長壽的人每天都這樣做,,6個簡單易做的養(yǎng)生方法

健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對于繁忙勞碌的現(xiàn)代人來說，隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。以下6個小動作符合中國傳統(tǒng)醫(yī)學的養(yǎng)生原理，且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。

遠眺

遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。

長壽的人每天都這樣做簡單易做的養(yǎng)生方法

哈氣

早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。

摩耳

耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。

轉(zhuǎn)頸

長期的不正確姿勢易導致相關(guān)組織增生、損傷并最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳

《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

咽唾

中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。

健康長壽的方法

健康長壽的實用方法

導讀：健康又長壽方法有哪些你知道嗎？大家都希望自己能夠健康長壽，想要健康長壽就要注重平時的保養(yǎng)，下面我為大家介紹健康又長壽方法。大家來學學吧。

擦胸養(yǎng)生法,是我國古代簡易有效的養(yǎng)生方法之一,很適合中老年人學練,可對提高人體免疫功能,減少疾病的發(fā)生起到很好的作用。

健康長壽者都有一個共同的特征,就是體內(nèi)有很強的免疫力,而多病且不易恢復的人與免疫力低下密切相關(guān)。 正常情況下,人的血液中存在著一定濃度的胸腺素,起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。

人的胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。人出生時,胸腺只有14～16克,到青春期,胸腺發(fā)育到高峰,約35～45克,以后隨著年齡的增長而逐漸萎縮。約到50歲左右,這些胸腺大部分被脂肪代替,成了人體生命力最弱的腺體。

小小的腺體與人的健康長壽關(guān)系極大,按生命學的規(guī)律推算,人的生命應(yīng)為性成熟期的5～7倍。如果以20歲為性成熟期,大約可活100～140歲,但由于胸腺過早萎縮,使成人早衰,尤其是老年期,胸腺萎縮更為嚴重,人體胸腺素濃度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越來越差,就會導致諸病的發(fā)生,影響著人的壽命。

現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn),要想獲得較強的免疫力,除了服用一些藥物調(diào)節(jié)外,擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài),可增加胸腺素分泌,作用于各臟器組織,提高免疫功能,對防治疾病、推遲衰老極為有益。

擦胸的方法很簡便,取坐位或仰臥位均可。將雙手擦熱后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進行。

一上一下為一次,共推擦36次。還可兼做擦背動作,用雙手反叉于后背,沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背,一上一下為一次,共擦36次。

具有激活背部免疫細胞的活力,促進氣血流通,調(diào)適五臟之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次,可在中飯1小時后加做一次。

實踐證明,堅持擦胸鍛煉,可改善臟腑血液循環(huán),促進胃腸和肺腎的代謝,提高免疫功能,對、、肺心病、、腎炎、腰痛癥及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。如患有腫瘤、出血癥時應(yīng)停止鍛煉。只要持之以恒,就會出現(xiàn)奇效。

健康長壽的秘訣

經(jīng)常勞動，讓身體天天都能夠得到鍛煉。所謂的鍛煉不是刻意的為了鍛煉而鍛煉，生活中勤勞些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪里去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務(wù)打掃衛(wèi)生，來回走動走動這也都是運動。

生活中吃飯八分飽，不貪吃，但要有規(guī)律；睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續(xù)睡了；早睡早起，飯后百步走，活到九十九；早起后最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時不時的要有些小吃，改變一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五谷雜糧為好。

