睡前玩手機或能改善抑郁？實際上，它所帶來的這些缺點也不能忽視

相信大家在日常生活中，經常睡前玩手機。

我們也反復強調睡前玩手機存在哪些傷害，但還是阻擋不了一些人對玩手機的熱情，其中也包括編者。

畢竟手機內容實在太吸引人，好不容易結束一天的工作，能有屬于自己不多的空余時間，刷刷手機，豈不樂哉？

但近日一項新研究，卻給不少人能有一絲的資本。

睡前玩手機也有“優(yōu)點”，能有效改善抑郁狀態(tài)

近日，英國綜合類科研期刊《科學報告（Scientific Reports）》就發(fā)表了一項最新研究，丹麥哥本哈根大學研究人員，通過隨訪數據調查與分析，發(fā)現(xiàn)一個有趣的一點-----

睡前玩手機并不會增加孤獨、抑郁、焦慮等負面情緒，相反還會有效改善部分人的抑郁狀態(tài)。

研究人員一共記錄了815名年輕人在工作日睡眠期間、超過25萬次的智能手機活動，包括接聽電話、發(fā)消息、在社交媒體平臺發(fā)帖或者點贊等。

經過4個月的隨訪數據對比發(fā)現(xiàn)，比起睡前不刷手機，一些晚上刷手機的抑郁癥癥狀出現(xiàn)小幅度的下降。

難道咱們可以為所欲為，晚上睡覺前瘋狂刷手機？

非也！

盡管睡前刷手機的確能有效改善部分人的心理健康，但它所帶來的缺點也同樣存在。比如：

一、視力改變

夜晚關燈之后，房間內的光線非常的暗，而手機屏幕則會比較亮，人的瞳孔很容易自然散大，就會導致出現(xiàn)房間堵塞的情況，嚴重時，甚至會誘發(fā)青光眼的出現(xiàn)。

而在黑暗環(huán)境當中的時候，眼睛的對比敏感度會快速降低。

如果長期盯住手機屏幕，就會使眼睛睫狀肌長時間處于痙攣的狀態(tài)當中，很容易出現(xiàn)視覺疲勞，還會誘發(fā)干眼癥的出現(xiàn)。

由于光亮的刺激，會使得淚液成分改變，甚至會引起角膜上皮脫落，對眼睛健康危害非常大。

二、睡眠質量下降

當關上燈在玩手機的時候，人體的中樞神經會一直處于比較緊張的狀態(tài)當中，而大腦的興奮性也會越來越強，就會影響到睡眠，從而出現(xiàn)失眠的情況。

由于光線的過度刺激，會抑制到褪黑素的分泌，就會擾亂人體的生物鐘，從而出現(xiàn)失眠、睡不踏實等問題。

三、內分泌紊亂

由于長時間關燈玩手機，會影響到人體當中的褪黑素分泌，就會使得睡眠受到影響。一旦出現(xiàn)一系列睡眠問題，就會導致內分泌功能失調。

而且在玩手機的時候，會由于手機上一些內容的刺激，導致體內激素水平分泌異常，也會導致內分泌發(fā)生紊亂，從而影響到各個組織器官的正常功能。

四、頸椎健康受損

大部分人在關燈玩手機的時候，會習慣性枕著比較高的枕頭。

這樣一來，就會使得頭部前屈，導致頸椎部位長時間受到牽拉，就會使得頸椎的生理彎曲度發(fā)生改變。

不但會出現(xiàn)頸椎部位酸痛等不適感，久而久之，患上頸椎病的概率也會相對增加。

五、皮膚過早衰老

不管是男性還是女性，如果長時間關燈玩手機的話，都會使皮膚過早衰老。

雖然手機對人的輻射并不是非常大，但在關燈玩手機的時候，所產生的輻射會相對增加。

且面部皮膚會近距離地靠近手機，就會導致皮膚受到輻射，很容易出現(xiàn)長色斑、長皺紋以及長痘痘的情況，還會影響到皮膚的新陳代謝，不但會出現(xiàn)皮膚毛孔粗大的現(xiàn)象，還會導致皮膚過早衰老。

