能夠緩和脾氣暴躁的食物,脾氣暴躁的緩解方法

一、脾氣暴躁的人容易出現(xiàn)哪些情況

1、色斑沉著

人體在生氣的時候，我們的大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

2、出現(xiàn)甲狀腺問題

生氣會搞亂內分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發(fā)甲亢。

3、加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老。

4、月經(jīng)不調

生氣和壓抑會導致肝氣郁結出現(xiàn)月經(jīng)不調、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

5、造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6、損傷免疫系統(tǒng)

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉，容易得癌癥。

二、女性脾氣暴躁與哪些因素有關

1. 女人大姨媽期間流出的經(jīng)血和子宮內膜都是由營養(yǎng)素組成的，月經(jīng)期間，體內營養(yǎng)素大量流失。另外，體內激素的變動也會引起情緒波動，造成心煩意亂、脾氣暴躁。

2. 更年期的女人不止體內激素發(fā)生變化，體內某些重要的營養(yǎng)素也會流失。特別是鈣元素的流失，除了造成骨質疏松外，還會對神經(jīng)系統(tǒng)起興奮的作用，很難平和安詳。

3. 懷孕的女人要負擔另一個完整生命的生長發(fā)育，需要比普通人更多的營養(yǎng)素和熱量。而現(xiàn)在的情況大多是熱量超標而營養(yǎng)素攝入不足，孕早期的妊娠反應與情緒敏感也與這種營養(yǎng)素相對不足密切相關。

4. 節(jié)食減肥的女人，處在營養(yǎng)素和熱量全面虧空的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的不足，連基本的血糖水平都很難保證，情緒自然很難安定下來。

5. 抽煙酗酒和重口味的飲食習慣會增加體內某些營養(yǎng)素的消耗，比如維生素C、B族維生素和其他抗氧化的營養(yǎng)素。這些物質的缺乏都會對情緒調控產(chǎn)生負面影響。

三、能夠緩和脾氣暴躁的食物

　1. B族維生素：維生素B1和維生素B12參與大腦乙酰膽堿的合成，維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調節(jié)。維生素B5和膽堿配合使用能顯著增強記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退，還有增加抑郁的風險。

推薦食物：粗糧、堅果、菌類、綠葉菜、動物肝臟。

2. 碳水化合物：人體內一種神經(jīng)遞質5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內這種物質很少，而碳水化合物能幫助這種物質在體內合成。另外，正常的血糖水平也有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腦細胞的正常工作。這就是很多人節(jié)食一段時間后對甜食充滿渴望的原因。

推薦食物：全谷物、粗糧、薯類等主食。

3. 鈣和鎂：鈣不僅構成骨骼和牙齒，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關。小孩子缺鈣會哭鬧不止，成年人缺鈣也會變得神經(jīng)質，容易被惹怒，還會導致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為“抗壓力營養(yǎng)素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營養(yǎng)素的消耗。

食物推薦：奶類、芝麻醬、豆制品、堅果等。

四、脾氣暴躁的緩解方法

首先，學會吃。水果蔬菜有助于調節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是人體內制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。大豆、雞蛋能減輕情緒波動。

如果感覺經(jīng)常忘事，學習新知識、掌握新技能的能力下降，情緒波動、焦慮不安，可能是由于體內缺乏膽堿所致。可嘗試吃一些清淡并含有膽堿的食物，如大豆、雞蛋、大米、面粉，以及富含煙酸的食物，如花生、面包、番茄等，因為膽堿和煙酸結合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。

另外，還可嘗試一下方式“息怒”。

情感傾訴：可以尋找同伴訴說心情，從中找出自己過去的不幸對比共勉，這樣不良情緒也可以得到很大的緩解。還可以從友人的經(jīng)驗當中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗。

轉移注意：煩躁易怒的時候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開，注意周圍的其他事情，試著去做，正所謂手忙心不亂。

想想美好：及時地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開一點，不要斤斤計較，想一想美好的情景或者讓自己高興的東西，也可以看美好的圖片、幽默笑話等，以暫時緩解暴躁情緒。

評價推遲：怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你或許“怒不可遏”，可如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發(fā)怒“不值得”。

運動發(fā)泄：遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發(fā)泄方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會變得輕松很多。

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