背部肌肉勞損如何放松,如何恢復(fù)肌肉勞損呢_

一、放松背部肌肉的方法是什么

背闊肌的及其起止點(diǎn)：部位：在腰背部和胸部后外側(cè)。起點(diǎn)：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。坐姿寬握胸前下拉：目標(biāo)肌肉：背闊肌、上背肌群。協(xié)同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢(shì)：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。動(dòng)作過(guò)程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至“頂峰收縮”位，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。動(dòng)作要領(lǐng)：收緊兩側(cè)肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時(shí)，上體稍后仰，不可過(guò)大。呼吸方法：下拉過(guò)程吸氣，還原過(guò)程呼氣。保護(hù)與幫助：同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠。易范錯(cuò)誤：用腰后仰過(guò)大教練提示：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，頭稍微前低，以免碰到頭和動(dòng)作不到位，防止猛拉或無(wú)控制地突然還原。肩關(guān)節(jié)要放松，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。在做這些肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般都會(huì)去健身房做運(yùn)動(dòng)，如果你自己覺(jué)得運(yùn)動(dòng)做得不是很標(biāo)準(zhǔn)，最好還是要找專(zhuān)業(yè)的健身教練幫忙，否則很有可能因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，而導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受損，到時(shí)候就得不償失了，還是應(yīng)該要自己做一下的。

二、肌肉勞損怎么恢復(fù)

勞損顧名思義，你過(guò)于勞累了身體的某一部位，導(dǎo)致肌肉受損。累了怎么辦，多休息嘛。平時(shí)上網(wǎng)、打牌、寫(xiě)字等事情的時(shí)候要注意保持正確的姿勢(shì)，不要太長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作和姿勢(shì)?，F(xiàn)在可以做做理療，搞搞按摩，有活絡(luò)油什么的可以擦一點(diǎn)揉一下，有助于你的康復(fù)，但最重要的還是調(diào)養(yǎng)，注意休息和采用正確的姿勢(shì)以避免惡化。別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。該病多因勞動(dòng)或工作時(shí)姿勢(shì)不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)；長(zhǎng)期的超負(fù)荷搬、提、扛、抬等活動(dòng)；還可能與個(gè)體解剖結(jié)構(gòu)上的差異、體質(zhì)、內(nèi)分泌等因素有關(guān)。少數(shù)人由于肩部、頸部軟組織急性損傷后，未能徹底治愈而出現(xiàn)緩發(fā)癥狀。對(duì)該病的治療，首先必須適當(dāng)休息。多數(shù)病人均有幾處壓痛點(diǎn)，可從壓痛點(diǎn)最明顯的部位進(jìn)行外治療法。推拿按摩：病人取俯臥位，找到痛點(diǎn)，用拇指尖端指腹面推揉痛點(diǎn)，力量由輕到重，呈環(huán)圈形按揉約1分鐘；再用手小魚(yú)際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鐘左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩(wěn)，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發(fā)出血，加重黏連。針灸治療：在最痛的壓痛點(diǎn)處選擇“阿是穴”和鄰近取穴以通調(diào)局部氣血，使之活血化瘀，達(dá)到通經(jīng)止痛效果。穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點(diǎn)處注射，每周2次。理療：選用紅外線、微波等理療。藥物外敷：可外貼狗皮膏、紅藥貼膏、傷濕止痛膏等。另外：在日常生活或工作中要時(shí)刻注意活動(dòng)，自己的日常保養(yǎng)很重要啊，再結(jié)合一些按摩手法適當(dāng)治療，愿能早日康復(fù)可以到骨科去治療。建議可以試試熱敷，按摩，口服芬必得，甲鈷胺，VB6,小活絡(luò)丹，可以有效的緩解癥狀。