每一種改變，都會對健康造成較大的影響。

因此，不管是哪一類人群，一定不要長時間關燈玩手機。

若真的要玩手機，建議每天晚上可以開一盞夜燈，玩半小時左右的手機，并且要將手機調至護眼模式。

另外，也別躺著玩手機，可以采取坐位的方式適當玩一會兒手機，就能夠減輕對于身體的一些影響。

不過說了那么多，我想多數人還是不會按照這樣去做。

（包括我，嘻嘻！）

你是怎么戒掉睡前玩手機的習慣的？

通常我都是用這五個超簡單的方法，不再沉迷手機，尤其是戒掉睡前玩手機的習慣，越愛玩手機的人越有效，趕緊點贊收藏看起來吧。

到底是什么在控制著讓你玩手機像入迷一樣，摔都摔不脫？是不是累的時候想放松一下，玩會手機，卻發(fā)現(xiàn)根本停不下來，好不容易停下來了，再回到工作反而更加容易分心，精力更難集中?？刂颇愕牡降资鞘裁?？

其實是多巴胺。多巴胺是一種善良的激素，它存在的唯一的目的就是讓你感覺到快樂，只要我們的大腦被愛情、游戲、手機這些東西刺激的時候，它就會出現(xiàn)，把你的快樂加倍，從而刺激你不斷地去做這個事情，越是快樂的事情，他就分泌得越旺盛，從而讓你越沉迷。所以拒絕沉迷手機兩個有效方式，第一個是阻斷多巴胺的產生，第二個是反向使用，接下來教你四種不需要智商誰都能學會的方法。

第一，少接觸不沉迷，千萬不要高估你的自制力，因為每一個APP背后都是一支強大的運營團隊，他們通過消費者行為分析和大數據，就是為了搶占的是時間和注意力，所以就會推薦一些吸引您的東西。所以工作學習的時候，請像我一樣，把手機設置成免打擾飛行自動關機模式，或者鎖在抽屜，減少手機對大腦的刺激，接觸時間越短，多般分泌越少，才能不被手機奴役。

第二，把手機屏幕設置成黑白色，把自己喜歡的民用藏在主屏幕以外的文件夾里。

第三，幾個讓手機變石頭，鎖機軟件記得截屏收藏。

第四，反向使用豆瓣現(xiàn)在玩手機讓你快樂，那你就把快樂和不快樂的事情并聯(lián)起來，比如邊刷邊鍛煉，刷得越久鍛煉時間越長。再比如邊看小說邊記好詞好句，或者說看電影的時候和美劇的時候關掉字母來練習英語聽力好了。

第五，卸載手機所有娛樂類軟件，睡前不打游戲，不看劇，不跟任何人聊天。白天降低對手機的使用頻率，能手寫就手寫，手機玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也沒用。

一年來，我一直保持著十點前入睡，不抽煙、不喝酒，堅持鍛煉，告別無效社交。自律不是為了過機器人一般的生活，而是為了把人生主動權握在自己的手中。以上就是這個方法，如果有啟發(fā)，記得點贊收藏哦。

研究發(fā)現(xiàn)睡前玩手機傷眼又折壽，你睡前都會玩手機嗎？

會啊，睡前經常摳手機到很晚。因為白天的時間都在上班，根本沒有空閑去玩手機，而晚上的話，就比較自由了，想玩到什么時候就到什么時候。要是睡前不玩的話，好像一整天都沒有休息似的，所以睡前常玩手機。

1.道理都懂，但還是控制不住的想玩手機

其實對于我們來說，睡前玩手機的習慣確實很傷眼睛，但每每到了睡前，還是會忍不住玩手機。記得上學那會兒，晚上宿舍都熄燈了，但抬頭一看，會發(fā)現(xiàn)每個同學的床鋪那兒都有一道亮光，原來大家都在玩手機啊。搞笑的是：一說起睡前玩手機的危害時，大家彼此之間都懂，只說都怪手機太好玩了。尤其是在熄燈的環(huán)境下，看手機屏幕很損傷視力，但結果呢，不還是一樣玩得起勁兒。

2.白天上班，玩手機成了睡前的放松時刻

上班之后吧，每天都是連軸轉，一整天都在為工作忙碌著，壓根兒就沒有空余時間看手機好嘛？常常一天下來，特疲憊。而晚上睡前的那段時間，就是我最喜歡的時候，因為無拘無束，可以盡情玩手機。還別說，就真的蠻舒適的，不用想工作，也不用費腦子。只需要捧著個手機，看手機里的東西，別提有多快樂了。要是哪天睡前沒玩手機，就有種一整天都沒有娛樂的錯覺，就很不爽欸。

3.主要是手機太好玩了，有點停不下來

有的時候，說是要早睡來著，但只要睡前玩起了手機，就會越拖越晚。畢竟手機里有太多東西要看了，什么熱點啊，朋友們的動態(tài)啊，搞笑視頻啊等等，常常是看了這個，又看那個。咱也不知道看了個啥，就純粹覺得手機好玩啊。于是玩著玩著，不知不覺間就到了深夜，還根本停不下來那種。像刷短視頻，啥時都不嫌時間多，并且是越看越精神，又繼續(xù)刷別的，反反復復，瞬間沒了睡意。比起早睡，我反而越來越習慣晚睡了。

