肩頸酸痛是為什么,肩頸酸痛怎么辦

一、肩頸酸痛的根本原因

一、活動過少導致頸肩疼痛

一般上班族的肩頸酸痛，幾乎九成都屬于軟組織病癥，用儀器找不出原因，主要是由于大部分白領階級缺乏活動，肩、頸肌力不足，無法支撐骨頭的重量，頸椎關節(jié)所受到的壓力則會過大，引發(fā)酸痛。同時，白領階級的壓力相對大，人一緊張肩膀則會用力，肌肉長期處于收縮狀態(tài)，則會失去彈性，引起肩頸酸痛，甚至出現(xiàn)肌肉性頭痛。

二、飲食不當導致頸肩疼痛

喜愛吃紅肉、喜歡吃內臟，加上經(jīng)年應酬累積的高膽固醇，讓血管鈣化，血管被堵塞，通過的血液大幅減少，攜帶的氧氣也大幅減少，血管周圍的肌肉所以缺氧，新陳代謝不夠也會造成肩頸酸疼。

三、「忙碌」是現(xiàn)代人生活狀態(tài)共通的形容詞，翻開行事歷、滑開手機進入行程規(guī)劃表，待辦事項永遠密密麻麻一長串，需要奮力擠出空檔才能喘口氣。在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下，很多人都不由自主出現(xiàn)作戰(zhàn)姿勢，那就是「頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來」。

四、跟許許多多急性酸痛比起來，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或許算是小巫見大巫，但它惱人之處是在于定期報到，絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢，買了名貴的寢具，也著著實實擁有一夜好眠，隔天起來一身輕松，但，只要進入工作模式，開始長時間伏案，或者重復固定動作、維持同一個姿勢，酸痛這個冒失鬼絕對找上門，徹底僵化你的肩膀肌肉，讓人彷彿背著厚重的盔甲般，非常難受。

二、五大動作有效緩解肩頸酸痛

1、坐山式

坐山式(棍棒式)是練習所有坐式體式的基礎，Danda在梵語中的意思是棍子，任何坐立的體式都可以從坐山式開始。

練習方法：手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

功能：坐山式是讓我們學會保持脊柱完全垂直的坐立，對于久坐辦公室的上班族，該體式具有非常重要的推薦意義。

2、駱駝式

練習方法：跪立姿勢，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上。

吸氣時，慢慢后彎你的腰部，讓你的右手去觸碰你的右腳跟，左手再慢慢去觸碰左腳跟，頭部慢慢后仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，保持30秒到60秒后，放松。

功能：不僅可以伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，還能補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

3、橋式

練習方法：仰臥，彎曲雙腿讓腳跟往回收，放在中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

功能：橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部，同時還有緩解背痛的功效。

4、魚式

練習方法：仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。

功能：瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典魚式伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉、腹部器官和喉部，強健上背部的肌肉和頸部的后側。

這個姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。

5、雙角式

練習方法：雙腳分開雙倍肩寬的距離，雙手十指交叉握拳或者反掌向上。

以髖部為中心向前折疊身體，保持脊柱伸展并完全放松，頭部觸地，雙臂伸展向前，初級練習者適可而止，避免拱背。保持5個呼吸后，緩緩起身放松。

功能：

血液大量涌向頭部，滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。

增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。

加強和改善消化系統(tǒng)功能，防止內臟下垂。

拉伸腿部后側韌帶和肌群修長雙腿。

三、肩頸酸痛怎么按摩肩頸

肩頸疼痛幾乎是很多上班族的通病，想想對著電腦做了一天，時常保持一個姿勢，是很容易引起頸部或者肩部的不適。肩頸酸痛時，大范圍的按摩肩頸及上背部就可以緩解酸痛。

按摩方法：解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處，風池穴則位于后頸部兩側，發(fā)際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。專家提供的簡易方法是，從風池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放松頸部。

舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。

不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前后。也可請自己家人在上背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。

按摩保健的好處時不受時間，地點的限制，而且專業(yè)知識要求的也不是那么嚴格，所以最受上班族的青睞。很多的養(yǎng)生館中還特意推出了按摩項目，生意還是相當不錯。不過小編提醒如果按摩的效果不是很明顯的情況下，還是請消費者及早就醫(yī)，以免延誤病情。

四、肩部頸部經(jīng)常酸痛該怎么辦

辦工族最常見的問題恐怕就是肩部頸部經(jīng)常酸痛，但是一直也不知道如何去緩解，因此困擾了許多人。

可靠數(shù)據(jù)表明。久坐族是肩周炎的高發(fā)人群。

就連一些以前是中老年人才會得的疾病，現(xiàn)在也都發(fā)生在年輕的白領身上。

每天長時間的坐著，帶給頸椎，腰椎很大壓力，加上每天的工作壓力大，運動量匱乏，這個時候，你更要小心你的身體了

現(xiàn)在，就教大家一個簡單的體式，即便沒有瑜伽基礎，也可以輕松學會的體式。

1，四肢撐地跪立在瑜伽墊上，注意四肢與瑜伽墊垂直，雙手間距離與肩同寬，雙膝間距離與胯同寬，腳背繃直貼在墊子上，五指張開撐在地面，中指指向正前方，背部保持與地面平行，大臂外旋

2，吸氣，背部緩緩向下，臀部向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，注意整個過程跟隨吸氣的節(jié)奏，緩慢的進行，不要動作過快

3，呼氣，隨著吐氣，背部向上延展，頭頸隨著脊柱向下自然垂下，收緊腹部

重復五次呼吸后回到第一步的姿勢

4，向前伸左手，向后蹬直右腳，緩慢抬頭，眼睛看指尖，這時，手、脊柱、腿，在一條直線上，感受拉伸身體的力量

5，步驟4的反方向練習，不在贅述

6，跪坐在墊子上，舉起雙手，向下呈拜狀，小臂與額頭貼地，如下圖所示：

這簡單的6步下來，是不是覺得身體輕松許多呢?

