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      健康新知第76期：每天只睡5小時(shí)一周胖2斤
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-03 12:02:33
        
      

        
      
           
      科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠不足，不僅會(huì)讓人疲勞
      ，還會(huì)讓人變胖。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，每晚只睡5小時(shí)的受試者
      ，一個(gè)星期內(nèi)就會(huì)增重大約2斤。個(gè)中原因主要是他們不會(huì)好好吃正餐，反而食用過(guò)量零食
      ，從而導(dǎo)致卡路里攝入超標(biāo)
      ；此外，在睡眠不足的情況下
      ，受測(cè)試者的早餐吃得也會(huì)較少，反而喜歡吃高糖
      、高蛋白、高纖維的零食
      ，由此攝入大量卡路里
      。不過(guò)，當(dāng)這些人恢復(fù)正常睡眠后
      ，他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會(huì)降低
      ，體重也會(huì)慢慢恢復(fù)
        。【專題：每天只睡5小時(shí)一周胖2斤】
      研究者在科羅拉多大學(xué)醫(yī)院的“睡眠套房”中對(duì)16名身材苗條
        、身體功能健康的年輕人進(jìn)行為期兩周的測(cè)試
        。前3天
        ，受測(cè)者晚上睡9小時(shí)
        ，吃能夠保持健康體重的合理餐飲
        。之后他們被分為兩組
      ，接受第二階段的5天測(cè)試
      ，其中一組每晚只睡5小時(shí)
      ，另一組繼續(xù)睡9小時(shí)，研究人員向兩組供應(yīng)種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇
      ，包括水果、酸奶
      、冰淇淋和薯片等。5天后
      ，兩組人交換
      ，再次測(cè)試。
      結(jié)果顯示
      ，只睡5小時(shí)的人，可以比睡9小時(shí)的人多消耗5%的卡路里
      ，但他們通過(guò)飲食攝入的卡路里總量
      ，卻又高出6%。此外
      ，睡得少的人也傾向于少吃早餐
      ，多吃餐后零食
      ，數(shù)據(jù)表明，他們通過(guò)零食攝入的卡路里要比正餐多
      。
      但美國(guó)科羅拉多博爾德大學(xué)（colorado boulder university）的肯
        ？賴特教授（professor ken wright）分析指出：“體重增加的問(wèn)題根源非常復(fù)雜。雖然我不認(rèn)為單純靠增加睡眠就能減肥
        ，但我認(rèn)為睡眠確實(shí)會(huì)有所幫助。如果我們把睡眠包括在減肥或者保持體重方案中
        ，我們的發(fā)現(xiàn)證明
        ，它會(huì)對(duì)人們保持健康體重有好處
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！辟囂亟淌谡J(rèn)為
        ，若要充分論證這一假設(shè)成立
        ，還需更多實(shí)驗(yàn)。
      過(guò)去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
        ，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝減緩
        ，從而讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”
        ，只為呼吸和進(jìn)食等簡(jiǎn)單任務(wù)消耗能量
        。此外，睡眠不足還會(huì)激發(fā)饑餓的感覺(jué)
        ，降低身體燃燒卡路里的速率
        ，從而讓人容易變胖。
      而在這次的研究中
        ，研究者公布了一項(xiàng)數(shù)據(jù)，證明了雖然保持清醒狀態(tài)需要耗費(fèi)更多能量
        ，但這么做導(dǎo)致人多吃的食品包含的卡路里總量，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)多消耗的量
      。賴特教授說(shuō)：“只是少睡本身，并不會(huì)讓人體重增加
      。但當(dāng)人睡眠不足
      ，吃的東西就會(huì)超過(guò)人體實(shí)際需要的分量?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      現(xiàn)有研究結(jié)果表明
      ，晚上多吃會(huì)造成體重增加
      。賴特教授表示：“我們的研究顯示
      ，當(dāng)人們睡眠受限，他們就會(huì)在他們生物學(xué)的夜間時(shí)間吃東西
      ，而人的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)這時(shí)候是沒(méi)有準(zhǔn)備進(jìn)食的
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      科學(xué)家在這次研究中同時(shí)發(fā)現(xiàn)，男性與女性在面對(duì)隨手可得的零食時(shí)
      ，有不同的反應(yīng)
      。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠
      ，也會(huì)變胖
      ；而女性如果睡眠充足，無(wú)論有多少食物可供選擇
        ，仍可保持正常體重。但如果只睡五小時(shí)
        ，無(wú)論男女，體重都會(huì)增加
        。
      此項(xiàng)研究的報(bào)告已經(jīng)發(fā)表于《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（proceedings of the national academy of sciences）
        。目前賴特教授正在進(jìn)行進(jìn)一步研究，希望確定什么時(shí)候吃東西對(duì)體重的影響更大
        。
      父母不教孩子好好睡覺(jué)后果嚴(yán)重而根據(jù)英國(guó)政府兒童心理學(xué)顧問(wèn)拜倫（tanya byron）的看法
        ，父母如果不好好教育孩子晚上睡好
      ，可能帶來(lái)嚴(yán)重的后果，青年人缺乏禮貌
      、成績(jī)不佳和飲食不良
      ，都有睡眠不好的因素在起作用?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！坝變褐杏?5%的明顯睡眠不足，這可能導(dǎo)致多動(dòng)癥和其他行為問(wèn)題
      ，并且傷害他們的身體和心理發(fā)育。他們的問(wèn)題多數(shù)起源于父母沒(méi)有對(duì)其睡眠進(jìn)行必要的教育
      ，而放任他們呆到太晚
      ，想怎么睡就怎么睡
      ，甚至半夜爬起來(lái)吃東西
      。”
      拜倫強(qiáng)調(diào)
      ，青少年每天需要9小時(shí)睡眠
      ，晚上至少需要睡6小時(shí)
      。但由于種種原因，現(xiàn)在大量20歲以下的青少年睡眠都未能達(dá)標(biāo)：“孩子們總說(shuō)學(xué)習(xí)或者工作壓力和焦慮讓他們睡不著
      ，當(dāng)然
      ，還有他們玩電腦和手機(jī)到很晚的時(shí)間
      。他們無(wú)法睡著的原因，還包括來(lái)自屏幕的光線延緩了睡眠荷爾蒙褪黑素（melatonin）的分泌
      ，因?yàn)檫@種激素只會(huì)在黑暗中釋放?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/122624.html.
      
          
      
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
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      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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