時(shí)機(jī)要選準(zhǔn)冬至日是農(nóng)歷冬季3個(gè)月氣候轉(zhuǎn)折的分界線(xiàn)
。冬至后自然界的陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升
，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑的生機(jī)
。在這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，人體攝入的養(yǎng)分吸收與利用率高
，較易積蓄并發(fā)揮功效
，是體虛病人補(bǔ)養(yǎng)腎臟
、延年益壽的最好時(shí)機(jī)，故有“冬季進(jìn)補(bǔ)
，開(kāi)春打虎”之譽(yù)
。
食補(bǔ)宜辨證對(duì)于養(yǎng)腎防寒來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)攝也很重要
。冬天宜選食如羊肉
、狗肉、雀肉等溫腎壯陽(yáng)
、產(chǎn)熱量高的食物
，這對(duì)素體虛寒者尤其有益。還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品
，如核桃
、板栗
、桂圓等
。黑色食品能入腎強(qiáng)腎
，亦宜擇食，如黑米
、黑豆、黑芝麻
、黑木耳
、烏骨雞之類(lèi)。冬日宜常進(jìn)各類(lèi)溫性熱粥
，若將上述食品置入粥中煮食
，既可祛寒
，又可補(bǔ)養(yǎng)
，還能療疾。由于各人的體質(zhì)不同
、年齡有別
，在食補(bǔ)中也有宜有忌
，應(yīng)靈活掌握
。如腎陽(yáng)虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為宜
，可選食羊肉
、狗肉等
，羊肉、狗肉性溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的效用；對(duì)于偏于腎陰精不足之人
，食補(bǔ)宜以鴨肉
、鵝肉為主。我國(guó)明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽(yáng)者
，必于陰中求陽(yáng)
；善補(bǔ)陰者
，必于陽(yáng)中求陰?div id="d48novz" class="flower left">
！睂?duì)于腎之陰精漸衰的中老年人
，冬天可配食鱉
、龜、枸杞
、山藥
、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不可過(guò)咸
，因咸味入腎
，會(huì)致腎水更寒
，有擾心陽(yáng)
。另切忌寒涼食品
，以免“雪上加霜”，折傷元陽(yáng)
。對(duì)于老年體弱者
，亦最好食補(bǔ)
，故常有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說(shuō)。藥補(bǔ)遵醫(yī)囑藥補(bǔ)補(bǔ)腎須以中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”為原則
，一般多適宜于各種腎虛之證
，如先天不足
、后天失調(diào)
、久病體虛
、年老體衰、婦女產(chǎn)后
、外科手術(shù)后病人及各種慢性疾病患者等出現(xiàn)腎氣
、腎精
、腎陰、腎陽(yáng)的失調(diào)
。具體應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)益藥物
，不可擅自作主，自行服藥
。因?yàn)獒t(yī)生具備一定的中醫(yī)專(zhuān)業(yè)知識(shí)和辨證技能
，對(duì)病人的病情用藥有一定的經(jīng)驗(yàn)
，避免自行用藥出現(xiàn)藥不對(duì)證的現(xiàn)象
。防寒
、運(yùn)動(dòng)很重要防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣。進(jìn)入冬季以后
，“早臥晚起
，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面
。意思是說(shuō)人們?cè)诤涞亩欤欢ㄒ缢砥?div id="jfovm50" class="index-wrap">。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣
，保持溫?zé)岬纳眢w
。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升
，此時(shí)起床
，則頭腦清醒
，機(jī)智靈敏
。但上班族“晚起”可能很困難
，這就要盡量做到“早睡”
，不熬夜
。生活規(guī)律，心情相對(duì)平靜
。這樣
，就會(huì)使身心得到恢復(fù)和調(diào)理
。冬日切忌緊閉門(mén)窗，室溫不宜過(guò)高或過(guò)低
。這是因?yàn)槭覝剡^(guò)低易傷人體元陽(yáng)
，過(guò)高則室內(nèi)
、外溫差大
，外出活動(dòng)很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好
。冬天多開(kāi)展力所能及的體育活動(dòng)，這不但能增強(qiáng)免疫力
、抗病力
，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸
，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病
。腎與膀胱一臟一腑
，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部
，寒邪入侵
，首當(dāng)其沖
，故冬天應(yīng)注意背部保暖
，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽(yáng)
。古人認(rèn)為
，腎者主蟄
，為封藏之本，因此
，冬天切忌房事過(guò)度
，工作
、運(yùn)動(dòng)不可出汗過(guò)多
，防止腎之陰精虧損、陽(yáng)氣耗散
。
腎重在冬季,中醫(yī)教你在冬季如何養(yǎng)腎.png)
