秋冬季是女人養(yǎng)生的最好季節(jié)，大多數(shù)女人在這個季節(jié)
，總會感到體弱乏力
，臉色發(fā)黃
，晚上睡覺手腳冰涼。為留住自己的美麗，女人們總會想著各種方法來養(yǎng)顏、養(yǎng)生，讓自己的身體更加健康
。膚色更光澤。那么
，生活中哪些食物對女人養(yǎng)生更有幫助呢……
一
、紅棗：
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紅棗味甜，富含維生素等多種礦物質(zhì)
，熬粥為宜
，有滋陰補陽、健脾養(yǎng)胃
、清熱解毒的功效
。對失眠，乏力都有很好的幫助
。
二
、桂圓：
桂圓又稱龍眼，性溫
、味甘
，富含鐵元素、核黃素
、硫胺素
、抗壞血酸等成份，熬粥
、燉肉、煲湯為宜
。具有益氣補血
，安神寧心的功效。
三
、葡萄：
葡萄性溫
、味甘酸，葡萄含有豐富的葡萄糖
，少量蔗糖
、木糖，檸檬酸
、蘋果酸等元素
。能補氣血、益肝腎
、對肺虛咳嗽
、心悸冒汗、水腫、小便不利等病癥都有很好的治療效果
。
四
、土豆：
土豆性平、微涼
，含有豐富的維生素及鈣
、鐵、鉀等微量元素
。土豆中的蛋白質(zhì)與動物蛋白有很高的相似性
，被人們稱作“地下水果”。對胃潰瘍
、便秘
、熱咳也有治療功效。此外還具有解毒
、降脂
、活血消腫、抗衰老等功效
。
五
、紅糖：
紅糖性溫，除了具備糖的功能外
，還含有許多微量元素如鐵
、鋅、錳等
。對女人月經(jīng)
、產(chǎn)后氣血缺失等情況有很好的補氣補血效果。
六
、阿膠：
阿膠性溫
，味甘，含有多種氨基酸
、蛋白質(zhì)
、鈣等對人體有益的元素，有補血
、益氣
、安神的功效，由其對女人月經(jīng)量過多引起的氣虛
、頭暈
、心慌有很好的幫助。阿膠還是很好的中藥材料
。
七
、山楂：
山楂中富含多種維生素
、山楂酸、檸檬酸
、蘋果酸等
，還含有鈣、鐵
、磷等多種礦物質(zhì)
。山楂中含有的果膠還有防輻射作用，可以帶走人體內(nèi)的放射性元素
。對于食欲不振
、心腹刺痛、瘀血閉經(jīng)者也有很好的治療效果
。
最適合女人冬季養(yǎng)生的食物有哪些
枸杞：養(yǎng)肝明目
。冬季是補腎的好季節(jié)，而枸杞是補腎佳品
。枸杞性味甘平
，歸肝、腎經(jīng)
，能補腎益精
、養(yǎng)肝明目、補血安神
、生津止渴
，對腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的冬季
，眼睛易干澀
、流淚，常吃枸杞還能緩解這些癥狀
。
大棗：補中益氣
。大棗對身體好處不少，民間有“一日吃仨棗
，一生不顯老”的說法。中醫(yī)認為
，大棗性味甘溫
，能補中益氣、養(yǎng)血安神
，是冬季上佳的滋補品
。它富含鐵元素，可促進血液循環(huán)
，病后體弱
、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體
。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝，可治療胃寒
、胃痛
。紅棗水里加入桂圓，可作為茶飲
，有補血
、補氣的功效。
當歸：活血祛寒
。天冷時食物能幫人體御寒
，1800多年前的中醫(yī)經(jīng)典著作《金匱要略》中，就有一款特別適合寒冷季節(jié)食用的“當歸生姜羊肉湯“
，主要成分之一當歸
，被歷代醫(yī)家譽為“血中圣藥”。當歸性溫
，入肝
、心、脾經(jīng)
，有補血活血
、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的作用
。當歸并非只適合女性使用
，凡是血虛、血瘀的病人
，表現(xiàn)為血虛頭痛
、頭暈心悸、面色萎黃
、跌打損傷
、皮膚感染、血虛腸燥便秘
、虛寒腹痛等
，都可一試。
白蘿卜：去火化痰
。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”
、“十一月蘿卜賽人參”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜
，也是養(yǎng)生的好食材
。中醫(yī)把肺看做“嬌臟”，是外邪首先侵襲的地方
，立冬后需特別呵護
。白蘿卜性涼
，味甘辛，歸肺
、胃經(jīng)
，對肺胃有熱、痰多
、氣脹食滯
、消化不良、大小便不暢的人尤其適用
。在食用上
，它有兩個最佳搭檔：如想發(fā)揮止咳效果，就將白蘿卜和冰糖搭配
，共同達到除痰潤肺
、和中止咳的作用；如想抑制咽喉發(fā)干
、疼痛的癥狀
，可把白蘿卜與青果煎煮后當茶飲，能很好地緩解肺胃熱盛引起的咽喉腫痛
。
紅糖：化瘀散寒
。冬季強調(diào)溫補，紅糖性溫
、味甘
，入脾經(jīng)，能“溫而補之
，溫而通之
，溫而散之”，具有化瘀散寒
、暖胃健脾
、緩解疼痛的功效。對體寒虛弱
、造血功能下降的老人
，尤其是大病初愈者，紅糖有很好的保健功效
，是物美價廉的補品
。而且，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖
，保留較多維生素和鐵
、鋅
、錳等礦物質(zhì)
，營養(yǎng)價值較高
。
黃芪：益氣固表。冬日里
，天氣驟寒
，心腦血管疾病的高發(fā)期隨之而來，體質(zhì)虛弱
、容易感冒
、畏寒怕冷的人也需增強體質(zhì)。中醫(yī)認為
，氣行則血行
，氣滯則血瘀。黃芪向來被認為是益氣固表的能手
，其性微溫
，歸肺、脾
、肝
、腎經(jīng)，尤其擅長補氣
，非常適合上述兩類人服用
。黃芪有“補而不膩”的特點，適當服用有助增強體質(zhì)
，緩解乏力
。
芡實：健脾祛濕。芡實
，又稱“雞頭米”
、“雞頭”等，是滋補性強的食物
，能健脾祛濕
、固腎止瀉，有補而不峻
、防燥不膩的優(yōu)勢
，適合“補冬”的傳統(tǒng)觀念。在蘇東坡的養(yǎng)生之道中
，就強調(diào)吃芡實
。
女人冬天吃什么食物最暖身？
每到冬天