寧靜致遠，如果有條件，最好居住在遠離城市遠離工業(yè)區(qū)，空氣環(huán)境清新的地方，至少所居住的'地方不是經(jīng)常噪音污染嚴重。

淡泊名利，對于金錢、地位還有許許多多的事要看得開，夠用就可以了，絕不可以貪得無厭，得不到的東西不可強求；能舍才能有得。 有自制力，不貪迷于任何事物。

保持樂觀向上的心態(tài)，凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。

多做好事、善事，不做虧心事，對人坦誠以待，但求無愧于心，讓善良永遠存于心中。

與家人和睦相處，與鄰里友好往來，與親友坦誠相待。與人處好關(guān)系，心里自然也舒暢。

要有幾個特別擅長的愛好，可以打發(fā)時間，還可以提高個人修養(yǎng)。領(lǐng)悟人生哲理。

適量的多說話可以減少內(nèi)心的壓抑，不會因為心里的憂郁衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個沒完，不要說太多的廢話。說話要平和，不要總是說話如同與人爭吵一般。

做人可以幽默一些，如果你能夠經(jīng)常把身邊的人都得開心，那么你每天一定也很高興。

想長壽，靠自己，60歲之后，堅持哪些簡單方法，可以健康長壽呢？

大家好，說起養(yǎng)生這個話題，很多人深有感受，隨著人們健康意識的提高，越來越多的養(yǎng)生方法呢是被人們所熟知，今天醫(yī)生就給大家整理了這四個最好的養(yǎng)生方法，讓你的身體越來越年輕。

第一呢是健康鍛煉強化體育鍛煉呢，會帶來許多的益處，不但可以減輕體重，還可以使許多的指標保持在正常的水平。隨著年齡的增長，人們的血壓、血脂、血糖都會出現(xiàn)異常，甚至會出現(xiàn)脂肪肝的情況。如果日?？梢越】靛憻?，不但可以促進血液循環(huán)，還可以及時的消耗體內(nèi)的熱量，增強機體的新陳代謝，達到保健的效果。

第二呢，是飲食清淡規(guī)律，合理的養(yǎng)生方式呢，是有規(guī)律的飲食，少油少鹽少糖，并不是少吃或者是直接節(jié)食，減少能量攝入，許多年輕人，就是在飲食錯誤的情況下反而出現(xiàn)疾病的，所以，要保持良好的飲食習慣，定時補充營養(yǎng)，這樣才能保持消化系統(tǒng)的健康。盡量不要食用辛辣油膩刺激性的食物，以保證飲食的營養(yǎng)和健康，多補充維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)等等。

第三呢，是多果少糖，現(xiàn)在很多人對甜點的抵抗力已經(jīng)越來越弱了，不但飲料有糖，點心幾乎都是甜食，不但，下午茶要配上甜點，甚至飯后還要再來點甜食，糖吃多了容易長胖長蛀牙，對人體不利，所以，最好是天然的水果代替糖，這樣不僅可以填飽肚子，還可以補充營養(yǎng)。

第四，笑口常開也是影響我們身體健康的重要因素之一，當心情不好，長期處于低落抑郁的負面情緒中，人很容易喪失斗志，就要影響食欲以及睡眠，最終導致身體受到傷害。所以，平時我們應(yīng)該保持積極樂觀的態(tài)度面對生活，笑口常開，這才是身體健康的基石。

養(yǎng)生呢，其實很簡單，只要我們做到以上四點，健康長壽不是夢，但需要注意的是，養(yǎng)生是一個長期堅持的過程，萬不可半途而廢，如果，三天打魚兩天曬網(wǎng)，養(yǎng)生的效果自然也就不好。

養(yǎng)足可長壽 每天這樣做讓你延壽十年

腳是身體各部位中最接近地表的一個部位，在中醫(yī)中，腳是陽經(jīng)之始，且人的腳底有數(shù)十個穴位以及數(shù)條經(jīng)絡(luò)，它們關(guān)系著人體各臟器的健康，古人常說“足弱無長壽”，足以見得腳對人的健康有多重要。在日常生活中，我們可以通過做一些足部療養(yǎng)來調(diào)節(jié)臟腑機能和平衡陰陽，從而達到健康長壽的作用。

