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      做肩頸保養(yǎng)的好處有哪些,幫您改善肩頸痛的方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-03 16:25:02
        
      

        
      
           
      一
      、做肩頸的保養(yǎng)對身體的好處
      一、由于長期伏案工作是身體前屈
        ，肌肉
        ，韌帶，筋膜
      ，關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)
      ，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無菌性炎癥
      ，就會在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫，這種情況下就會產(chǎn)生疼痛的因子來刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛
      ，在疼痛的作用下
      ，血液中的疲勞物質(zhì)，疼痛因子和氧自由基沉積
      ，久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變
      ，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生
      ，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)
      ，脊髓，椎動脈
      ，由神經(jīng)一起疼痛
      ，同時伴隨有眩暈
      ，頭暈
      ，頭痛，偏頭痛
      ，頭部重壓
      ，緊束感，手臂放射性疼痛
      ，手指發(fā)麻
      ，腿軟，視力減退
      ，心率失常等癥狀
      。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥，肢體癱瘓
      ，癡呆
      ，誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防
      ，至關(guān)重要
      。
      二、肩頸保養(yǎng)主要功能：
      1放松神經(jīng)
        ，促進血液循環(huán)
        ，增強腦部供氧，緩解肩頸酸痛
        ，神經(jīng)痛
        ，肌肉酸痛，眩暈
        ，頭暈
        ，頭痛
      ，偏頭痛。
      2改善失眠多夢
      ，神經(jīng)衰弱的癥狀
      ，強化身心，讓人活力充沛
      。
      3改善緊張
      ，滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦
      。
      4提高免疫力
      ，改善亞健康，增強身體抵抗力
      。
      5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥
      ，無光澤，長斑等皮膚不良現(xiàn)象
      。
      適用人群：
      1長期伏案工作者
      2肩頸酸痛
      ，肌肉酸痛，肌肉緊張的人群
      3患有頸椎炎癥
      ，肩周炎等肩頸病的患者
      二
      、改善肩頸痛的肩頸保健操
      靈動四方
      動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬
      ，雙手叉腰
      。將頭緩緩向前、后
      、左
      、右活動至自己可承受的最大限度，然后回到原位
      。
      功效：牽拉頸部肌肉
      、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度
        。
      與項爭力
      動作要領(lǐng)：站立位
        ，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后
        、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭
        ，雙手向前用力，同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭
        ，雙肩外展
        ，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)
        ，左肘盡量保持不動
        ，眼望左肘尖
        ，同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方
        ，右肘尖盡力向左肘靠攏
        ，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動作。
      功效：肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉
        、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群
        。
      肩背互動
      動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬
        。雙臂向前平伸
        ，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳
        ，雙臂側(cè)平伸
        ，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩
        ，盡量含胸
        ，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸
      ，雙臂放下
      。
      功效：肩背互動能增強雙臂
      、肩背部肌肉
      、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。
      單足背伸
      動作要領(lǐng)：站立位,一腿獨立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作
      ，后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動作
      。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時雙手上舉做后伸動作
      ，后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動作
      。
      功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶
      ，增加頸
      、肩、背的柔韌性
      。
      按照上述的肩頸保健操來進行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善
      ，而為了避免肩頸痛的情況出現(xiàn)希望各位朋友最好是可以改變坐姿開始，正確的坐姿是預(yù)防肩頸痛的首要原則
      ，其次就是要注意避免肩頸受到傷害
      ，尤其是在開車的時候要注意避免緊急剎車，這樣可以減輕肩頸傷害
      ，避免肩頸痛出現(xiàn)
      。
      三
      、頸肩自我按摩的手法
      頸部保養(yǎng)得程序不比臉部保養(yǎng)輕松，繁瑣的步驟有時讓你堅持不住
      ，下面我們來學(xué)習(xí)一套頸部按摩手法輕輕松松做到頸部保養(yǎng)
      。
      緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭
      ，手掌并攏
        ，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動
        。力度不用很大
        ，主要以放松為主。如此反復(fù)進行三次
        ，同理進行另一側(cè)
        。
      按摩后頸部穴位、淋巴
        。雙手微微分開
        ，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位
        。
      空心拳按摩
        。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩
      。按摩的速度要柔和
      、慢一點兒，稍微施力
      ，以不抻拉皮膚為宜
      。
      手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部
      ，分別從上到下
      ，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些
      ，可以搓熱雙手再進行
      。
      注意事項：
      泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好按摩，可達到事半功倍的效果
      。
      四
      、肩頸部按摩穴位的方法
      目前人們工作壓力在逐漸的增加，很多人在長時間的坐著或者站著的時候都會出現(xiàn)肩部疼痛的癥狀
      ，我們知道按摩可以對于這種癥狀起到好的緩解作用
      ，但是只有穴位的按摩才能徹底的緩解這種癥狀的產(chǎn)生，但是很多人不了解穴位按摩是怎么進行的，那么肩頸部按摩穴位方法有哪些?
      風(fēng)池穴在后頸發(fā)際兩側(cè)凹陷處
      ，雙手扶住頭
      ，以兩手的大拇指按壓幾分鐘，可感覺頭部跟頸部放松許多
      。
      后溪穴在手握拳
      ，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處，以手指按壓
      ，或是把雙手后溪穴的部位放在桌沿
      ，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手來回滾動，即可達到刺激效果
      。
      中渚穴位在手背無名指和小指的掌骨之間
      ，掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處，按摩時可用大拇指跟食指掐住手掌內(nèi)外側(cè)
      ，用力向下按壓
      ，一邊按可一邊活動脖子，對肩頸部肌肉僵硬
      、酸痛有很好效果
      。
      肩頸部位的疼痛單純的使用穴位按摩的方法是不能徹底的進行治療的，想要徹底的對于這種癥狀進行緩解
      ，我們就需要多注意肩頸部位的護理
      ，平時最好是經(jīng)常性的進行肩部和頸部運動，這樣可以預(yù)防肩頸疾病的產(chǎn)生
      。
      

          
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