五種食物延緩身體老化,,多吃可以保年輕

5種食物延緩衰老

三文魚

三文魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于緩解因年齡增長而出現(xiàn)的健康問題，它對于戰(zhàn)勝炎癥和治療抑郁癥都十分有益。三文魚也富含鈣和維生素d，對骨骼健康十分有益。

藍(lán)莓

隨著年齡的增長，人的患癌風(fēng)險會增加，藍(lán)莓具有天然的抗癌特性，值得老人享用。藍(lán)莓低熱量，有豐富的甜味和香味，也是一個很好的零食選擇。藍(lán)莓還含有大量的維生素c和抗氧化劑，對抗衰老很有幫助。

燕麥

研究表明，燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。

燕麥蒽酰胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預(yù)防動脈粥樣硬化。而“壞”膽固醇高和動脈粥樣硬化是很多老年人都會碰到的健康問題。

燕麥中還含有極其豐富的亞油酸，能延緩衰老，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。

紫甘藍(lán)

紫甘藍(lán)含有豐富的花青素，它是一種強有力的抗氧化劑，能夠保護(hù)人體免受自由基的損傷，有抗衰老的作用。紫甘藍(lán)可煮、炒、涼拌或做泡菜等。在煮或炒紫甘藍(lán)時，最好加少許白醋，可以避免紫甘藍(lán)受熱后變黑。

綠茶

綠茶水中含有豐富的茶多酚，能清除人體有害自由基，阻斷脂質(zhì)過氧化過程。此外，綠茶水中的鞣酸也可預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。日本的一項研究證實，用綠茶水洗臉能起到抗衰老效果，比涂抹含維生素E的護(hù)膚品效果更好，能預(yù)防皺紋，減少黑眼圈。

常吃什么食物抗衰老最好？女人抗衰老應(yīng)這樣做

女性在生活中做好抗衰老的工作非常重要，因為女人衰老之后，就失去了自己的魅力，而且也會讓自己失去很多，因此做好抗衰老工作保證在自己的容顏非常重要，女性日常生活中做好保健工作就可以起到很好的抗衰老效果，想要年輕美麗的容貌不妨這樣做吧。
1、常見的抗衰老食物
1.洋蔥
推薦理由：洋蔥中有一個可以降低人體膽固醇的物質(zhì)，還可以同時稀釋血清，而且含有豐富的維生素，同時富含鋅都對人體有抗衰老的作用。
2.豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
3.西紅柿
推薦理由：防癌，給你好食欲，精力旺盛，美白。
4.圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?br>5.胡蘿卜
推薦理由：胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素和維生素A，這些物質(zhì)可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
6.西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物、維生素C和胡蘿卜素。開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
7.冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
8.蘋果
推薦理由：蘋果中含有豐富的纖維素可以幫助人體排出毒素同時維生素C和糖的含量也很豐富，可防止皮膚生庖疹，保持肌膚光澤。
9.魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。
2、女人如何抗衰老
一、堅持科學(xué)合理膳食
1、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質(zhì)。
3、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。
二、預(yù)防身體發(fā)福
堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態(tài)平衡
保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五、及時清除體內(nèi)毒素
1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動
2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
3、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。
含有大量的維E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、日?？顾ダ系拿钫?/strong>
1、睡前動一動，健康美麗身材秀出來
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
2、五指成梳，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
3、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
4、老化肌膚的壞習(xí)慣
吸煙：吸煙不僅消耗體內(nèi)大量維他命C，香煙還能釋出游離基及有害物質(zhì)，另外尼古丁更會使血管變窄，讓血管運送功能變差，肌膚狀況自然大受影響。
酒精飲品：酒精會在體內(nèi)遺留有毒物質(zhì)，會加速肌膚的老化，絕對是肌膚的大敵。
快速減肥：這種減肥方法容易令身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，皮膚會因突然變瘦而松弛下來，荷爾蒙失衡會令肌膚的狀況更差。
5、抗衰老的飲料有哪些
1、晨起喝杯水
專家表示，起床后喝杯水，可以有效補充體液，消除疲倦感，保持皮膚光滑有彈性。
2、早餐喝咖啡
多項研究表明，早餐喝咖啡不僅提神醒腦，而且有益心臟健康。清咖啡還可以加快新陳代謝，降低某些癌癥危險。
3、午餐喝綠茶
專家表示，綠茶可促進(jìn)新陳代謝，有助預(yù)防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有助于降低血壓。
4、下午喝可可
研究發(fā)現(xiàn)，熱可可中抗氧化劑含量超過咖啡、紅葡萄酒和綠茶。可可有益心臟健康和皮膚健康。
5、晚餐喝紅酒
研究表明，喝完紅葡萄酒后，體內(nèi)產(chǎn)生的白皮杉醇有助于阻止脂肪細(xì)胞生長，防止發(fā)胖。
6、睡前喝牛奶
睡前喝杯牛奶，鈣質(zhì)有利于強壯骨骼，蛋白質(zhì)有助于肌肉健康。一覺睡醒后，身體更強壯。
7、常喝紅石榴汁
已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
8、常喝櫻桃汁
櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