三、肌肉勞損的原因

很多人在被醫(yī)生告知自己患上腰肌勞損這種疾病后一頭霧水，都不知道自己是為什么患上這種疾病的，這對(duì)于疾病的治療是沒(méi)有任何幫助的。為了幫助大家詳細(xì)了解腰肌勞損的病因，小編專(zhuān)門(mén)咨詢(xún)了這方面的權(quán)威專(zhuān)家，以下就是他們對(duì)與腰肌勞損病因的詳細(xì)解答。過(guò)多勞累或者鍛煉會(huì)使肌肉疲勞，沒(méi)有足夠的時(shí)間讓肌肉休息，日積月累肌肉就會(huì)損傷。最好是去拔火罐，用藥水浸泡，加上推拿等物理治療，還有就是要充分休息和適當(dāng)鍛煉。肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性?xún)深?lèi)。常見(jiàn)部位為腰、頸、腿部的肌肉。臨床表現(xiàn)：肌肉無(wú)力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動(dòng)范圍受限、勞動(dòng)能力下降，繼而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、酸脹、肌肉硬結(jié)、功能障礙等。實(shí)質(zhì)是一種無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發(fā)于支配多動(dòng)或負(fù)重關(guān)節(jié)的肌肉或維系這些關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質(zhì)上的附著點(diǎn)。長(zhǎng)期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動(dòng)作是造成超負(fù)荷使用的常見(jiàn)原因。治療原則：①限制或停止致傷動(dòng)作，使局部得到休息。②局部注射醋酸氫化潑尼松或其同類(lèi)藥物，可促使炎癥消退。③止痛。用理療、止痛藥等。④手術(shù)治療。僅適用某些特定的勞損，如狹窄性腱鞘炎。⑤合理的肌肉功能鍛煉。

四、背部肌肉勞損的特征

1、彌漫性疼痛患者多主訴腰背部（有時(shí)包括臀部）彌漫性疼痛，以?xún)蓚?cè)腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點(diǎn)是晨起時(shí)痛劇，活動(dòng)數(shù)分鐘或半小時(shí)后緩解，但至傍晚時(shí)似乎因活動(dòng)過(guò)多疼痛又復(fù)現(xiàn)。休息后又好轉(zhuǎn)，此與肥大性脊椎炎相似。2、多有誘發(fā)因素患者發(fā)病多有明確的誘發(fā)因素，其中以體力勞動(dòng)、體育鍛煉、過(guò)累、受潮及受涼為多見(jiàn)，且于既往病史中多有類(lèi)似情況發(fā)生。3、點(diǎn)狀壓痛及皮下結(jié)節(jié)患者多能用手指明確指出其痛點(diǎn)（一點(diǎn)或數(shù)點(diǎn)）。壓之除局部疼痛外，尚可沿該痛點(diǎn)處所分布的神經(jīng)纖維末梢向上傳導(dǎo)，反射地出現(xiàn)該處鄰近部位疼痛。皮膚較薄者，尚可在痛點(diǎn)處深部觸及結(jié)節(jié)樣硬塊，大小多在5mm×5mm以下。有時(shí)亦可觸及直徑1cm左右的脂肪瘤樣結(jié)節(jié)（多伴有放射痛）。4、其他：包括腰痛之一般癥狀，其中以腰背部僵硬、活動(dòng)受限及肌肉緊張等多見(jiàn)。