護腳：強心健腦、延年益壽

手、腳上都有很多經(jīng)絡(luò)通過，與大腦、心臟等密切相連。只有雙腳健康，經(jīng)絡(luò)傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官。所以說，做好腳部的護理工作可有效通暢腳部的經(jīng)絡(luò)，達到健康長壽的養(yǎng)生功。中醫(yī)認為，“肝主目，肝開竅于目”，也就是說，肝是主管眼睛的。如果肝不好，眼睛得不到滋養(yǎng)，眼睛會干澀，甚至是疼痛。揉腳趾頭緩解眼干，因為肝經(jīng)起于大腳趾，所以，經(jīng)常刺激大腳趾可以加強肝經(jīng)的氣血，從而滋養(yǎng)眼睛，緩解不適癥狀。具體做法是用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每次2～3分鐘，每天睡前搓揉。

揉腳心：保持大腦年輕

人們進入中年以后，記憶力會不同程度地降低，很難長時間全神貫注于某一項工作，這是腦衰老的一種表現(xiàn)。此時我們可以通過按揉腳心的涌泉穴來增強體質(zhì)和防病能力。經(jīng)常按摩對防治中老年常見的腰腿酸軟、失眠多夢、神經(jīng)衰弱等疾病很有幫助。做法是用食指準確的按壓腳心，每次3～5分鐘，每天睡覺前按壓;按壓至發(fā)熱最佳。

結(jié)語：足部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生時傳承了中醫(yī)千年的智慧，不僅具有調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的神奇功效，同時還能及時為身體補充充足的能量，在我們平時的生活中，只要能堅持每天按摩腳部的經(jīng)絡(luò)，就能達到健康長壽的養(yǎng)生功效。以上是給大家推薦的幾種足療養(yǎng)生方式，希望對您能有所幫助。

老年人怎么樣保持長壽_8個秘訣

老人到了一定了年齡就注重養(yǎng)生長壽，那么老人如何養(yǎng)生長壽呢?下面懂視小編整理了老年人保持長壽有8個秘訣，一起來看看吧。
老年人保持長壽有8個秘訣1、早起者，每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給你帶來損傷。總之，努力做一些花費體力的運動。
2、常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
3、發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好。當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
4、自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
5、別過多地懷舊，生活盡可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發(fā)?美好的舊日?之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然?你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運，你的身體就越健康。
6、不要經(jīng)常吃藥，避免頻繁節(jié)食。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節(jié)食會使體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對你的健康問題過度擔心，讓生活充滿歡樂。如果你老是認為自己得了病，那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔心疾病或者死亡?他們總是以積極的態(tài)度面對生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
8、適量飲水和飲酒，禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進健康，但大量酒精則會損害健康。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。
有助老人延壽的食物1.豆腐
很多人都喜歡豆腐，因為它是很有營養(yǎng)的食物，豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.大白菜
大白菜是一個很廉價的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
4.胡蘿卜
胡蘿卜富含?-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
5.粥
喝粥是一種很好的養(yǎng)生方法，如果一個人可以正常的喝粥的話，你的身體就會得到一定的調(diào)理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。
6.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
8.蘋果
每天吃一個蘋果可以預防很多的疾病，我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
老人長壽的幾種飲食要求一進入老年時期，人的各種生理機能便逐漸衰退，出現(xiàn)兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。年老體衰，并不意味著老年人對營養(yǎng)的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。
首先，老年人要保持適當?shù)捏w重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎(chǔ)代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關(guān)。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養(yǎng)不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統(tǒng)疾病。因此，要注意調(diào)節(jié)熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區(qū)，心臟病是危及人類生命的?第一殺手?，其病因是體內(nèi)脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那么，如何預防心臟病呢?最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應(yīng)限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質(zhì);適當補充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現(xiàn)股骨頸骨折，原因之一就是骨質(zhì)疏松。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳制品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發(fā)菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內(nèi)進行氧化時可以產(chǎn)生化學性質(zhì)較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質(zhì)發(fā)生過氧化作用，使生物膜被破壞，導致細胞病變，甚至死亡。
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