女人抗衰老5大食物

女人抗衰老5大食物

女人抗衰老5大食物，每個女人都渴望有一張無瑕嫩白的容顏，白皙細(xì)膩的皮膚，展現(xiàn)出最美最迷人的一面。但是，并不是所有的女人都能有這樣的魅力，也有一些女人是未老先衰。30歲的年齡，看起來卻像40歲。尤其是對于臉部，會表現(xiàn)出衰老的一面。以下給大家介紹女人抗衰老5大食物。

女人抗衰老5大食物1 西紅柿

對于女性來說，不妨吃點西紅柿達(dá)到護(hù)理身體、延緩衰老的目的，食用西紅柿?xí)r，吸收其中的番茄紅素，這種物質(zhì)抗氧化的能力很強，不斷地提高身體抗氧化功能，達(dá)到延緩衰老的目的。西紅柿中還有比較多的類胡蘿卜素，這種物質(zhì)也能起到比較好的消滅抗氧化劑的作用，對于清除身體自由基，改善身體不適，對于緩解皮膚老化會更好。夏天西紅柿成熟，不妨吃點，不要多，一天吃一個即可。

胡蘿卜

吃胡蘿卜對身體保健來說是非常好的，一度時間，人們會把胡蘿卜稱作“皮膚食品”，足以看出吃胡蘿卜能不斷的潤澤皮膚，食用胡蘿卜的時候，吸收維生素A、胡蘿卜素，維生素A能夠讓你的頭發(fā)保持光澤，使得皮膚更加細(xì)膩;胡蘿卜素，還能清除身體的自由基，這樣的話，對于抗衰老會更好，讓你顯現(xiàn)出年輕的一面。愛美的女性，想來是不會錯過胡蘿卜的。

牛油果

在平時，女性還可以吃點牛油果，吃點牛油果也是比較好的，有些人會把牛油果稱作“森林奶油”，足以看出其對于身體保健益處之大。女性適當(dāng)?shù)某渣c牛油果，吸收維生素C，對于改善皮膚，避免膚色變差是比較好的，還能比較好的避免皺紋變深，對于減輕色斑也是有效的。甚至有些女性會把牛油果做成面膜，對于改善面部衰老或許會更好，希望你能適當(dāng)?shù)某渣c，達(dá)到延緩衰老的目的。

當(dāng)歸

有“婦科圣藥”美譽的當(dāng)歸，我也建議女性適當(dāng)?shù)某渣c，導(dǎo)致女性出現(xiàn)衰老、早衰，還可能是氣血不足導(dǎo)致的，氣虛、血虛的女性，容易面臨氣色很差，對于容顏來說，影響也是很大的。食用當(dāng)歸對身體是極好的，對于補血養(yǎng)顏會更好，讓女性遠(yuǎn)離衰老，顯現(xiàn)出年輕、有魅力的一面。