肌肉勞損怎么恢復(fù)？

勞損顧名思義，你過(guò)于勞累了身體的某一部位，導(dǎo)致肌肉受損。累了怎么辦，多休息嘛。平時(shí)上網(wǎng)、打牌、寫(xiě)字等事情的時(shí)候要注意保持正確的姿勢(shì)，不要太長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作和姿勢(shì)?，F(xiàn)在可以做做理療，搞搞按摩，有活絡(luò)油什么的可以擦一點(diǎn)揉一下，有助于你的康復(fù)，但最重要的還是調(diào)養(yǎng)，注意休息和采用正確的姿勢(shì)以避免惡化。
別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。
該病多因勞動(dòng)或工作時(shí)姿勢(shì)不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)；長(zhǎng)期的超負(fù)荷搬、提、扛、抬等活動(dòng)；還可能與個(gè)體解剖結(jié)構(gòu)上的差異、體質(zhì)、內(nèi)分泌等因素有關(guān)。少數(shù)人由于肩部、頸部軟組織急性損傷后，未能徹底治愈而出現(xiàn)緩發(fā)癥狀。
對(duì)該病的治療，首先必須適當(dāng)休息。多數(shù)病人均有幾處壓痛點(diǎn)，可從壓痛點(diǎn)最明顯的部位進(jìn)行外治療法。
推拿按摩：病人取俯臥位，找到痛點(diǎn)，用拇指尖端指腹面推揉痛點(diǎn)，力量由輕到重，呈環(huán)圈形按揉約1分鐘；再用手小魚(yú)際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鐘左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩(wěn)，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發(fā)出血，加重黏連。
針灸治療：在最痛的壓痛點(diǎn)處選擇“阿是穴”和鄰近取穴以通調(diào)局部氣血，使之活血化瘀，達(dá)到通經(jīng)止痛效果。
穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點(diǎn)處注射，每周2次。
理療：選用紅外線、微波等理療。
藥物外敷：可外貼狗皮膏、紅藥貼膏、傷濕止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要時(shí)刻注意活動(dòng)，自己的日常保養(yǎng)很重要啊，再結(jié)合一些按摩手法適當(dāng)治療，愿能早日康復(fù)可以到骨科去治療.建議可以試試熱敷,按摩,口服芬必得,甲鈷胺,VB6,小活絡(luò)丹,可以有效的緩解癥狀.
你好，給你推薦一套保健操
防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動(dòng)功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿(mǎn)等作用。

第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動(dòng)作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動(dòng)上體，向左側(cè)屈一次。3、再側(cè)屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。

第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。

動(dòng)作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2×4個(gè)八拍。

第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動(dòng)作：1－4兩手依次用力推動(dòng)骨盆，作順時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢(shì)：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。動(dòng)作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時(shí)上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢(shì)。6～8同2～4最后拍還原。練習(xí)次數(shù)2x4個(gè)八拍。

第五節(jié)：弓步插掌：

預(yù)備姿勢(shì)：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動(dòng)作：1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右拳變掌向前上方插掌。掌心向側(cè)，大拇指與頭頂相平。2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3～4同1～2，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。
軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊，神經(jīng)、血管等。這些組織在受到外力作用下，發(fā)生機(jī)能或結(jié)構(gòu)的異常，稱(chēng)軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱(chēng)陳傷、勞損。臨床表現(xiàn)為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有：血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發(fā)熱和腫脹、營(yíng)養(yǎng)性紊亂引起的肌萎縮、韌帶松弛引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、損傷性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)周?chē)腔?、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體等。

治療：各種軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給藥,使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續(xù)筋，達(dá)到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應(yīng)首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治愈.3個(gè)月以?xún)?nèi)的傷一般2-3副藥就治愈了.嚴(yán)重的需要3-4副藥.陳傷需要3-6副藥。軟組織損傷應(yīng)急時(shí)治療,以免發(fā)生神經(jīng)粘連,肌肉萎縮等其它后遺癥和并發(fā)癥的出現(xiàn).注意事項(xiàng):有外傷、皮膚嚴(yán)重過(guò)敏者禁用.
引起腰肌勞損的原因很多?！端貑?wèn)·宣明五氣篇》說(shuō):“九視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷?！边@里指出了勞逸不當(dāng),氣血筋骨活動(dòng)失調(diào),可造成組織勞損。臨床常見(jiàn)有以下幾個(gè)原因:

