那塊兒肌肉，去壓一下，試一試，有沒有肌肉的條索狀粘連，按上去有沒有肌肉的痛感？如果有這種酸痛感，跟你平時感覺一致，就要考慮肌肉的勞損。

三、緩解方法

我們找到痛點，然后壓住用感覺舒服的力度去堅持按摩，每天做一次，一個區(qū)域五分鐘左右就可以了。肩部五分鐘左右，背部五分鐘左右，如果兩側都不好，兩側都要做。堅持去做，做完之后你會覺得有輕松感，堅持一個周，基本上痛感按上去會逐漸降低，平時也感到好受很多，那么隨著痛點的消失，困擾就可以隨時解除。其次，低頭向對側旋轉大約45度，會感到手下的肌肉突然繃緊了，就是拉伸到的這塊肌肉，保持這個姿勢一分鐘，兩側都要做。

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