要想緩解肩部頸部的酸痛就要長期堅持練習哦，時間不用長，簡單的瑜伽動作就可以幫你解決肩部頸部酸痛的問題。

肩頸肌肉酸痛不適怎么辦?

你是不是經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：

伏案工作兩小時后抬頭的那瞬間、從沙發(fā)上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有時候甚至還頭疼頭暈。

這是現(xiàn)在大多數(shù)上班族都有的問題，由于長期低頭看電腦、玩手機，使得頸部關節(jié)組織一直處于疲勞狀態(tài)，造成頸椎勞損，所以才經(jīng)常會出現(xiàn)脖子痛，肩膀酸，頭暈等癥狀。

「肩頸痛」到底有多普遍？

《英國醫(yī)學雜志》最新發(fā)表的一項研究對全球人口的肩頸疼痛負擔進行了分析。

全球范圍內肩頸疼痛的人數(shù)，從 1990 年的 1.643 億增加到 2017 年的 2.887 億。

肩頸痛的原因，你知道嗎？

1. 長時間低頭玩手機

手機已經(jīng)逐漸成為人們必不可少的一部分，但是長期低頭刷手機就很容易造成肩頸肌肉疲勞，最終導致肩頸疼痛甚至引發(fā)頸椎病。

2. 長期葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺姿勢是身體東倒西歪，彎腰駝背蜷縮成一團，這種姿勢短時間內會讓人感覺很舒服，但是它與頸椎的生理彎曲正好相反，長期如此，則會造成頸椎病從而引發(fā)肩頸疼痛問題。

圖片來源：站酷海洛

3. 坐姿錯誤，久坐不動

我們使用電腦工作或者玩游戲的時候，有時候為了看清屏幕，脖子會不自覺地往前伸，再加上長時間的久坐不動，肩頸部的肌肉就會一直處于疲勞、僵硬的狀態(tài)，導致肩頸疾病的發(fā)生。

肩頸就像人體的十字路口，對身體的整個代謝循環(huán)都有著承上啟下的作用。

肩頸出問題不僅會引起局部疼痛， 還會引起身體其他部位的「小抗議」。

那么肩頸問題的常見癥狀和危害具體有哪些？有沒有什么小技巧能夠有效緩解肩頸痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸脹、變形，你的肩頸還好嗎？

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睡覺后肩頸酸痛是什么原因？有什么辦法緩解？

右側的肩膀和后背疼痛，原因很多，可以由于不同的疾病造成，還有肩膀和肩部不一樣，科普幾個較為經(jīng)常遇到的，你可以對應自己的表現(xiàn)觀察一下，希望可以幫助到你，按優(yōu)先級從上到下。這個多見于職業(yè)病，像老師、理發(fā)師、實驗室人員，經(jīng)常舉著上肢工作，就可能導致這個區(qū)域肌筋膜勞損，刺激神經(jīng)，造成局部的疼痛，放射到肩膀疼痛，只要通過手法處理掉這個區(qū)域的激痛點，癥狀就可以消除。

右上肢外傷或固定時間過長及肩部的挫傷和牽拉治療不當引起。主要表現(xiàn)為右肩部向各方向的運動受限及局部疼痛，隨著病情繼續(xù)發(fā)展，疼痛的范圍也逐漸擴大到右側肩背部和上臂中段，嚴重時右側上肢不能舉高，也不能反手觸摸到背部。X線檢查時有不同程度的肩部骨質疏松，核磁共振檢查時有關節(jié)囊增厚及滑囊滲出的表現(xiàn)。

晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重，活動后疼痛會有所減輕，經(jīng)常反復發(fā)作。急性發(fā)作的時候，局部的肌肉會痙攣僵直，活動會受到的一定的限制。遭遇天氣變化，寒冷潮濕、過度勞累及精神緊張時疼痛癥狀加重。X線檢查可有頸肩部骨骼不同程度的退變性改變，有些病人化驗血沉加快，抗溶血性鏈球菌0陽性時提示病變與風濕性活動有關。

.胸膜炎、右肺上葉的結核：這兩種疾病也會引起右側肩背部的疼痛癥狀，常在咳嗽或呼吸運動時明顯，但不是單純的肩背部疼痛，常伴有發(fā)熱、消瘦、乏力及咳嗽、咳痰、胸悶、咯血等肺部疾病的其它癥狀。肝膽系統(tǒng)的病變：肝內膽管結石及膽囊炎時常會出現(xiàn)右側胸背部疼痛及右上腹部疼痛癥狀。疼痛通常會向右肩部放射。多伴有發(fā)熱、黃疸、惡心，嘔吐等肝膽系統(tǒng)炎癥的癥狀。

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