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怎樣改善失眠,幾個(gè)小妙招可以讓你擺脫失眠困擾

金婚銀婚 2023-08-03 08:23:16

愜意地睡：

在我國(guó)古老的醫(yī)學(xué)理論中

，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說
，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱
。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置
，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡
。

最佳睡眠溫度：

失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度

，適宜睡眠的溫度是20攝氏度
，所以一般的情況下
，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)
，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)
。

按時(shí)起床：

盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡苣阃砩蠒?huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累

，但不管怎樣
，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。特別是在休息日
，那種一覺睡到太陽(yáng)下山的想法可千萬(wàn)不能有
。生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量
，進(jìn)而影響工作的效率
。

嘗試一些熱牛奶或花草茶，睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠

，牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了
。不過也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶
，比如百合棗仁茶，這些茶專門針對(duì)睡眠所制造
，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助
。

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