要想身材好,坐對(duì)月子就能幫你搞定

第一周 喝生化湯排毒

主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒(méi)了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開(kāi)的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開(kāi)代替。不能放鹽(鹽會(huì)使水分停留在身體里)，不能放醋(醋會(huì)使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

第二周 養(yǎng)腎強(qiáng)骨

主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

第三周到一個(gè)月

這時(shí)候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。千萬(wàn)記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。 因?yàn)榍捌谏眢w虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒，里面含鹽且工藝不同)，生姜，胡麻油，紅糖。

要穿有后幫的鞋

(不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛病)。洗臉用煮過(guò)的米酒放溫后洗，不要洗澡，同樣用煮過(guò)的米酒擦身。綁腹帶，最好自己喂奶，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)更好。出了月子之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，等等，不一而足。

出了月子就恢復(fù)身材的寶媽?zhuān)蠖甲龅搅四膸准?，你是嗎?/span>

出了月子就恢復(fù)身材的寶媽?zhuān)蠖甲龅搅四膸准拢闶菃幔?/h3> 雯雯生過(guò)寶寶出了月子就回去上班了，同事們都驚訝于她的身體恢復(fù)速度，尤其是她的身材和孕前差不多，幾乎看不出剛生過(guò)寶寶，同事們還開(kāi)玩笑說(shuō)她是不是找了代孕。雯雯告訴大家這是因?yàn)樵伦悠谒浅Ｗ⒁鈱?duì)身材的管理，并且做到了下面幾件事情。

使用收腹帶

懷孕期間轉(zhuǎn)變最大的一個(gè)當(dāng)然就是媽媽的肚子，主要是因?yàn)榘殡S著胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的肚子被撐大，腹部肌肉會(huì)往兩邊分離出來(lái)，生完孩子假如不進(jìn)行處理，腹腔難以越來(lái)越平整。再者就是骨盆，主要是因?yàn)樘ヮ^入盆后會(huì)對(duì)骨盆造成擠壓，生孩子時(shí)骨盆做為產(chǎn)門(mén)的一部分，胎寶寶通過(guò)的時(shí)候會(huì)讓骨盆向兩邊開(kāi)裂，生完孩子沒(méi)好好醫(yī)護(hù)，媽媽的跨部會(huì)變寬。所以在孕婦分娩以后，媽媽建議使用收腹帶和骨盆糾正有所幫助身材恢復(fù)。

控制飲食

月子期媽媽飲食是十分重要的，由于產(chǎn)后媽媽身體孱弱，還會(huì)給寶寶哺乳，因此要為身體填補(bǔ)豐富的營(yíng)養(yǎng)?？墒菋寢屢欢ㄒ⒁夂侠盹嬍?，不要過(guò)分食補(bǔ)，要不然營(yíng)養(yǎng)溢出，很容易導(dǎo)致的脂肪沉積，針對(duì)產(chǎn)后瘦身將也會(huì)產(chǎn)生非常大的摩擦阻力。月子期媽媽需多攝取帶有高品質(zhì)蛋白的食物，多吃水果和雜糧促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，那樣也有助于身體恢復(fù)。

多行走

產(chǎn)后媽媽必須休養(yǎng)，可是盡量不要一直躺在床上，那樣也不利于身體恢復(fù)的，媽媽需多主題活動(dòng)身體，針對(duì)身材恢復(fù)是有幫助的。而且產(chǎn)后媽媽的身體會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后惡露排出來(lái)，媽媽多走動(dòng)走動(dòng)，推動(dòng)身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，有益于盡早將產(chǎn)后惡露排清，那樣子宮的修復(fù)還會(huì)快一些。

純母乳喂養(yǎng)

給小寶寶開(kāi)展純母乳喂養(yǎng)也可以促進(jìn)身材恢復(fù)的，主要是因?yàn)閷殞毘阅溉榈迷?，媽媽身體內(nèi)的一部分營(yíng)養(yǎng)成分能被小寶寶消化吸收，所以才很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)溢出的情況，身材恢復(fù)會(huì)加速。但是給寶寶吃母乳媽媽需要注意從飲食方面多補(bǔ)充維生素，要不然媽媽缺乏營(yíng)養(yǎng)，不但分泌乳汁會(huì)少，耽擱小寶寶的身體生長(zhǎng)發(fā)育，過(guò)于削瘦不利于自已的身體恢復(fù)，甚至還會(huì)對(duì)將來(lái)造成不良影響。

產(chǎn)后肥胖，如何恢復(fù)身材？

產(chǎn)后怎么減肥這已經(jīng)成為了當(dāng)代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會(huì)急劇上升，加上懷孕期間大部分媽媽都不會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，再加上各種飲食的調(diào)理，身材往往走樣。產(chǎn)后盲目鍛煉對(duì)身體造成二次傷害，產(chǎn)后鍛煉分為幾個(gè)階段你知道?過(guò)了黃金階段就很難瘦下來(lái)你是否了解?所以我們?yōu)樽咴诿酝镜膵寢寧?lái)了這篇文章，讓你產(chǎn)后恢復(fù)身材，做個(gè)性感辣媽!

