三文魚:
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維d提亮膚色,還能讓皮膚濕潤無紋。
蛋黃:
蛋黃是獲取維生素d最簡單、最便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素d。蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
金槍魚:
金槍魚低脂低熱量,含有豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)而不肥膩,適合想瘦身的人士食用,既富含維生素D,又能達(dá)到營養(yǎng)均衡,是減肥人士的理想選擇。
蘑菇:
新研究發(fā)現(xiàn),每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射,并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D,可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí),然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí),即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。
瘦肉:
維生素B3的良好來源還有瘦肉,含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收,并且生活中隨處可買。另外瘦肉的營養(yǎng)優(yōu)勢在于含有其他豐富的B族維生素,能調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
花生:
花生含有維生素B3,每100克的含量為17000微克,是含量很高的維生素B3植物來源。另外,花生還含有維生素E和鋅,對于抗老化和滋潤皮膚發(fā)揮著一定的作用。
動(dòng)物肝臟:
維生素B12的主要來源是動(dòng)物性食物,動(dòng)物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
奶酪:
奶酪以奶類為原料,含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過程中,某些微生物可以合成一些B族維生素,所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。另外,奶酪可以增強(qiáng)人體抵御疾病的能力,加速新陳代謝,提高活力,對于眼睛和皮膚的健康非常有利。
紅豆:
紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12,有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補(bǔ)血且改善貧血癥狀。
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