肩膀上的肉酸痛怎么辦,肩膀上的肉酸痛的治療方案

一、肩部肌肉酸痛的原因

大家平時壓力比較大，或者坐姿、睡姿等不恰當(dāng)都很容易使我們的肩膀產(chǎn)生酸痛感，這個時候我們?nèi)绻患皶r解決這個問題的話，很容易使我們的肩膀長期處于病...

經(jīng)常肩膀酸痛怎么辦

大家平時壓力比較大，或者坐姿、睡姿等不恰當(dāng)都很容易使我們的肩膀產(chǎn)生酸痛感，這個時候我們?nèi)绻患皶r解決這個問題的話，很容易使我們的肩膀長期處于病理狀態(tài)，結(jié)果就會生病了，下面小編就向大家簡單介紹一下經(jīng)常肩膀酸痛的原因和解決辦法。

引起肩膀酸痛的原因一：

除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要塬因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

引起肩膀酸痛的原因二：

上班電腦熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。

二、中醫(yī)治療肩膀肌肉僵硬、酸痛

肩膀肌肉僵硬酸痛可說是現(xiàn)代的文明病。日常生活中的單純作業(yè)、精神壓力、運動不足、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長久保持同樣姿勢的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。

肩膀肌肉僵硬、酸痛與一般因運動而產(chǎn)生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，則有慢性化的可能，如果嚴(yán)重的話，會焦躁、心浮、氣悶，對工作提不起勁，每天生活不愉快。以前所謂的“五十肩”是屬于老年病，現(xiàn)在竟連2、3、40歲的患者也很普遍，甚至十多歲的學(xué)生也有肩膀僵硬、酸痛的癥狀，因此說現(xiàn)代人和這種癥狀有密不可分的關(guān)系。

肩部僵硬、疼痛，如果頸部能轉(zhuǎn)動的話，即刻就能治愈，嚴(yán)重的話，如手腕無法上舉、無法系皮帶、頭暈、耳鳴、惡心等等，使日常生活產(chǎn)生不便。如果成為慢性癥的話，幾乎是無法忍耐。盡管患者如此之多，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻是束手無策。

這是由于頸筋兩側(cè)、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的淋巴叢的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩膀周圍的血液循環(huán)不暢、血液污濁所致。這是由于姿勢不良，使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化。

血液之所以污濁是由于攝取過多酸性食物，因此最好的根本性治療是使它和堿性食物秩平衡。在治療肩膀肌肉僵硬、酸痛時如果吃太多酸性食物，則根本無法治愈。治療時應(yīng)該以每天有正常的生活為根本。

喜歡運動者很少肩膀僵硬、酸痛情形，這是由于運動使新陳代謝旺盛，即攝取大量卡路里，也能保有健康的身體。

治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法

能治療肩膀僵硬、酸痛的穴位有三處。一處是頸脖子左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè)，一壓即疼，使情緒好轉(zhuǎn)的“膏肓”。

指壓這三處穴道時，一面緩緩?fù)職庖幻嫒?秒鐘，如此重復(fù)10次，就可治愈肩膀僵硬、酸痛。

三、如何快速有效緩解肩膀上的肉酸痛

首先大家應(yīng)該更改自己的坐姿、睡姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最后不要熬夜，然后就是適當(dāng)學(xué)會緩解學(xué)習(xí)、生活上的壓力。定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個位置動作上?？梢悦刻爝M行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

按摩風(fēng)池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。當(dāng)然大家也可以試試中醫(yī)的針灸或者推拿，不過最后到醫(yī)院去進行治療，否則會比較危險，需注意一些針灸事項。

如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最后的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請務(wù)必輕柔。如果大家覺得這個比較麻煩，大家可以買個按摩儀，進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，前后擺動練習(xí)：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進行，逐漸增加高度。

上文中明確介紹了脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦，希望對大家有所幫助。其實只要能夠養(yǎng)成一個好的生活與工作習(xí)慣，不要太過勞累，注意休息并養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，這些困擾就不會出現(xiàn)了，而且平時還要提高養(yǎng)生保健意識，適當(dāng)?shù)淖鲆幌掳茨ν颇媚芤膊诲e。

四、簡單的小妙招教你疏松肩膀肌肉酸痛

肩膀肌肉僵硬酸痛可說是現(xiàn)代的文明病。日常生活中的單純作業(yè)、精神壓力、運動不足、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長久保持同樣姿勢的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。

緩解小妙招

1、舒緩后頸部疼痛

心理治療師帕蒂施恩(Patty Schein)建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

2、建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，同時用手指按摩肩井穴

按摩時一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。另外，在操作之前，配合一些熱療法，效果會更好。如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長，20分鐘足矣。

3、舒緩上背部疼痛

靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動作。

4、舒緩腰痛

平躺，腿伸直，將一個網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上，水平滾動網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次，再從骨盆移動到肋骨下，重復(fù)幾次。之后，將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間，重復(fù)以上動作。

5、有僵硬的感覺立刻深呼吸

深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時深呼吸的習(xí)慣。

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