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是身體復(fù)原的重要時(shí)期，為 健康 著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

這段時(shí)間剛生完孩子的媽媽會(huì)有產(chǎn)后腹直肌分離的情況，所以不建議做過(guò)多的鍛煉，貿(mào)然鍛煉只會(huì)加深腹直肌分離的程度!

充分休息：美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對(duì)產(chǎn)后媽媽做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽?zhuān)人?小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。 因?yàn)樗卟蛔?，?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)。

適度運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間臥床，多下床走走。

第二階段產(chǎn)后48天~3個(gè)月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。

少量多餐、高纖飲食： 過(guò)了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

運(yùn)動(dòng)方面：我們帶來(lái)一套秦海璐自創(chuàng)的產(chǎn)后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不學(xué)起來(lái)嗎?

哄寶寶睡覺(jué)瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰

抱寶寶溜達(dá)瘦腿法——抱著寶寶也瘦腿

“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰變?cè)潮撤溲皖^看孩子，抬頭把背練

大象腿變小鳥(niǎo)腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

小腿減減減——做寶寶的人肉升降機(jī)

產(chǎn)后減肥，不要對(duì)自己太狠，也不要太嬌慣自己，應(yīng)該為 健康 的生活方式感到驕傲，應(yīng)該為你的新身份感到驕傲。

我已經(jīng)有四個(gè)寶寶，下面我給大家說(shuō)幾條產(chǎn)后減肥的方法，希望對(duì)大家有所幫助

1.早上起床跑步半個(gè)小時(shí)，早上空氣好，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

2.多吃水果蔬菜，特別是有機(jī)蔬菜，綠色蔬菜。

3.晚飯后堅(jiān)持慢走運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部消化，晚飯以清淡為主。

運(yùn)動(dòng)加飲食控制。

沒(méi)有飲食控制的減肥我覺(jué)得就是耍流氓。根據(jù)能量守恒定律，攝入能量不消耗掉，肯定變成能量?jī)?chǔ)存在你體內(nèi)啊。所以，盡量吃低熱量的食物。我之前的做法是晚餐盡量少吃，吃的話也是多點(diǎn)蔬菜水果，少吃熱量高的。

另外就是運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體沒(méi)有緊致感，運(yùn)動(dòng)能很好的幫忙塑型，還能讓你身心愉悅。我就是這樣瘦了30斤。但是我個(gè)人認(rèn)為主要的還是飲食的控制和合理搭配。

產(chǎn)后胖了，要恢復(fù)身材有很多種方法，最簡(jiǎn)單偷懶的方法，就是多喂奶，少吃點(diǎn)。很多新媽媽和家人覺(jué)得要喂奶，應(yīng)該多吃一點(diǎn)，事實(shí)上，哺乳期的的營(yíng)養(yǎng)需求確實(shí)比平時(shí)多一點(diǎn)，但現(xiàn)實(shí)中很多媽媽的攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于實(shí)際需要的，導(dǎo)致喂奶消耗的遠(yuǎn)低于攝入的，只能是越來(lái)越胖了。其實(shí)，重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，那么油膩膩的湯湯水水沒(méi)必要。

說(shuō)起產(chǎn)后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多媽媽在出了月子的后，看著自己把娃生都生出來(lái)了，肚子還是鼓鼓，心里就開(kāi)始著急，但是又礙于要泌乳，不敢輕易的去涉及到瘦身的問(wèn)題，就各種糾結(jié)。但是還是會(huì)有很多媽媽隨著母乳喂養(yǎng)的深入也不見(jiàn)瘦（正確的飲食配合哺乳是可以達(dá)到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做 健康 瘦身管理。今天就給大家分享一下正確產(chǎn)后瘦身打開(kāi)方式的原則。