不管是什么研究發(fā)現(xiàn)，還是什么健康提醒，大部分人都知道睡前玩手機這個習慣很不好啊，不僅會損害眼睛，還會影響睡眠。但是呢，睡前玩手機好像成了一種常態(tài)了。像我就是這樣啊，就喜歡睡前玩手機那個時刻，感覺那個過程就很快樂啊，什么都不用想。

睡覺前躺床上玩手機，會不會影響睡眠質量？

超過1，3分之一的人是在睡眠中度過的。人通常需要8個小時以上的睡眠時間，要保證高質量。長期睡眠不足或睡眠質量太差會嚴重影響大腦功能，本來聰明的人也會變得混亂。很多人睡得夠多了，醒來還是很累。為什么會這樣呢？原因如下。1.胃食管反流睡覺時胃酸倒流會影響睡眠。睡覺前2小時不要喝酒，最好吃巧克力、柑橘類水果等。睡前嚼一塊口香糖有助于唾液中和胃酸。2.經常起床。據美國睡眠協(xié)會稱，65%的老人睡不著覺的原因是頻繁的機。睡覺時人體尿液濃縮，人們可以6 ~ 8個小時不上廁所，但隨著年齡的增長，抗利尿激素減少，經常熬夜。

建議中老年人睡覺前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食。少喝咖啡，少喝茶。睡覺前小便3.咬牙說夢話。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者沒有意識到。它會引起全身緊張，妨礙深度睡眠。白天不要嚼口香糖，最好去看牙醫(yī)。4.腿不停地動隨著年齡的增長，腿部不安綜合征的發(fā)生率會提高?；颊叩乃闹谒咧胁煌５剡\動，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫(yī)院接受相關檢查。糖尿病、關節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病或某些藥物也可能引起這種疾病。5.打呼嚕。如果睡眠中呼吸受到影響，就不能完全放松，使用深度睡眠的時間會縮短，睡覺也會醒過來.

6.睡覺前玩手機現(xiàn)有研究顯示，人們睡覺前玩手機，經常發(fā)電子郵件和短信會影響睡眠質量，使第二天的情緒惡化、焦慮和抑郁。喜歡睡覺前躺在床上玩手機的人白天會出現(xiàn)認知或情緒問題.7.晚飯不好吃。可能很多人為了晚飯吃了紅薯、豌豆、玉米、辣椒等容易影響睡眠質量的食物。晚飯多吃這些食物會引起失眠。紅薯、玉米、豌豆等食品在消化過程中會產生更多的氣體，因此睡覺前未消化的氣體會產生腹部膨脹感，妨礙正常睡眠。因此，晚飯盡量以清淡的味道為主，晚上8點前吃晚飯為宜。

長時間熬夜玩手機，久而久之會對身體造成哪些危害？

現(xiàn)在很多年輕人普遍存在的一個不好的現(xiàn)象就是每天熬夜玩手機，這是一個特別不好的習慣，這會讓他們身體處于亞健康狀態(tài)，這對他們的身體危害是特別大的，熬夜玩手機對我們造成的不好的影響表現(xiàn)在以下幾個方面：

第一個最直觀的傷害就是對我們視力的傷害，我們現(xiàn)在的人近視的年齡越來越早，近視的人數越來越多，這和我們平時接觸了太多的電子產品是有關系的，現(xiàn)在大多數人熬夜玩手機，手機散發(fā)的出來的光對我們的眼的危害是特別大的，所以長期這樣熬夜玩手機的話，我們近視的概率會增大。

??? 然后的話就是對我們的頸椎也是不太好的，我們熬夜玩手機，躺在床上玩著手機對我們的胳膊和頸椎都是有特別大的不好的影響的。

?最重要的一點當然是對我們的健康的危害，我們的身體器官也都是有作息時間的，而且他們多大作息時間都很規(guī)律，晚上的時候就是他們應該休息，應該排出我們身體內毒分的時刻，如果這個時候我們還是再堅持玩手機，這個身體器官的正常的作息都會被打亂，然后我們的身體機能就會出現(xiàn)各種各樣的問題，這個時候可能會表現(xiàn)為面部發(fā)黃，臉部出油，頭發(fā)脫落，沒有精神去完成工作或者學習，這對我們的正常生活影響都是特別大的，久而久之，我們的身體狀態(tài)就會變的特別不好。

?? ?所以為了我們的健康，最好還是保持一個規(guī)律的作息，少熬夜。

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