，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣
。 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少
，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了
，到時(shí)候想胖也胖不起來
。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法
、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來
，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行
。 好處不用說了，非常有效
； 壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降
，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記
，不要為了好身材而太過委屈自己
。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝
，鍛煉身體各個(gè)方面
，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材
，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)
，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉
，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切
！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正
，總是很快的放棄了
。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去
，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的
。 好處：振奮精神，消除精神壓抑
，培養(yǎng)自律精神
。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用
，一般需要與節(jié)食
、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)
。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面
，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體
問題三：怎樣減肥最快最好是一個(gè)月能瘦15斤呵呵 我減肥已經(jīng)一個(gè)多月了 差不多減了十五斤 不過我的基數(shù)不大 所以不是太快 在這兒給你分享一下我的方法 嘿嘿 減肥呢 首先要從食物入手 再加之適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 不過我好像沒怎么運(yùn)動(dòng)過..0
，0 我是那種很懶的人 不喜歡動(dòng) 所以就靠管住自己的嘴巴了 這一個(gè)月不能吃 米 面 甜食 等任何含糖量高的東西 當(dāng)然零食是必須戒的 總之要很嚴(yán)格 我這個(gè)月可是一點(diǎn)米和與面有關(guān)的東西都沒有碰啊 然后用水果酸奶當(dāng)正餐 蔬菜呢要那種水煮的 調(diào)味料熱量也很驚人的 適當(dāng)攝入一點(diǎn)糖 我本來就有點(diǎn)兒低血糖 所以平時(shí)準(zhǔn)備著奶糖啊山楂糕啊之類的 不過最好是少吃 每天早上一杯蜂蜜水 酸奶 然后是水果 不過香蕉和西紅柿不能早上空腹吃的 蘋果很好 反正就是用水果當(dāng)正餐就對(duì)了 早上還可以喝豆?jié){ 豆?jié){對(duì)于女人來說是很好的食物 還有雞蛋 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 接著就是紅棗了 補(bǔ)血 也就是說 要想一個(gè)月達(dá)到你的目標(biāo) 不加運(yùn)動(dòng)的話 可以選的食物有 水果 水煮菜 適量的瘦肉 豆?jié){ 酸奶 牛奶 紅棗等 因?yàn)闇p肥就是熱量攝入問題四：怎么減肥最好1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘
。 2.戒吃零食和宵夜， 應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物
。 3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水
。 4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。 5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通
。 6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次
。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉
。 9.多吃蔬果
。 10.避免甜食，只用代糖
。 11.三餐定時(shí)定量
。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)
，再吃其它東西
。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃
，而且要小口小口慢慢咀嚼
，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉
，不吃皮
。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉
。 18.寧愿吃水果而非果汁
。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西
。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶
。 22.飯后立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備
。 24.肚子餓時(shí)
，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品
，就以低脂的乳酪代替 節(jié)食加運(yùn)動(dòng) 苦瓜粉 炒米減肥粥的做法： 這個(gè)東西特別刮油
，要是吃了一頓油大的食物，下一頓吃它可以補(bǔ)救啊你選上幾斤米（米的質(zhì)量
、種類不限
，只是建議你別選c，但最好是選那種免洗米
，省去一道洗凈
、晾干的手續(xù)）
，然后用炒菜的鍋，燒熱
，什么也不放
，把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了。 注意以下幾點(diǎn)： 1
、炒米的時(shí)候，要保證米是干的
； 2
、要不停的炒動(dòng)，否則下面會(huì)燒焦的
； 3
、米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃
，那就看你的口味來定了
，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點(diǎn)，不喜歡就炒淺黃一點(diǎn)
。 4
、煮的時(shí)候，就像平常煮稀飯的做法就行了 直接把米放在鍋里炒
，不用洗
，然后用小火炒，因?yàn)檫@樣不會(huì)糊
，一直炒到金黃色為止
，然后盛起來，要吃的時(shí)候煮一下就行了
， 跟煮粥似的
，只是水要放多一點(diǎn)，等米煮到開花了就可以了
，只是順便跟你說一下
，炒米的時(shí)候多炒一些，放在那里也不會(huì)壞
，要吃多少煮多少
，很方便的。 減肥原理 在炒制的過程中
，米里所含的淀粉全部被破壞
、分解（當(dāng)然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此
，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了）
，變成了活性炭
。 活性炭這種東西，可以把附在胃里
、腸子里的脂肪吸走
，排出體外。因此
，它特別的“刮腸
、刮油”，消暑解渴
，而且護(hù)胃
。這個(gè)東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃
，包括大家想吃而不敢的肉啊
、油炸制品啊，對(duì)于減肥最好了. 還有就是吃蘋果,餓了就吃,只吃蘋果.` 什么都不吃,一個(gè)星期回瘦3-4斤,不過很多人受不了這個(gè)的.`
問題五：怎樣才能合理科學(xué)地減肥健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥藥 差點(diǎn)得厭食癥 我覺得想減肥的話控制飲食最好 不是說什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個(gè)很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點(diǎn)
，別吃那多雪糕 別吃那多肉 去運(yùn)動(dòng) 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點(diǎn)水果 喝多點(diǎn)水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運(yùn)動(dòng) 喝多點(diǎn)水 每天堅(jiān)持這樣 就可以
問題六：怎樣吃飯才能合理的減肥1.宜淡
。飲食五味不可偏亢，多吃淡味
，于健康大有好處
。 2.宜軟。堅(jiān)硬的食物最難消化
，而半熟的肉更傷胃
，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食
。 3.宜早
。人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛
，清晨進(jìn)些飲食
，精神才能振作，所以早餐宜早
。 AND 減肥專家的建議, 1