①在日常的活動(dòng)和勞動(dòng)中,不慎扭傷腰部或造成腰部的骨折脫位,未能得到及時(shí)的治療或治療不徹底,遺留或遷延成慢性腰痛。

②長(zhǎng)期從事腰部持力及彎腰活動(dòng)等工作,如:汽車(chē)司機(jī)翻砂工、坑道工、種植水稻而長(zhǎng)時(shí)間插秧等,附著點(diǎn)處的過(guò)度牽拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滯,損裂等,以致腰肌勞損疼痛。

③平時(shí)生活起居不當(dāng),如汗出當(dāng)風(fēng),露臥貪涼,寒濕侵襲,痹阻經(jīng)脈,久而不散,而患者勞作如故,則肌肉、引起損傷,使勞損與寒濕并重。

④腰骶部骨骼的先天性結(jié)構(gòu)異常,如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、游離棘突等,使肌肉的起止點(diǎn)隨之發(fā)生異常或該部活動(dòng)不平衡,從而導(dǎo)致局部的勞損。

肌肉勞損怎么治療?

問(wèn)題一：肌肉勞損怎么恢復(fù)別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。
該病多因勞動(dòng)或工作時(shí)姿勢(shì)不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)；長(zhǎng)期的超負(fù)荷搬、提、扛、抬等活動(dòng)；還可能與個(gè)體解剖結(jié)構(gòu)上的差異、體質(zhì)、內(nèi)分泌等因素有關(guān)。少數(shù)人由于肩部、頸部軟組織急性損傷后，未能徹底治愈而出現(xiàn)緩發(fā)癥狀。
對(duì)該病的治療，首先必須適當(dāng)休息。多數(shù)病人均有幾處壓痛點(diǎn)，可從壓痛點(diǎn)最明顯的部位進(jìn)行外治療法。
推拿 *** ：病人取俯臥位，找到痛點(diǎn)，用拇指尖端指腹面推揉痛點(diǎn)，力量由輕到重，呈環(huán)圈形按揉約1分鐘；再用手小魚(yú)際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鐘左右。在推拿 *** 中注意手法一定要輕、揉、穩(wěn)，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發(fā)出血，加重黏連。
針灸治療：在最痛的壓痛點(diǎn)處選擇“阿是穴”和鄰近取穴以通調(diào)局部氣血，使之活血化瘀，達(dá)到通經(jīng)止痛效果。
穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點(diǎn)處注射，每周2次。
理療：選用紅外線、微波等理療。
藥物外敷：可外貼狗皮膏、紅藥貼膏、傷濕止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要時(shí)刻注意活動(dòng)，自己的日常保養(yǎng)很重要啊，再結(jié)合一些 *** 手法適當(dāng)治療，愿能早日康復(fù)??！
希望能解決您的問(wèn)題。

問(wèn)題二：肌肉勞損。請(qǐng)問(wèn)怎么治療您好！針灸治療肌肉勞損效果不錯(cuò)，可以緩解肌肉痙攣，改善局部氣血循環(huán)，應(yīng)該堅(jiān)持治療。我們醫(yī)院特色就是以針灸為主要治療方法。治療的時(shí)間需要根據(jù)你的具體情況來(lái)定，在沒(méi)有面診的情況下不好估計(jì)，建議來(lái)醫(yī)院面診。

