電腦前酸痛的眼睛,教你緩解的小方法

一、放松眼睛的小方法

1.眨眼眨眼常被人忽視，卻是一種提高眼睛活力的簡(jiǎn)單方式。打電腦或看電視，特別是處于高度專注狀態(tài)時(shí)，眨眼的頻率會(huì)減少。你現(xiàn)在就可以試試這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。在兩分鐘的時(shí)間內(nèi)，讓自己每隔3-4秒就眨一下。在運(yùn)動(dòng)了2分鐘后，注意一下你眼睛的感覺(jué)，是緊張、放松、疲勞？然后讓自己30秒不眨眼，感覺(jué)一下差別。

你一眨眼，你雙眼就會(huì)進(jìn)入一種短暫的黑暗狀態(tài)，這會(huì)讓你的眼睛清新，釋放掉之前的信息，準(zhǔn)備接收新信息，從而減少眼疲勞。

你的眨眼頻率還能提高你的溝通能力。你相像一下，如果有人一直盯著你是不是有被威脅的感覺(jué)？如果有人在說(shuō)話時(shí)停止眨眼，盯著你看，那是一種侵略性的信號(hào)。如果你每3-4眇眨眼一下，你就是個(gè)放松著的聽眾。下次你在和別人談話時(shí)，可以注意一下對(duì)方的眨眼頻率。

2.手掌遮罩這可以減少眼部周圍的壓力，在你打電腦時(shí)可以用這樣的方式時(shí)不時(shí)的放松一下。

手掌遮罩具體方式：

在開始前，做幾下深呼吸。

身體前傾，讓自己舒服的靠在桌子前，或是用肘部放在膝蓋上。閉眼。

手掌中空，遮住雙眼，手指放在額頭上，手的跟部放在臉頰上。確保你可以自己的眨眼，不要壓眼球。

就是以上3步，手掌遮罩讓你可以用幾分鐘時(shí)間來(lái)放松大腦和眼睛。

3.畫“8”字這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)眼部肌肉，提高其靈活度。也非常簡(jiǎn)單。

想象在3米遠(yuǎn)處有一個(gè)巨大的“8”字。現(xiàn)在用你的眼睛開始慢慢的畫它。正畫幾下，再倒過(guò)來(lái)畫幾下。

4.遠(yuǎn)近聚焦這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式在任何地方都可以做。具體方法。

坐好放松，或是站立，這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要2-3分鐘。

把你的拇指舉在眼前30厘米放置，看清它。

再看看3、4米運(yùn)的東西。

每做一個(gè)深呼吸，就做一個(gè)組運(yùn)近聚焦。（如吸時(shí)看近，呼時(shí)看遠(yuǎn)）備注：也可以不用手指，用眼前的靜物（如你筆記本電腦屏幕的邊框）代替。

5.放大這條與上一條類似。具體方法放松的坐好。

拇指向上，舉在眼前，看清它。

手臂慢慢伸向遠(yuǎn)處，同時(shí)盯住你的拇指。

再將手臂收回來(lái)，同時(shí)盯著拇指，一直收到眼前10厘米左右。

再次伸遠(yuǎn)，直到胳膊完全展開。

一天做幾次，每次做幾分鐘。

二、放松眼睛的按摩方法

最簡(jiǎn)單的眼睛放松按摩眼干是因?yàn)槿藗冊(cè)诳措娨?、看書時(shí)往往眨眼比較少。眨眼是讓眼睛輕松最簡(jiǎn)便的方法，至少應(yīng)保證每3～4秒眨1次眼。

不用手的眼睛按摩法1、坐直，眼睛看正前方，先上下左右活動(dòng)一下眼球，給眼睛做個(gè)熱身；吸氣并盡量睜大眼睛，再呼氣并閉上雙眼；胳膊伸直，手里拿一支筆放在面前，雙眼盯著筆尖看，然后慢慢地把筆移近雙眼，直到觸鼻子；然后繼續(xù)盯住筆尖，慢慢地把筆移回原處，重復(fù)2～3次后閉眼放松。

2、眼睛從左到右，挨個(gè)看房間里的物體，然后再反方向看回來(lái)，持續(xù)2分鐘。或者想象前方3米遠(yuǎn)處有一個(gè)“8”字。慢慢沿著8字形轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，單向做幾分鐘，再反向做幾分鐘。