黃芪

導(dǎo)致女性呈現(xiàn)出衰老的一面，還可能是因為脾虛導(dǎo)致，脾虛的女性容易面臨氣虛乏力的情況，甚至?xí)驗橹袣獠蛔?，?dǎo)致身體看起來更加的羸弱，看起來比較衰老，皮膚異常的暗黃。這個時候，吃點黃芪，對于改善氣虛、緩解氣血不足是比較好的，在研究中發(fā)現(xiàn)，食用黃芪，能夠擴張冠狀動脈，對于改善心肌供血是極為有效的，促使身體細(xì)胞生長更快，不斷地消除身體自由基，對于避免細(xì)胞早衰也是有效的，顯現(xiàn)出年輕的一面。

女人抗衰老5大食物2 如何抗衰老的8個妙招

抗衰老是女人一生的事業(yè)，千萬不要以為你現(xiàn)在只是20幾歲，還年輕著呢。其實，這只是表象，女人是很容易衰老的。而且肌膚在25歲之后就會漸漸衰老了。那女人該如何抗衰了呢？其實，只要你以后在生活中注意下面這8個小妙招就能延緩你的衰老哦！

抗衰老妙招一、積極防曬

不要忽視了防曬，要知道陽光中的'UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。在20歲之前你會發(fā)現(xiàn)曬黑的肌膚可能經(jīng)過一段時間自己又會白回來，這是肌膚的自動修復(fù)功能。但是在25歲以后肌膚的這種自動修復(fù)功能會慢慢的減退，于是發(fā)現(xiàn)只要一曬黑，就很難白起來了。所以，一定要做好防曬工作哦。每天堅持涂抹防曬霜（防曬系數(shù)15以上），可將肌膚的光老化程度降低。

抗衰老妙招二、時刻保持肌膚水潤

肌膚缺水干涸更容易長皺紋，還會導(dǎo)致水油失去平衡，很容易讓你臉上全是油，成為“油田”，毛孔也會變大，還容易出現(xiàn)黑頭。而且肌膚缺水話，顯得異常的干燥，同意出現(xiàn)細(xì)紋等，尤其是在眼角的地方出現(xiàn)。缺水的肌膚沒有光澤感，一看就知道是衰老的肌膚。所以，想要抗衰老就需要做好補水保濕的工作，時刻保持肌膚的水潤。

所以，一定要使用保濕補水的護(hù)膚品，最好是選擇富含礦物質(zhì)的配方，可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，給細(xì)胞儲備充足的能量有效防止細(xì)紋過早出現(xiàn)哦！

抗衰老妙招三、定期使用各種面膜

在做好了防曬和補水保濕的工作之后，還有做一些保養(yǎng)肌膚的工作了。這就需要你要勤快一點，每周要做1~2次的面膜，各種功效的面膜都需要做哦，尤其是美白保濕要經(jīng)常做。做那種片狀的也可，也可以經(jīng)常自制面膜哦。最普遍的莫過于將蜂蜜、橄欖油加上珍珠粉、牛奶等一起攪拌均勻后敷在臉上15分鐘左右，然后洗干凈就可以了。還可以做海藻面膜，效果非常不錯。當(dāng)然，為了方便一點，你還可以做免洗睡眠面膜，讓你在睡夢中也能保養(yǎng)肌膚。要知道夜間對肌膚的保養(yǎng)是非常重要的。

抗衰老妙招四、收縮毛孔

毛孔粗大會產(chǎn)生一系列的肌膚問題，不僅難看，還容易出現(xiàn)黑頭、粉刺、長痘痘、出油等問題哦。所以，毛孔粗大不可忽視。如果天生毛孔粗大，可以經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，避免毛孔更加粗大。同時，每天的清潔工作一定要做好。早晚要好好的洗臉，使用清爽型的洗面乳，徹底清潔深層肌膚。如果有粉刺出現(xiàn)的話，最好不要用手去擠，因為我們的手有很多的細(xì)菌，很容易感染，會讓毛孔更加的粗大。