，很多女性會出現(xiàn)手腳冰涼的問題，也有一些男性或者老年人群會有后背發(fā)涼的情況出現(xiàn)
。因此
，寒冷天氣里
，許多怕冷的人恨不得裹條被子出門，或者只能躲在空調(diào)
、暖氣房里不出門了
。
怕冷，中醫(yī)學稱之為“畏寒”
，多見于陽虛證患者或者陽虛體質(zhì)的人群
。陽虛的主要表現(xiàn)是面色白，手足不溫
、怕冷
，還有些脾胃虛寒的人一吃冷的、涼的東西就會腹痛
、腹瀉
，這類人群可以通過進食適量性味溫熱的食材或藥膳進行調(diào)理，改善陽虛怕冷的癥狀
。
肉類
、魚類
肉類食物中具有溫陽暖身作用的有羊肉、狗肉
、兔肉
、牛肉、雞肉
、鴿子
、鵪鶉、黃鱔
、泥鰍
、海帶、帶魚
、鰱魚
、鯧魚、鱸魚
、鮑魚
、淡菜等。
其中
，羊肉是我們最為熟悉的冬季暖身菜了
，紅燜羊肉、蘿卜燉羊肉
、羊肉火鍋等
，都是冬季特別受歡迎的菜。但是要注意的是，羊肉為熱性食物
，不能多吃
，否則容易上火，導致口瘡
、便秘、流鼻血等
。
蔬菜類
蔬菜中性偏溫的有韭菜
、洋蔥、香菜
、生姜
、椒類、蔥
、蒜
、刀豆、南瓜
、黃豆芽
、茼蒿、胡蘿卜
、山藥等
。
其中，韭菜有“起陽草”之稱
，具有溫陽補腎的作用
。而生姜、椒類
、蔥
、蒜等辛溫之品具有一定的散寒作用，冬季不小心著涼后馬上食用
，可預防感冒
。
水果類
水果中性味溫熱的有荔枝、龍眼
、榴蓮
、櫻桃、杏等
。
但是
，冬季氣溫低，常溫下含水分多的水果食用起來還是會有些冷
，建議燉著吃
，或者做成水果羹湯吃，暖身的效果會更好。
其他類
除了上述品種的食物外
，還有核桃
、栗子、大棗
、腰果
、松子等干果、堅果類食物
，也有溫補的作用
，富含不飽和脂肪酸，熱量高
，對改善怕冷有一定的作用
。另外，紅茶也有很好的暖身作用
。
中藥類
除了日常的食物之外
，中國人特別喜歡通過藥膳進補。中藥杜仲
、蛤蚧
、肉蓯蓉、補骨脂
、巴戟天
、淫羊藿、菟絲子
、沙苑子等都有溫陽的作用
，可以在中醫(yī)師的指導下，做成美味的藥膳食用
。陽虛嚴重的患者也可以服用中藥湯劑或膏方來調(diào)理改善
。
女人秋季應該如何養(yǎng)生
女人秋季如何養(yǎng)生
1、早臥早起
，“秋凍”適度
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則
，早臥可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展
，同時防止收斂過度
。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，為“神志安寧
、心情舒暢”打下良好基礎
。
秋季天氣變化無常，著衣不宜太多
，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力
，易受涼感冒
。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康
，女性對寒冷的敏感度高
，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度
。
2
、疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
秋燥會耗傷女性氣血
，導致臟腑功能紊亂
、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)
。進入更年期的女性更是如此。同時
，秋季光照減少萬物凋零
，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動
。因此
，益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要
。建議玫瑰花泡水作茶飲
，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對于調(diào)節(jié)情緒
、緩解身心壓力都有好處
。
3、護膚潤燥
，內(nèi)外兼修
秋天雨少天干
、空氣濕度低，易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀
，給很多愛美女性造成困擾
。同時，秋燥易傷肺
、傷津液
，可能導致氣陰兩虛的情況，因此
，女性秋季養(yǎng)顏防燥應注重內(nèi)外兼修
。
內(nèi)部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻
、糯米
、蘿卜
、蓮子、百合
、葡萄
、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方
。燕窩
、雪蛤、海參等歷來被認為是女性養(yǎng)顏滋補上品：燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)
、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)
，可刺激細胞再生;雪蛤則可以促進新陳代謝，保持肌膚彈性和細膩光潔
。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分
、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷
，或者選用補水滋潤的護膚產(chǎn)品等
4
、秋季女性服用蜂王漿正合時宜
鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素
，能完善人體營養(yǎng)
，滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機酸
，可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌
，平衡機體代謝，從而起到改善睡眠
、增強體質(zhì)的功效
。蜂王漿中含有微量雌激素，恰好彌補中年女性雌激素的不足
，是簡單