想要產(chǎn)后瘦身效果好，懷孕的時(shí)候就要打好基礎(chǔ)，胖胎不胖人！

但凡產(chǎn)后肚子和分娩前不相上下的媽媽們，都是孕期沒(méi)有把握住體重，覺(jué)得懷孕了之后就要大吃特吃，為了孩子將來(lái)身體好，就得多吃點(diǎn)，導(dǎo)致整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)幅度過(guò)大，最終給產(chǎn)后瘦身增加了很大的麻煩。需要注意的是孕期發(fā)胖體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，產(chǎn)后瘦身周期和困難會(huì)比非孕期長(zhǎng)一些、大一些。所以懷孕期間要做一個(gè)薄皮大餡的媽媽?zhuān)?/p>

坐月子不是臥月子，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于媽媽們很關(guān)鍵！

傳統(tǒng)的坐月子，充分體現(xiàn)了”坐“，乳母?jìng)儙缀鯖](méi)有什么下床的機(jī)會(huì)，除了刨宮產(chǎn)的媽媽們需要根據(jù)傷口愈合的情況而定，順產(chǎn)的媽媽?zhuān)耆梢栽谑覂?nèi)做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，下床抱著寶寶溜達(dá)溜達(dá)，瘦后瘦身操之類(lèi)的，不要成為”臥月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排適量的產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

產(chǎn)后飲食，并非油膩的湯水才下奶，太油膩，反而影響泌乳還長(zhǎng)胖。

從坐月子開(kāi)始，很多媽媽就被家人喂養(yǎng)各種濃湯，雞湯、排骨湯等等，說(shuō)是下奶。確實(shí)乳母要足量的飲用湯湯水水，但是不建議喝太油太濃的湯，因?yàn)檫@樣的湯會(huì)引起嬰兒脂肪消化不良性的腹瀉。煲湯食材還是要選擇脂肪低的食物，如去皮的雞肉、魚(yú)就不要用油煎了、其實(shí)很多蔬菜蛋花湯也是很不錯(cuò)的選擇。包括足量的飲水，還包括乳制品。

產(chǎn)后的飲食需要食物多樣化，但是要控制好整體的熱量，包括油脂的攝入。之所以沒(méi)有給媽媽們提出整個(gè)孕期應(yīng)該漲多少斤體重以及產(chǎn)后瘦身需要具體吃食物的量，是因?yàn)槊總€(gè)媽媽都有個(gè)體差異，需要個(gè)性話的指導(dǎo)，都需要私人定制，所以就給大家提供一些原則，希望媽媽們保持一個(gè)愉悅輕松的心情， 健康 合理的飲食，支持純母乳喂養(yǎng)，每天安排適合自己的運(yùn)動(dòng)量， 健康 進(jìn)行產(chǎn)后瘦身修復(fù)。

通過(guò)科學(xué)合理的飲食+適當(dāng)活動(dòng)量+使用產(chǎn)后收腹帶/骨盆矯正帶等自然健康 的方法相結(jié)合，輕輕松松就能甩掉肥肉。

建議給寶寶添加輔食之后再減肥，一般4—6個(gè)月就可以添加輔食了，考慮到寶寶的哺乳問(wèn)題，寶媽要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么選擇一種 健康科學(xué) 自然的純飲食減肥方法就非常重要了，要保證每天營(yíng)養(yǎng)均衡，合理膳食，催乳湯水更不能少。

PS：一定不要節(jié)食/不要跟風(fēng)選擇產(chǎn)品 藥品這種自己都不知道里面含有什么成分，不能對(duì)自身 健康 有保障的減肥方式。

我最近參加了一個(gè)線上的28天瘦身訓(xùn)練營(yíng)，操作簡(jiǎn)單，還蠻有效果的，可以試試哦！每天老師在群里進(jìn)行膳食指導(dǎo)，還有營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，群內(nèi)每天曬餐打卡、運(yùn)動(dòng)打卡，老師幫助分析每日體側(cè)數(shù)據(jù)，指導(dǎo)膳食、運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等，每晚都有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)微課，另外有千聊里的相應(yīng)專(zhuān)欄課程贈(zèng)送。

這個(gè)問(wèn)題可以簡(jiǎn)單的分享一下我自己，我在快生的時(shí)候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子鄰居都說(shuō)看不出來(lái)生過(guò)孩子，以下簡(jiǎn)單的分享一下。

第一，一定要束縛，我用的是那種紗布，比那些什么塑身衣好用多了，還便宜，幾十塊就搞定了，我只綁了10天，肚子就平平了，除了刀口那個(gè)地方硬硬的以后完全看不出來(lái)肚子。