如果你的毛孔粗大，清潔臉部要做好，同時還要多補水，使用收縮毛孔型的爽膚水或者是柔膚水是非常有必要的哦！

抗衰老妙招五、使用眼霜

很多人會以為使用眼霜是熟女人才做的事情，其實不然哦。人的肌膚在25歲之后就會漸漸的衰老，在眼角也會漸漸的爬上魚尾紋，還有在眼周肌膚上也可能出現(xiàn)細(xì)紋。雖然這些細(xì)紋、干紋不明顯，但是等明顯之后你再來懲治這些假性皺紋就早已變成了真性皺紋了，為時已晚吧。所以，要及早防治這樣細(xì)紋哦。

25歲后的美眉應(yīng)該準(zhǔn)備一支清爽型的眼霜。一般的眼霜屬于營養(yǎng)型產(chǎn)品，營養(yǎng)成分較多，質(zhì)地比較厚重。而二十歲并不需要過多的營養(yǎng)，只須要確保水分充足，不讓干紋、細(xì)紋過早出現(xiàn)就可以了。因此質(zhì)地輕薄的著哩狀眼霜比較適合。

抗衰老妙招六、吃維生素抑制黑色素

維生素C可是非常營養(yǎng)的物質(zhì)，不僅能為身體提供能量，而且還有利于瘦身呢！維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能哦。同時，維生素C還具有美白的效果。因為維生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，還能抑制新生的黑色素，并加速黑色素從表皮或經(jīng)血液排出體外，讓你肌膚呈現(xiàn)出亮白光彩。

因此，建議你每天吃一粒維生素。當(dāng)然了，在飲食方面也可以攝取維生素的，很多的蔬菜和水果中都富含維生素C，如香蕉、蘋果、草莓、冬瓜、白菜等等。常吃蔬菜美容又瘦身的！

抗衰老妙招七、吃面包別剝面包皮

有時候一些生活中不經(jīng)意的小常識就能幫你抗衰老，養(yǎng)成了這樣的好習(xí)慣比你擦多少昂貴的抗衰老產(chǎn)品都管用哦。比如吃面包別剝面包皮。這是因為在烘烤面粉時，會產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。如果人體能延緩衰老，說明身體的各種功能也不會那么早衰老，自然有利于保持肌膚的青春靚麗了。

抗衰老妙招八、注意飲食，營養(yǎng)均衡

皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，這些都可以在飲食上調(diào)理的哦。而且好身體好氣色都是通過飲食調(diào)理的，所謂內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就是這個道理了。

首先建議你多吃些含天然的類雌性激素物質(zhì)，比如山藥和豆類食物，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。同時還需要均衡營養(yǎng)，不要為了瘦身而去節(jié)食，這樣很容易營養(yǎng)不足，導(dǎo)致臉上氣色變差，臉色蒼白，黃氣橫生。多補充一些碳水化合物和蛋白質(zhì)物質(zhì)，多吃水果和蔬菜哦。每日飲水要充足，一般正常人一天的飲水要保證2000ml~3000ml哦，讓你的肌膚喝飽水。

多吃4種食物可延緩衰老永葆青春

多吃4種食物可延緩衰老永葆青春

多吃4種食物可延緩衰老永葆青春，每個女人都想永葆青春，衰老是愛美女人的一大天敵，平時多吃一些能夠幫助抵抗衰老的食物，下面分享多吃4種食物可延緩衰老永葆青春，

多吃4種食物可延緩衰老永葆青春1 大豆

大豆被稱為“田里的肉類”，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)和必須胺基酸。大豆是一種高蛋白質(zhì)、低熱量的理想健康食品，在國際間受到相當(dāng)?shù)牟毮俊?/p>

大豆含有維生素B群和E、K，可以加速糖分代謝，凈化血液。含有豐富的鈣質(zhì)和食物纖維，所以也具有利尿作用和排除膽固醇的作用。

功效：預(yù)防老化、強化大腦、預(yù)防乳癌、子宮頸癌、改善骨質(zhì)疏松癥。具有優(yōu)良蛋白質(zhì)&異黃酮，有助健康，還含有預(yù)防老化的皂素，讓大腦更靈活的卵磷脂。