、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒
，保持“快樂減肥”的心態(tài)
； 2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)
，不要給自己定過高的目標(biāo)
，過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力； 3
、睡前仰臥起坐
，不要勉強(qiáng)
，適量地循序漸進(jìn)； 4
、少吃零食多喝水
。 4.宜緩。吃飯狼吞虎咽
，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)
，細(xì)嚼慢咽才有利于消化。 5.宜少
。飲食過量也會(huì)損傷胃腸等消化器官
。 6.宜暖。胃喜暖而惡寒
，所以飲食宜溫，生冷宜少
，有利于胃對(duì)食物的消化與吸收
問題七：怎樣才能很好的減肥建議你用健康減肥吧
，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話
，運(yùn)動(dòng)+飲食
，飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量
，這是我的親身體驗(yàn)
，我以前因?yàn)槌约に兀至撕枚?div id="4qifd00" class="flower right">
，病好了以后
，人就象發(fā)起來的饅頭一樣，不過
，經(jīng)過近兩年的減肥
，我已經(jīng)接近常人羅！你看看我的原則
，看是否可以借鑒一下：
1
、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用
，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕
，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用
，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好
，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥
。
2
、起床后先喝一杯蜂蜜水
，早餐不可忽視?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢灾怀砸桓憬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好
，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋
。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦
。但以6-8分飽為宜
。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐
。
以上三餐
，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量
，以免多吃
。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓
，容易維持三餐的定時(shí)
、定量。還有
，一定不要吃油炸
、油膩、過甜
、過咸的食物
，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食
，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐
。
3、一定要多喝水
，每天至少6大杯
。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪
，保持新陳代謝的暢通
。
4、一周量一次體重
，不要多量
，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久
，就應(yīng)注意自己的健康狀況
，要確定自己吃下的食物都很均衡
，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了
。
5
、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲
，增加脂肪燃燒的速度
。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑
、跳繩等方式
，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話
，可以選擇原地雙腳跳
，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異
，一定要采取循序漸近的方式
，不要太急于求成。記著
，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿
，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠
，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸
，放松
，不會(huì)成塊狀，而是條狀
，看起來會(huì)很瘦的哦
！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上
，壓一壓腰
。
6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包
，玉米
，米飯（一定要少，一頓1-2兩）
、雞蛋
，鴨蛋、豆?jié){
，牛奶（要脫脂的）
，蘋果
，黃瓜，苦瓜
，海帶
，芹菜，黑木耳
，西紅柿
，冬瓜，豆腐
，豆皮
，韭菜，紫菜頭
，魚
、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉）
，一切的蔬菜
。
問題八：要怎樣減肥最快最合理瘦了也不反彈的快速減肥方法是：1、飯前空腹強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)
；2
、每次運(yùn)動(dòng)從出汗開始計(jì)算時(shí)間，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不低于45分鐘
；3
、運(yùn)動(dòng)完了以后再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一
，吃了飯以后就不要再運(yùn)動(dòng)了
；4、盡量吃一些少油少糖的食物
，黃瓜
、西瓜、紅薯
、南瓜
、老玉米、米飯
，蔬菜盡量是涼拌菜
，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的
。不要把體重減過頭
，人的健康體重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，減去105
，剩余75
，你的健康體重就是75公斤（150市斤）。反彈的原因是：飯后運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)完了不減飯量的
，停止了運(yùn)動(dòng)體重就反彈了。而飯前空腹強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)完了以后再吃飯
，每頓吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一，堅(jiān)持一兩個(gè)月后
，吃多一點(diǎn)
，胃反而不舒服了。
問題九：怎樣最好瘦身導(dǎo)語：睡眠對(duì)減肥真的很重要
，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關(guān)
。而在睡前養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，可以讓你在睡夢(mèng)中一路瘦到天亮
，醒來就會(huì)不一樣哦
！究竟有哪些懶人減肥的睡前好習(xí)慣，可以幫助你瘦下去呢
？
睡前做點(diǎn)有利于減肥的事
，能讓你整夜安眠之余，還可以排毒瘦身
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纯炊加心男┖昧?xí)慣，讓更你更瘦吧
！
一、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位
，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大
。睡前用熱水泡泡腳，既解乏
，又利于睡眠
，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)
，驅(qū)除寒冷
，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的
。同時(shí)
，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用
。
泡腳應(yīng)該注意以下問題：
1
、時(shí)間不能太長
，最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過長
，雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快
，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷
。
2
、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下
，要求熱而不燙
，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受
。
3
、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給
，長期下來會(huì)使人營養(yǎng)不良
。
4、泡腳后不能馬上睡覺
。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底
，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好
。
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