問(wèn)題三：肌肉勞損怎么恢復(fù)；勞損顧名思義，你過(guò)于勞累了身體的某一部位，導(dǎo)致肌肉受損。累了怎么辦，多休息嘛。平時(shí)上網(wǎng)、打牌、寫(xiě)字等事情的時(shí)候要注意保持正確的姿勢(shì)，不要太長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作和姿勢(shì)?，F(xiàn)在可以做做理療，搞搞 *** ，有活絡(luò)油什么的可以擦一點(diǎn)揉一下，有助于你的康復(fù)，但最重要的還是調(diào)養(yǎng)，注意休息和采用正確的姿勢(shì)以避免惡化。
別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。
該病多因勞動(dòng)或工作時(shí)姿勢(shì)不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)；長(zhǎng)期的超負(fù)荷搬、提、扛、抬等活動(dòng)；還可能與個(gè)體解剖結(jié)構(gòu)上的差異、體質(zhì)、內(nèi)分泌等因素有關(guān)。少數(shù)人由于肩部、頸部軟組織急性損傷后，未能徹底治愈而出現(xiàn)緩發(fā)癥狀。
對(duì)該病的治療，首先必須適當(dāng)休息。多數(shù)病人均有幾處壓痛點(diǎn)，可從壓痛點(diǎn)最明顯的部位進(jìn)行外治療法。
推拿 *** ：病人取俯臥位，找到痛點(diǎn)，用拇指尖端指腹面推揉痛點(diǎn)，力量由輕到重，呈環(huán)圈形按揉約1分鐘；再用手小魚(yú)際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鐘左右。在推拿 *** 中注意手法一定要輕、揉、穩(wěn)，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發(fā)出血，加重黏連。
針灸治療：在最痛的壓痛點(diǎn)處選擇“阿是穴”和鄰近取穴以通調(diào)局部氣血，使之活血化瘀，達(dá)到通經(jīng)止痛效果。
穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點(diǎn)處注射，每周2次。
理療：選用紅外線、微波等理療。
藥物外敷：可外貼狗皮膏、紅藥貼膏、傷濕止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要時(shí)刻注意活動(dòng)，自己的日常保養(yǎng)很重要啊，再結(jié)合一些 *** 手法適當(dāng)治療，愿能早日康復(fù)可以到骨科去治療.建議可以試試熱敷, *** ,口服芬必得,甲鈷胺,VB6,小活絡(luò)丹,可以有效的緩解癥狀.
你好，給你推薦一套保健操
防治腰背痛的保健操
功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動(dòng)功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿(mǎn)等作用。
第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動(dòng)作：
1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動(dòng)上體，向左側(cè)屈一次。3、再側(cè)屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。
第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。
動(dòng)作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1―2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2×4個(gè)八拍。
第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動(dòng)作：1－4兩手依次用力推動(dòng)骨盆，作順時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)一周。5～8同1―4，但方向相反。
第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢(shì)：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。動(dòng)作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時(shí)上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢(shì)。6～8同2～4最后拍還原。練習(xí)次數(shù)2x4個(gè)八拍。
第五節(jié)：弓步插掌：
預(yù)備姿勢(shì)：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動(dòng)作：1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右拳變掌向前上方插掌。掌心向側(cè)，大拇指與頭頂相平。2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3～4同1～2，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。
軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊，神經(jīng)、血管等。這些組織在受到外力作用下，發(fā)生機(jī)能或結(jié)構(gòu)的異常，稱(chēng)軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱(chēng)陳傷......>>

問(wèn)題四：手臂肌肉勞損怎么治療肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位?？煞譃榧?、慢性?xún)深?lèi)。常見(jiàn)部位為腰、頸、腿部的肌肉。遇到問(wèn)題總是能解決的哦別急。這些偏方都是有幫助的。
1、烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。
2、桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
3、豬腰或羊腰1對(duì),黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。對(duì)你病有好處。
4、還可試試用姜汁敷上患部后，貼上（由姜、面粉、馬鈴薯）制成的姜膏，然后用姜油擦拭患部效果更佳
5、也是最好的一個(gè)方法日本的繽o是我一個(gè)國(guó)外同學(xué)給我?guī)Щ貋?lái)非常管用，遼校真的很牛，揪心的是，有點(diǎn)把貴。
記得要堅(jiān)持哦！一定會(huì)好的