、行之有效的女性延緩衰老的方法。
可見
，秋季對于女性養(yǎng)生保健意義重大
，這一時期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適，女性朋友們要在這個時節(jié)里更加愛護自己
。
5
、防秋郁
夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)
，出現(xiàn)脾氣暴躁
、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后
，隨著天氣漸漸涼快
，人也從過激情緒中調(diào)整過來
，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟
、困乏
、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)
，最好能保持充足睡眠
，盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨就能提前進入儲備狀態(tài)
。在飲食上
，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)
，加深困倦;要多吃水果
、多喝水，最好是喝綠茶
，提神效果遠比咖啡好
。
不同年齡女性秋季養(yǎng)生方法
1、20歲女孩：秋季作息要規(guī)律
古人說
，日出而作
，日落而息
。說的是順應自然而生活
。人體，同樣也有一定的規(guī)律運作
。二十幾歲女孩的身體狀況最好
，精神狀態(tài)也最佳，對一切事物充滿了好奇心
，因此往往很容易導致生活作息不正常
。但愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間
，1點到3點是肝的'排毒時間
，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養(yǎng)成良好的排便習慣
。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神
，良好的作息也讓你一輩子都健康。
不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦
，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟
，秋季若不注意保健，容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂
，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長短不一
，流血量異常
。
2、30歲女人：秋季要舒壓
秋天
，30歲的女人應該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神
，要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感
，環(huán)境讓人憂愁
，這時，很多女性會出現(xiàn)精力減退
，性情憂郁
，情緒緊張，動作遲緩
，反應差
。《
黃帝內(nèi)經(jīng)》說“悲則心系急
，肺布葉舉
，而上焦不通，營衛(wèi)不散
，熱氣在中
，故氣消矣”。所以
，秋天悲傷
，就會損傷心氣，心肺都受傷
，降低我們的免疫力
，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢?
因此，壓力最大的30歲女人
，秋季最重要的養(yǎng)生秘笈
，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態(tài)
。一個小竅門是
，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”
。這在當時看來可能都是些不起眼的小事
，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好。有時候
，會心一笑之時壓力也就自然釋放了
。如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構
。通過專業(yè)人士幫助你增強信心
，進而保持身心健康
。
3、40歲女人：秋季適度運動
40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰
，家庭負擔更加繁重
，必須時時注意保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補
，更是一種生活習慣
，一種生活方式。
女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動
，而秋季養(yǎng)生
，也不主張劇烈運動。所以
，秋季是開始步行運動的絕佳時機
。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝
。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力
，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕
。同時感受到室外陽光空氣的撫慰
，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波
。建議每天步行的時間不少于1小時
，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧
，用雙腳接觸地面可以說既養(yǎng)生又經(jīng)濟
。如果你實在太繁忙
，也要每星期抽空步行3-4次
，如果有機會在秋高氣爽的天氣里登高，感覺會更好
。
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