第二，不要大補(bǔ)特補(bǔ)，好多人覺(jué)得產(chǎn)婦吃的多奶水就足，其實(shí)奶水跟產(chǎn)婦吃多少?zèng)]什么太大關(guān)系，我當(dāng)時(shí)出院奶水也不多，后來(lái)在老家買(mǎi)了點(diǎn)中藥吃了一下，乳腺打開(kāi)奶水特別多，喝的水全變成奶水了，一天喝7-8壞水，不算什么湯之類(lèi)的，一天才上兩次廁所，全變成奶水了。

第三，一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，在剛喂孩子的時(shí)候會(huì)遇到奶頭吸破，漲奶的情況，雖然會(huì)很疼，但還是要堅(jiān)持。

第四，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，不要一直躺著睡覺(jué)，躺的時(shí)間多了腿都會(huì)發(fā)麻，不要問(wèn)我是怎么知道的。

我生寶寶前一星期稱(chēng)128斤，做完月子117斤，寶寶1歲后96斤。雖然我懷孕的時(shí)候就不算太胖，但我要和大家分享的是，產(chǎn)后如何不用刻意節(jié)食、不用過(guò)度運(yùn)動(dòng)的回到孕前體重哦。

條件允許的情況下，想盡一切辦法純母乳喂養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)不但對(duì)寶寶好，對(duì)媽媽更是好處多多。純母乳的身體會(huì)識(shí)別并熟悉純母乳喂養(yǎng)需求，身體會(huì)每天用盡全身力氣產(chǎn)奶，因此消耗體內(nèi)很多脂肪和熱量。這種消耗機(jī)制和混合喂養(yǎng)的身體完全不同，混合喂養(yǎng)的身體不用像純母乳喂養(yǎng)那樣用盡全力產(chǎn)奶，所以不會(huì)消耗那么多熱量和脂肪的。

我是純母乳喂養(yǎng)，我的孩子從沒(méi)喝過(guò)奶粉，我的身體接收到的信號(hào)就是每天不停地產(chǎn)奶，因此會(huì)消耗很多脂肪和熱量，堅(jiān)持下去體重就會(huì)慢慢下降。

產(chǎn)后喂母乳的媽媽千萬(wàn)不要隨便節(jié)食來(lái)控制體重，這會(huì)影響奶量，得不償失。即便媽媽沒(méi)奶，寶寶喝奶粉的，也不要隨便節(jié)食，因?yàn)閯倓偵陮殞毑痪?，此時(shí)節(jié)食對(duì)媽媽的身體恢復(fù)會(huì)有影響。

我在生完寶寶的第一年里，每周保證自己吃40種不同的食物，水果、蔬菜、肉類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)都包含在這40種里，唯獨(dú)不吃主食如米飯、饅頭、面條、餅等。因?yàn)檫@些主食里除了淀粉和碳水化合物外并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，所以我只要保證我的母乳有足夠的營(yíng)養(yǎng)而我也營(yíng)養(yǎng)均衡就可以，主食一律避免，其他所有事物不限量隨便吃。體內(nèi)沒(méi)有那么多淀粉和碳水化合物，也就不會(huì)漲多少脂肪。

很多媽媽堅(jiān)持不下來(lái)每天在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一定量的 體育 運(yùn)動(dòng)。我的辦法是用做家務(wù)代替。生完孩子第一年，所有能做的家務(wù)我都一件一件的做。比如：每周換洗床單被罩、每天用抹布擦地而不是用吸塵器、一日三餐洗碗做飯等等。只要你的身體是動(dòng)的，體內(nèi)的熱量就會(huì)被消耗，堅(jiān)持下來(lái)你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越瘦。

　膀大腰圓是新媽媽們產(chǎn)后的普遍身材，面對(duì)這樣的身材，新生媽媽們真是既無(wú)奈又不甘，雖然知道這是女性生產(chǎn)之后身材普遍都這樣，但是想想自己之前凹凸有致的身材莫名讓人不甘心，如何在產(chǎn)后減肥真是讓新生媽媽們煩惱不已，下面就來(lái)介紹一下最佳減肥實(shí)際。

　(1)月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免 健康 受傷害，無(wú)論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。

(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥

產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

(3)產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) 。

(4)產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

產(chǎn)后4個(gè)月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)，另外可以做一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

(5)產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。

雖然生產(chǎn)過(guò)后的媽媽們都急于恢復(fù)自己的身材，但是這種事情可千萬(wàn)不能操之過(guò)急，不然會(huì)容易導(dǎo)致皮膚松弛，到時(shí)候可是怎么不都補(bǔ)不回來(lái)了，一定要按照上述的內(nèi)容嚴(yán)格規(guī)劃自己的產(chǎn)后減肥，抓住時(shí)機(jī)，爭(zhēng)取達(dá)到事半功倍的效果

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