問(wèn)題五：肌肉勞損怎么治療？這個(gè)在現(xiàn)在的社會(huì)也是不是很難治愈呀 誰(shuí)有方法對(duì)你有用的

問(wèn)題六：肌肉勞損該吃什么藥常見(jiàn)于肌肉勞損，治療1.避免過(guò)勞,矯正不良 *** .3.理療, *** 等舒筋活血療法.中頻電療配合針灸 *** 最有效.針灸和中藥：針刺,拔火罐有一定療效,可緩解疼痛,中藥以祛邪扶正為主4.藥物治療：主要為消炎止痛藥（芬必得,一粒,每日兩次,氯唑沙宗2片,每日三次,蘇打片4片,每日三次）及舒筋活血的中藥（舒筋活血片）.上藥可以同時(shí)服用,副作用是對(duì)胃有 *** ,患胃病或伴有神經(jīng)衰弱可以改服健腦補(bǔ)腎丸,壯腰健腎丸,小活絡(luò)丹.人參歸脾丸.中藥制劑,無(wú)副作用,口服1個(gè)月.

問(wèn)題七：請(qǐng)問(wèn)，肌肉勞損要怎么樣治療才會(huì)好呢運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

問(wèn)題八：慢性肌肉勞損怎么治療防止負(fù)荷過(guò)重導(dǎo)致不適。注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，注意勞逸結(jié)合，

問(wèn)題九：肌肉勞損的其他治療這是一種熱敷袋，適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生癥、腰椎間盤(pán)突出癥、肌肉勞損等頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)疼痛。 注：當(dāng)熱敷袋慢慢冷卻時(shí)，可逐層拿掉包裹的毛巾，一般每天熱敷40分鐘左右。熱敷袋可反復(fù)使用半月左右，還可以用來(lái)蒸腳。但要注意，夏天要將熱敷袋放在通風(fēng)干燥處，防止中藥發(fā)霉。熱敷袋治療簡(jiǎn)便易行，能起到緩解關(guān)節(jié)疼痛、保健等作用，患者自己在家里就可使用，但一定要堅(jiān)持。類(lèi)風(fēng)濕患者如果服藥加上熱敷袋治療，效果會(huì)更好。還有一種熱敷袋，是經(jīng)過(guò)膨化處理的，增加了中藥的載熱量，使中藥更加吸熱，熱敷可持續(xù)熱一小時(shí)左右。特別提醒：患者需根據(jù)自身情況找大夫開(kāi)具處方使用。

頸肩背部肌肉勞損如何恢復(fù)?

別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。
該病多因勞動(dòng)或工作時(shí)姿勢(shì)不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)；長(zhǎng)期的超負(fù)荷搬、提、扛、抬等活動(dòng)；還可能與個(gè)體解剖結(jié)構(gòu)上的差異、體質(zhì)、內(nèi)分泌等因素有關(guān)。少數(shù)人由于肩部、頸部軟組織急性損傷后，未能徹底治愈而出現(xiàn)緩發(fā)癥狀。
對(duì)該病的治療，首先必須適當(dāng)休息。多數(shù)病人均有幾處壓痛點(diǎn)，可從壓痛點(diǎn)最明顯的部位進(jìn)行外治療法。
推拿按摩：病人取俯臥位，找到痛點(diǎn)，用拇指尖端指腹面推揉痛點(diǎn)，力量由輕到重，呈環(huán)圈形按揉約1分鐘；再用手小魚(yú)際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鐘左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩(wěn)，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發(fā)出血，加重黏連。
針灸治療：在最痛的壓痛點(diǎn)處選擇“阿是穴”和鄰近取穴以通調(diào)局部氣血，使之活血化瘀，達(dá)到通經(jīng)止痛效果。
穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點(diǎn)處注射，每周2次。
理療：選用紅外線、微波等理療。
藥物外敷：可外貼狗皮膏、紅藥貼膏、傷濕止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要時(shí)刻注意活動(dòng)，自己的日常保養(yǎng)很重要啊，再結(jié)合一些按摩手法適當(dāng)治療，愿能早日康復(fù)??！

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