3、盡量緊閉雙眼，讓眼部肌肉緊繃，3秒鐘后放松，重復(fù)動(dòng)作7～8次。這樣做能使眼部肌肉深度放松。

4、盯著遠(yuǎn)處的物體看幾秒鐘，然后慢慢地把視線移近一些，幾秒鐘之后再重新看遠(yuǎn)處的物體，重復(fù)做5次即可。

按摩眼睛防止干澀疲勞穴位按摩是緩解眼睛干澀癥狀的一種按摩方法，可選用晴明、太陽(yáng)、攢竹、魚腰、絲竹空、四白等穴位進(jìn)行局部按摩治療，按摩穴位要注意兩點(diǎn)：一是穴位要準(zhǔn)；二是一定要有適當(dāng)?shù)牧Χ?，局部要有酸沉感，否則效果不好。

人的眼眶周圍有很多重要的穴位，比如上眼眶的攢竹、魚腰、絲竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，適當(dāng)刺激這些穴位，對(duì)眼部疾病治療、眼睛保健都很有好處。這一步可以和上一步結(jié)合進(jìn)行。也就是說(shuō)，拇指環(huán)揉太陽(yáng)之后，還放在凹陷處固定不動(dòng)，然后用屈曲的兩個(gè)食指的側(cè)面，刮上下眼眶，方向是從內(nèi)眼角向外眼角。一般輪刮50次即可。

兩手掌互相摩擦，搓熱以后將兩手掌心分別放在左右眼睛，輕輕按壓，使摩擦產(chǎn)生的溫?zé)岣袀鬟f到眼睛。這種方法可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，操作后眼睛感覺(jué)很舒服，并且有安神定志、促進(jìn)睡眠的作用醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。

按摩耳朵也有護(hù)眼功效平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候多按摩按摩耳穴，對(duì)防治干眼等眼疾也有較大幫助。方法是用大拇指和食指拿捏耳垂（女性佩戴耳環(huán)的位置），輕輕地揉按即可，每次30下。

兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此按摩耳朵的方法可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。

三、放松眼睛的食療方法

補(bǔ)眼食物編輯蛋類中對(duì)眼睛最有好處的是維生素A，維他命A ——是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需。還有葉黃素，葉黃素是構(gòu)成眼底黃斑的主要成分。一般存在于綠色食物當(dāng)中。

玉米對(duì)人類的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(zhì)（胡蘿卜素的一種），它們雖然不是營(yíng)養(yǎng)素，作用卻勝似營(yíng)養(yǎng)素，是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。

黃斑是位于視網(wǎng)膜中心部位、掌控視力的組織。由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時(shí)候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃。

四、預(yù)防眼睛酸澀的措施

保持眼睛濕潤(rùn)是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)慣，定時(shí)休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔1小時(shí)就要休息5－10分鐘，盡量在空隙時(shí)遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時(shí)，也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，因?yàn)轭i部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。學(xué)生還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。

調(diào)查證實(shí)，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，90%的人都患有眼睛干澀。而在未來(lái)5年中，眼睛干澀患者人數(shù)還將以每年10%以上的速度上升。

長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡也容易得眼睛干澀，這是由于隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導(dǎo)致眼球表面脫水。

眼睛干澀還無(wú)法根治，臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，癥狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。一旦停用，癥狀往往又會(huì)復(fù)發(fā)。

保持良好的工作、生活習(xí)慣是預(yù)防眼睛干澀的有效手段。首先要避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5至10分鐘。休息時(shí)可以看看遠(yuǎn)處或做做眼保健操其次要調(diào)整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70厘米，位置略低于眼水平線10至20厘米，顯示器的亮度也不要太亮，調(diào)節(jié)到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內(nèi)容但比周圍物體稍暗為宜。另外，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)，最好不要戴隱形眼鏡，以免加劇眼睛的干燥程度。

此外，長(zhǎng)期從事電腦操作的人，要注意飲食調(diào)理，應(yīng)多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

日常生活注意眼保健，可以預(yù)防眼睛干澀，若發(fā)病癥狀也會(huì)減輕。方法是平時(shí)用眼得當(dāng)，注意精神放松，感到眼睛疲勞時(shí)進(jìn)行適當(dāng)休息。家里的電視機(jī)、辦公室的電腦都不應(yīng)該擺放在高于眼睛水平的位置，因?yàn)檠劬λ揭曃锊蝗菀灼?，?duì)眼睛的損耗小。電腦最好要有防輻射屏幕保護(hù)。

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