花椰菜

其中含有很多植物化學(xué)因子，可以在癌細(xì)胞形成之前將它們消滅掉。它還含有胡蘿卜素、纖維素和維生素C。

功效：花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化。

小提點：最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃時多咀嚼。類似的蔬菜還有甘藍(lán)和卷心菜。

西紅柿

因西紅柿不僅營養(yǎng)豐富，且具有較強的清熱解毒。所以將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細(xì)膩光滑，美容防衰老效果極佳。

功效：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。

小提點：不宜和黃瓜同時食用;空腹時不宜食用;不宜長久加熱烹制后食用。

西蘭花

又叫青花菜，由甘藍(lán)演化而來，起源于歐洲地中海沿岸，與白菜花營養(yǎng)、作用基本相同，但西蘭花的胡蘿卜素含量要高些。

功效：增強肌膚抗損傷能力，保持肌膚彈性。

除此之外，牛奶含有豐富的維生素，可以防止肌膚老化，促進(jìn)肌膚的新陳代謝，潤澤肌膚。

多吃4種食物可延緩衰老永葆青春2 膠原蛋白類食物：使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失

例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

軟骨素類食物：可增強皮膚的彈性

如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的'食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。

堿性類食物：減輕對皮膚的傷害

酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害。

核酸類食物：消除老年斑

此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發(fā)現(xiàn)，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個月后觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。

多吃4種食物可延緩衰老永葆青春3 果桑

果桑其實就是桑葚，吃過的人都知道它會讓舌頭變成黑色，這其實源自它里面含有的花青素成分，而果桑除了可以幫助身體和肌膚對抗自由基，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，令氣色變得紅潤。

花椰菜

花椰菜是十字花科植物中最常見也是最具代表性的，其中含有一種特殊的營養(yǎng)物質(zhì)，索弗拉芬，這是一種高效的抗氧成分，能夠刺激人體自身產(chǎn)生對抗氧化和疾病的酶。

番茄

石榴中除了含有一些常見的抗氧化成分比如酚，維他命C以外，還有一些果酸，這些果酸能夠吞噬自由基，同時整合細(xì)胞環(huán)境。

越桔

越桔又叫藍(lán)莓，是一種常見的漿果食物，它在眾多抗氧化食物中算的上是最高端的一種，因為一般的抗氧化食物只是單純吞噬或抑制自由基，但越桔卻能幫助肌體從細(xì)胞內(nèi)部抵抗自由基。

樹莓

樹莓又叫山莓，含有只在茶類飲料中的常見抗氧化成分，茶多酚，而且濃度極高，達(dá)到5%以上，所以如果每天能吃一點就會對身體非常有益。

石榴

在吃石榴的時候最好可以將石榴籽也嚼碎，這是因為一些對身體有益的油酸類物質(zhì)都集中在石榴籽里面，這些精華不僅可以對抗氧化侵襲，還可以改善脂肪形態(tài)，有利于維持良好身形。

蔓越莓

蔓越莓中含有大量維他命C和類黃酮素，能夠中和體內(nèi)新陳代謝過程中產(chǎn)生的氧化毒素，維持器官活力，保持肌膚彈性。

醋栗

很多美白產(chǎn)品都會以醋栗為主要原料，這是因為醋栗中含有濃度極高的抗壞血酸，在所有水果中僅次于奇異果，而抗壞血酸不僅可以幫助抑制黑色素，更是對抗自由基侵害的高手。

葡萄

葡萄的抗氧化精華存在于葡萄皮和葡萄籽中，比如花青素、亞油酸等，這些抗氧效果卓越的成分能夠互相促進(jìn)，提升整體抗氧效果。

紫甘藍(lán)

雖然口感平淡，但紫甘藍(lán)卻含有濃度高于柑橘科植物2倍以上的維他命C，同時紫甘藍(lán)的顏色也是含有花青素的最好證據(jù)，但在烹調(diào)時最還能夠避免高溫烹煮，否則會削弱它的抗氧化效果。